1. Một số nguyên nhân gây đau vai sau khi ngủ dậy

1.1. Tư thế ngủ không đúng cách

Một số người thường cho rằng có thể ngủ với bất kỳ tư thế nào miễn cơ thể cảm thấy thoải mái là được. Tuy nhiên đây là quan niệm sai lầm và có thể dẫn đến đau vai sau khi thức dậy. Tư thế ngủ nằm nghiêng được cho là thoải mái đối với nhiều người, nhưng đây là nguyên nhân trực tiếp gây đau vai do áp lực của cơ thể đè nặng lên vùng này.

1.2. Chấn thương vòng bít Rotator

Vòng bít rotator gồm các gân giúp cố định khớp vai. Chấn thương xảy ra khi các gân này bị viêm hoặc rách, thường do té ngã, mang vác nặng hoặc vận động khớp vai nhiều như trong các môn thể thao. Triệu chứng bao gồm đau âm ỉ, cứng khớp vai, khó vận động và mất ngủ nếu nằm lên vai bị đau.

1.3. Viêm bao hoạt dịch khớp vai

Viêm bao hoạt dịch là tình trạng viêm, sưng của túi dịch ở vai do động tác lặp đi lặp lại. Triệu chứng bao gồm đau, cứng khớp vai, sưng và đỏ. Điều trị bao gồm nghỉ ngơi, thuốc kháng viêm, vật lý trị liệu và trong một số trường hợp, phẫu thuật để dẫn lưu hoặc cắt bỏ bao bị viêm.

1.4. Chấn động vai

Chấn động vai xảy ra khi mô mềm xung quanh vòng bít cọ xát vào mô hoặc xương trong quá trình cử động. Nguyên nhân có thể do viêm gân nhị đầu vai, viêm bao hoạt dịch vai hoặc gai xương. Triệu chứng bao gồm đau ở phần trên hoặc ngoài vai, cơn đau tăng khi nâng tay qua đầu, đau ban đêm và cảm giác lách cách khi cử động vai. Điều trị ban đầu bao gồm nghỉ ngơi, thuốc giảm đau và bài tập vai nhẹ.

1.5. Viêm bao dính khớp vai (Đông cứng khớp vai)

Viêm bao dính khớp vai xảy ra khi mô liên kết trong khớp vai dày lên, làm giảm khả năng vận động. Nguyên nhân có thể do bất động vai lâu dài sau chấn thương, phẫu thuật hoặc bệnh tiểu đường. Các triệu chứng diễn ra qua ba giai đoạn: đau khi cử động, cứng vai, và cải thiện dần phạm vi cử động. Điều trị bao gồm thuốc giảm đau, vật lý trị liệu, và trong một số trường hợp, tiêm corticosteroid hoặc phẫu thuật.

2. Cần làm gì để hạn chế bị đau vai sau khi ngủ dậy?

Nếu bạn bị đau vai phải sau khi ngủ dậy hoặc vai trái, có thể sử dụng một số cách sau để cảm thấy dễ chịu hơn khi tỉnh dậy:

• Tránh ngủ nghiêng bên vai bị ảnh hưởng. Điều chỉnh tư thế ngủ của bạn sang phía đối diện hoặc tốt nhất là nằm ngủ với tư thế ngửa sao cho đầu, cổ, cột sống thẳng hàng để giảm bớt áp lực lên vai.

• Nếu bạn lo lắng về sự thay đổi vị trí trong giấc ngủ của mình, hãy sử dụng một chiếc gối kê ở bên vai bị đau để tránh lăn sang bên đó.

• Thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng để thúc đẩy lưu lượng máu và tuần hoàn ở vùng bị đau giúp thúc đẩy quá trình lành thương ở cơ và gân. Ngoài ra, có thể thực hiện các bài tập vai nhẹ nhàng theo hướng dẫn của bác sĩ để kéo giãn giúp giảm đau vai.

• Tránh các vận động mạnh ở vùng vai như chơi các thể thao sử dụng đến tay hoặc lực ném nhiều hoặc mang vác các vật nặng vì có thể khiến tình trạng đau nặng nề thêm.

• Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen hoặc acetaminophen theo đúng chỉ dẫn.

• Tạo cho mình một thói quen ngủ tốt với lịch sinh hoạt đều đặn.

• Tránh thực hiện các động tác vai lặp đi lặp lại như nâng cao vai và ném có thể gây căng thẳng cho khớp vai của bạn.

• Khi thực hiện các động tác lặp đi lặp lại trong công việc hoặc chơi thể thao, cần tạo cho mình những khoảng nghỉ giải lao thường xuyên để cơ thể được phục hồi.

• Trước khi làm việc hoặc chơi các môn thể thao, cần thực hiện các bài tập khởi động đúng cách nhằm làm nóng khớp, bảo vệ khớp và ngăn ngừa chấn thương do kéo căng đột ngột.

• Khi có những vật nặng cần phải di chuyển, bạn có thể tìm kiếm thêm sự giúp đỡ từ nhiều người khác hoặc sử dụng các loại xe chuyên chở để tránh gánh nặng lên cơ thể mình.

Bị đau vai sau khi ngủ dậy có thể đơn giản do nguyên nhân ngủ sai tư thế hoặc đó cũng là dấu hiệu của các bệnh lý xương khớp nghiêm trọng. Do đó, nếu cơn đau kéo dài nhiều ngày không khỏi kèm theo yếu liệt vận động hoặc chấn thương thì cần đến cơ sở y tế uy tín để được các bác sĩ thăm khám và có hướng xử trí thích hợp.