I. Giúp cải thiện khả năng linh hoạt và giữ thăng bằng tốt hơn

Tính linh hoạt của các cơ bắp là phần quan trọng để duy trì sức khỏe thể chất khỏe mạnh và dẻo dai. Yoga có nhiều động tác đi cùng cường độ khác nhau từ nhẹ nhàng đến cao, phù hợp với nhiều khả năng của cơ thể.

Yoga đặc biệt hữu ích trong việc cải thiện khả năng linh hoạt và cân bằng ở người lớn từ 65 tuổi trở lên. Càng lớn tuổi, khả năng linh hoạt dẻo dai càng mất dần đi. Theo một nghiên cứu năm 2019, yoga có thể góp phần làm chậm quá trình lão hóa và giúp cải thiện khả năng linh hoạt ở người lớn tuổi.

II. Tác dụng của yoga: Giảm stress hiệu quả

Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ cho biết 84% người lớn Mỹ cảm thấy rõ rệt tác động của căng thẳng kéo dài. Tập luyện yoga thường xuyên có thể giúp bạn quản lý mức độ căng thẳng và cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể.

Điều quan trọng cần nhớ là thực hành thể chất chỉ là một khía cạnh của yoga. Thiền định, tập thở và các nghi thức về âm thanh, như tụng kinh, cũng được chứng minh là giảm đáng kể căng thẳng.

III. Tập thể dục yoga cải thiện sức khỏe tinh thần

Rối loạn trầm cảm nặng (MDD) được cho là một trong những rối loạn sức khỏe tâm thần phổ biến nhất trên thế giới. Một phân tích tổng hợp năm 2017 xem xét tác dụng của các liệu pháp dựa trên yoga đối với các triệu chứng trầm cảm, đã kết luận thuyết phục rằng yoga hiện có thể được coi là một phương pháp điều trị thay thế hiệu quả cho bệnh nhân mắc MDD.

Cả liệu pháp yoga dựa trên chuyển động dẻo dai, linh hoạt và các bài tập thở đều được chứng minh là cải thiện đáng kể các triệu chứng trầm cảm.

IV. Hỗ trợ tăng cường sức khỏe tổng thể

Mặc dù hầu hết mọi người liên kết yoga với việc kéo giãn và linh hoạt, một số lớp yoga cũng có thể hỗ trợ tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ. Điều này chỉ phụ thuộc vào cấp độ lớp học, phương pháp tiếp cận và giáo viên của bạn. Điều này làm cho yoga trở thành một hình thức tập luyện đa phương thức.

Một phân tích tổng hợp năm 2021 đã cho thấy rằng yoga là một bài tập xây dựng sức mạnh hiệu quả có thể giúp nhắm mục tiêu vào cả phần trên và phần dưới cơ thể.

V. Yoga hỗ trợ cải thiện hệ miễn dịch

Căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống miễn dịch của bạn. Khi khả năng miễn dịch bị suy yếu, bạn dễ mắc bệnh hơn. Yoga được xem là một phương pháp điều trị hỗ trợ giảm căng thẳng hiệu quả.

Một số nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ rõ ràng giữa việc tập yoga (đặc biệt là trong thời gian dài) và chức năng hệ miễn dịch tốt hơn. Điều này một phần là do tác dụng của tập yoga trong việc chống viêm và một phần là do việc tăng cường miễn dịch trung gian tế bào.

VI. Tập thể dục yoga có thể cải thiện chức năng tim mạch

Pranayama còn được gọi “kỹ thuật thở yoga”, là một phần quan trọng và có lợi của yoga. Năm 2019, Tạp chí Y học Ayurveda đã công bố đánh giá của 1.400 nghiên cứu xem xét tác dụng tổng thể của kỹ thuật thở Pranayama. Một điểm đáng chú ý là hơi thở khi tập yoga có thể cải thiện chức năng của một số hệ thống trong cơ thể.

Nghiên cứu đã tóm tắt rằng hệ thống tim mạch được hưởng lợi rất nhiều từ việc kiểm soát nhịp thở. Nghiên cứu này cũng chỉ ra rằng hơi thở của môn yoga có thể ảnh hưởng tích cực đến chức năng của tim, não và phổi.

VII. Cải thiện giấc ngủ hiệu quả

Khi đo đếm chất lượng giấc ngủ, các nhà nghiên cứu luôn xem xét khả năng chìm vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ của con người. Mất ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng đến một hoặc cả hai khía cạnh này.

Yoga đã được chứng minh là có tác dụng cải thiện ngay cả việc con người chìm vào giấc ngủ nhanh như thế nào. Đây một phần do tác dụng phía sau của việc tập luyện thể dục và khả năng xoa dịu tinh thần, giảm căng thẳng do môn yoga mang đến cho con người.

VIII. Hỗ trợ cải thiện tư thế của cơ thể

Là một xã hội hiện đại phụ thuộc khá nhiều vào công nghệ, chúng ta dường như ngày càng dành nhiều thời gian để ngồi hoặc khom lưng trước các thiết bị điện tử. Việc tập yoga thường xuyên có thể giúp điều chỉnh các tư thế sai do quá trình sinh hoạt gây ra, bên cạnh đó, bạn còn có thể tập luyện bộ môn này để giảm bớt các triệu chứng đau lưng, đau vai do ngồi làm việc/học tập quá lâu. Bạn có thể tham khảo thêm một vài bài tập yoga dành cho dân văn phòng vừa hiệu quả vừa dễ thực hiện.