Ra khỏi phòng

hi bạn cảm thấy bị stress, một trong những cách hiệu quả nhất để giảm bớt căng thẳng là đứng dậy và loại bỏ bản thân khỏi tình huống căng thẳng. Thay đổi ngắn về khung cảnh có thể giúp bạn tạm thời thoát khỏi cảm xúc tràn trề và làm mới tinh thần.

Nếu bạn đang ở trong lớp học hoặc nơi làm việc, hãy thử đi nhanh vào phòng tắm hoặc dành 60 giây để đi vào bếp lấy một cốc nước. Việc này không chỉ giúp bạn tạm thoát khỏi môi trường căng thẳng mà còn giúp tâm trí bạn thư giãn và bình tĩnh hơn. Hãy tận dụng khoảng thời gian ngắn này để hít thở sâu và tập trung lại, giúp bạn trở nên tỉnh táo và sẵn sàng đối mặt với các tình huống khó khăn hơn.

Thực hiện một số bài tập thở

Nghĩ về cách bạn thở khi thư giãn — như khi bạn chuẩn bị đi vào giấc ngủ. Chậm và sâu, phải không? Buộc bản thân thở theo cách này là một trong những cách tốt nhất để mang lại cảm giác bình tĩnh hơn. Thử cách thở 4-7-8 để bắt đầu: hít vào bằng mũi trong 4 giây, giữ trong 7 giây, thở ra bằng miệng trong 8 giây. Breathe2Relax và Breathe là hai ứng dụng tốt cho các bài tập thở có hướng dẫn.

Viết nó ra

Khi cảm xúc của bạn bắt đầu bùng phát và trở nên quá tải, việc ghi chúng ra giấy có thể giúp bạn gỡ rối. Hãy thử một dòng bài tập về ý thức: 10 phút viết ra tất cả những suy nghĩ của bạn mà không do dự. Hoặc lập danh sách những điều khiến bạn căng thẳng - giảm bớt chúng thành gạch đầu dòng có thể giúp bạn suy nghĩ rõ ràng hơn.

Ngồi thiền

Thiền định là một phương pháp hiệu quả để kích hoạt “phản ứng thư giãn” của cơ thể, hoàn toàn trái ngược với phản ứng căng thẳng thông thường "chiến đấu hoặc bỏ chạy". Khi bạn thiền định, cơ thể sẽ tự động làm chậm nhịp thở, huyết áp và mạch của bạn. Điều này giúp cơ thể và tâm trí bạn đạt đến trạng thái bình tĩnh và thư giãn.

Ngoài ra, thiền định còn giúp giải tỏa căng thẳng, giảm bớt lo âu và cải thiện giấc ngủ. Khi thực hành thiền định đều đặn, bạn sẽ cảm thấy tinh thần minh mẫn hơn, khả năng tập trung và tư duy sáng tạo được cải thiện rõ rệt.

Thiền định cũng có thể giúp tăng cường khả năng chống lại các yếu tố gây căng thẳng từ bên ngoài, làm giảm mức độ cortisol - hormone gây stress trong cơ thể. Điều này giúp cơ thể bạn duy trì sự cân bằng và sức khỏe tốt hơn, đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến căng thẳng như bệnh tim, cao huyết áp và rối loạn tiêu hóa.

Xem một cái gì đó vui nhộn

Xem một chương trình hoặc video hài hước có thể giúp bạn tạm thời quên đi những lo lắng và căng thẳng hiện tại. Tiếng cười thực sự là một liều thuốc tuyệt vời, giúp giảm căng thẳng tinh thần và mang lại cảm giác thư giãn. Khi bạn cười, cơ thể sản xuất ra các hóa chất giảm đau tự nhiên, tạo ra cảm giác hạnh phúc và thư thái. Hãy dành thời gian xem những video hài hước hoặc các chương trình yêu thích để giải tỏa căng thẳng và tận hưởng những khoảnh khắc vui vẻ.

Tập thể dục

Một cách hiệu quả để giải tỏa căng thẳng tích tụ là loại bỏ nó thông qua hoạt động thể chất. Hãy xỏ giày thể thao và ra ngoài chạy bộ – từng bước chân dồn dập trên mặt đường sẽ giúp bạn giải phóng sự bực bội và căng thẳng. Vận động không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn mang lại sự thư giãn và giảm bớt căng thẳng tích tụ trong tâm trí.

Viết ra những điều bạn biết ơn

Biểu lộ lòng biết ơn đã được chứng minh là cải thiện tâm trạng và giúp bạn vượt qua khó khăn tốt hơn. Do đó, nó không chỉ là phương pháp tốt để giảm căng thẳng ngay lập tức mà còn có thể giảm căng thẳng trong tương lai. Khi bạn viết ra những điều mà bạn biết ơn, bạn có thể dễ dàng xem lại danh sách đó mỗi khi cảm thấy căng thẳng trở lại. Việc này không chỉ giúp bạn giải tỏa tâm trạng mà còn mang lại cảm giác yên bình và tích cực hơn trong cuộc sống hàng ngày.

Nói ra

Đôi khi khi chúng ta căng thẳng, mọi vấn đề nhỏ dường như trở thành một vấn đề lớn. Trò chuyện với bạn bè, cha mẹ, giáo viên, huấn luyện viên hoặc người khác mà bạn tin tưởng có thể giúp bạn thoát khỏi suy nghĩ của chính mình và nhìn mọi thứ theo một quan điểm khác.

Thắp nến hoặc khuếch tán tinh dầu

Mùi hương có thể kích hoạt phản ứng cảm xúc rất mạnh mẽ và một số đặc biệt tốt trong việc tạo cảm giác thư giãn. Hãy thử mùi hương hoa oải hương, chanh và hoa nhài - tất cả đều được biết đến với tác dụng giảm bớt căng thẳng.