Những lợi ích của việc ngủ đủ giấc thường bị bỏ qua

Có vẻ như bạn đang bỏ lỡ những giờ làm việc quý báu nếu bạn không cho phép mình nghỉ ngơi hợp lý. Tuy nhiên, giấc ngủ quan trọng không kém bất kỳ hoạt động nào bạn làm khi tỉnh táo.

Giấc ngủ đầy đủ giúp tăng cường khả năng học tập và trí nhớ. Sau một đêm ngủ đủ giấc, mọi người thường hoàn thành công việc trí óc tốt hơn. Nếu bạn ngủ đủ 9 giờ thay vì chỉ 7 giờ, bạn có thể hoàn thành công việc nhanh hơn vào ngày hôm sau vì não bộ của bạn sẽ nhạy bén hơn. Làm việc nhanh hơn cũng sẽ giúp bạn dễ dàng đi ngủ vào giờ hợp lý vào tối hôm sau.

Thêm vào đó, ngủ nhiều hơn còn giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn. Giấc ngủ bảo vệ tim bạn, giữ huyết áp ở mức ổn định, kiểm soát sự thèm ăn và duy trì mức đường huyết ổn định. Trong khi ngủ, cơ thể tiết ra hormone giúp bạn phát triển, sửa chữa tế bào và mô, cũng như cải thiện khối lượng cơ. Ngủ đủ giấc còn giúp hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ hơn, giúp bạn tránh khỏi các bệnh nhiễm trùng.

Khi bị mất ngủ thì làm gì tốt nhất cho cơ thể?

Ngủ bù cho giấc ngủ đã mất

Bạn có thể bù đắp giấc ngủ vào đêm hôm sau không? Câu trả lời đơn giản là có. Nếu bạn phải dậy sớm cho một cuộc hẹn vào thứ Sáu và sau đó ngủ bù vào thứ Bảy, bạn hầu như sẽ khôi phục được giấc ngủ đã bỏ lỡ.

Giấc ngủ là một hoạt động phục hồi - khi bạn ngủ, não của bạn sẽ ghi nhớ thông tin và chữa lành cơ thể. Nó quyết định điều gì cần giữ lại và điều gì có thể buông bỏ. Não của bạn tạo ra các con đường mới giúp bạn điều hướng ngày mới. Giấc ngủ cũng chữa lành và sửa chữa các mạch máu và tim của bạn.

Khi bạn thiếu ngủ triền miên, bạn sẽ không bao giờ có thể bù đắp được hoàn toàn. Nhiều người nghĩ rằng họ có thể bù lại giấc ngủ đã mất vào cuối tuần. Tuy nhiên, nếu bạn ngủ quá nhiều vào thứ Bảy và Chủ nhật, bạn sẽ khó đi ngủ đúng giờ vào tối Chủ nhật. Thiếu ngủ sau đó sẽ tiếp tục sang tuần kế tiếp.

Mất ngủ kinh niên có thể gây nhiều nguy cơ cho sức khỏe. Nó có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, suy giảm hệ miễn dịch và tăng huyết áp. Bạn cũng có thể có mức độ cortisol cao hơn - một loại hormone căng thẳng. Điều này có thể dẫn đến tức giận, trầm cảm và thậm chí có ý định tự tử. Ngoài ra, buồn ngủ làm tăng nguy cơ ngủ gật khi lái xe và gặp tai nạn.

Bạn cũng có thể xác định mình cần ngủ bao nhiêu bằng cách để cơ thể ngủ đủ giấc trong một vài ngày. Sau đó, bạn sẽ tự nhiên điều chỉnh được nhịp ngủ tốt nhất cho cơ thể mình, và có thể tiếp tục duy trì sau khi thử nghiệm kết thúc.

Nếu bạn không ngủ đủ giờ, đây là một vài cách bạn có thể bù đắp.

- Chợp mắt khoảng 20 phút vào đầu giờ chiều.

- Ngủ vào cuối tuần, nhưng không quá hai giờ so với giờ bình thường mà bạn thức dậy.

- Ngủ nhiều hơn trong một hoặc hai đêm.

- Đi ngủ sớm hơn một chút vào đêm hôm sau.

Nếu bạn mắc chứng thiếu ngủ kinh niên, những khuyến nghị trên sẽ không giúp ích được nhiều. Thay vào đó, bạn sẽ muốn thực hiện một số thay đổi lâu dài.

Làm thế nào để ngủ đủ giấc

- Đi ngủ sớm hơn 15 phút mỗi đêm cho đến khi bạn đạt được giờ đi ngủ mong muốn.

- Đừng ngủ muộn hơn hai giờ trước khi bạn thức dậy bình thường, ngay cả vào cuối tuần.

- Giữ đồ điện tử trong phòng riêng.

- Hãy suy nghĩ về thói quen buổi tối của bạn để xem liệu có điều gì khiến bạn thức quá khuya không.

- Ngừng sử dụng thiết bị điện tử hai giờ trước khi đi ngủ.

- Đảm bảo phòng ngủ của bạn đủ tối và đủ mát.

- Tránh caffein vào buổi tối muộn.

- Tập thể dục không muộn hơn ba giờ trước khi bạn đi ngủ.

- Tránh ngủ trưa ngoài giấc ngủ ngắn 20 phút.