1. Viên uống bổ sung Sắt

Đối tượng nên sử dụng sắt nhiều nhất chính là phụ nữ. Bởi phụ nữ thường có nguy cơ mắc bệnh thiếu máu do thiếu sắt, gây mệt mỏi, thiếu năng lượng và tim đập nhanh. Điều này chủ yếu là do phụ nữ mất tới 250mg sắt vào kỳ kinh nguyệt mỗi tháng. 

Tránh dùng sắt với sữa, trà hoặc thuốc kẽm vì những loại thực phẩm này, đặc biệt là sữa, có thể ngăn chặn cơ thể hấp thụ sắt. Nếu có lỡ uống trà thì bạn hãy đợi ít nhất là 2 tiếng trước khi sử dụng sắt nhé. 

Bạn không nên uống sắt ngay trước khi đi ngủ vì khi tiêu hóa, niêm mạc ruột sẽ bị kích thích, gây cảm giác buồn nôn và khó chịu. Và cách tốt nhất để tăng khả năng hấp thụ sắt đó là khi bạn uống cách ngày.

2. Viên uống bổ sung Canxi

Sắt được nhiều chị em phụ nữ mãn kinh dùng kết hợp với canxi để giúp ngăn ngừa bệnh loãng xương. Thông thường, canxi sẽ được kết hợp trong một viên thuốc với magie, cũng để tốt cho xương. Nhưng trên thực tế, canxi và magie phối hợp với nhau theo một số cách nhưng cũng cạnh tranh với nhau khi ruột bắt đầu hấp thụ. Tuy vậy, khả năng hấp thụ hai loại chất này khi sử dụng kết hợp so với khi sử dụng chúng ở hai thời điểm khác nhau là cao hơn rất nhiều. 

Vitamin D và vitamin K cũng thường được tìm thấy trong các chất bổ sung canxi và cả hai đều được chứng minh là giúp tăng cường khả năng hấp thu canxi tổng thể. Nếu không có đủ vitamin D trong máu, cơ thể bạn sẽ không thể hấp thụ hết lượng canxi nạp vào.

3. Viên uống bổ sung Vitamin

Trong những ngày đông lạnh, khoảng một nửa dân số thiếu vitamin D, một chất dinh dưỡng quan trọng giúp xương chắc khỏe và tăng khả năng miễn dịch. Vì chúng ta tạo ra vitamin D chủ yếu thông qua việc cho da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, để có thể bù đắp cho lượng vitamin D thiếu hụt trong mùa đông, bạn nên dùng 10 mcg mỗi ngày.

Vì vậy, mẹo sống khỏe để dùng vitamin D một cách hiệu quả là bạn nên uống vào buổi tối sau khi ăn (hoặc sau bữa lớn nhất trong ngày). Đồ ăn nên chứa các loại chất béo lành mạnh. Tránh việc kết hợp vitamin D với vitamin E. Vì cả hai đều được hấp thụ theo cùng một cơ chế và do đó chúng cạnh tranh để hấp thụ, làm giảm lượng hấp thụ của cả hai.

4. Viên uống bổ sung Vitamin C

Vitamin C, chất dinh dưỡng hòa tan trong nước, đóng vai trò cực kì quan trọng đối với hệ thống miễn dịch, thiết yếu cho một làn da trắng sáng cùng với xương khỏe mạnh. Do đó, không giống như một số loại vitamin khác, bạn không cần phải dùng vitamin C cùng với chất béo. Hầu hết các loại vitamin tan trong nước sẽ được hấp thụ tốt nhất khi bụng đói hoàn toàn, chẳng hạn như trước bữa sáng. Bởi quá trình hấp thụ vitamin C có thể bị cản trở bởi protein và chất xơ trong thực phẩm.

Bạn nên uống vitamin C vào buổi sáng khi bụng đói. Nếu sử dụng với liều lượng lớn hơn thì nên chia liều và cân nhắc uống các loại vitamin C có ‘bọc mỡ’ (liposome).

5. Viên uống dầu cá

Viên uống dầu cá là nguồn cung cấp dồi dào hai loại chất béo omega-3 và DHA, đã được chứng minh là có lợi cho nhiều loại bệnh bao gồm stress, bệnh tim và viêm khớp nhẹ.

Bạn nên sử dụng dầu cá sau khi ăn, tránh dùng trước khi tập thể dục và khi đi ngủ vì dầu cá cần lượng chất béo có trong thực phẩm sau khi ăn để giúp hấp thụ. Vì vậy, bạn hãy luôn nhớ sử dụng dầu cá sau mỗi bữa ăn nhé. Ngoài ra, tránh uống dầu cá trước khi tập luyện hoặc đi ngủ vì việc tiêu hóa chất bổ sung các chất có trong dầu cá sẽ khiến bạn cảm thấy đầy bụng, thậm chí là trào ngược dạ dày, ợ tanh.

Nếu bụng bạn gặp khó khăn trong việc tiêu hóa dầu cá, hãy thử kết hợp với thực phẩm bổ sung có chứa enzyme lipase. Điều này giúp tăng cường tiêu hóa chất béo có trong dầu cá.

6. Viên uống Vitamin B hỗn hợp

Vitamin B hỗn hợp, bao gồm 8 loại vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 đóng vai cực kì trọng đối với chất lượng máu, chức năng thần kinh và trong việc cung cấp năng lượng cho cơ thế. 

Nếu sử dụng thực phẩm chức năng có vitamin B12 sau khi ăn, lượng vitamin nạp vào sẽ không được hấp thụ mà đi thẳng ra khỏi ruột dưới dạng chất thải. Vì là loại vitamin hỗn hợp giúp tăng cường sức mạnh, sử dụng một liều lượng vitamin B6 cao có thể gây mất ngủ và nằm mơ nhiều. Một phần nguyên do là bởi loại chất này kích thích vùng não và đem lại cho người dùng cảm giác tỉnh táo.

7. Viên uống bổ sung Men vi sinh – Probiotics

Probiotics là những vi khuẩn có lợi tạo thành một phần của hệ vi sinh vật đường ruột, chúng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tiêu hóa và hệ thống miễn dịch của con người. Chế độ ăn uống kém hoặc sử dụng nhiều thuốc kháng sinh có thể tiêu diệt các loại vi khuẩn tốt, giúp vi khuẩn xấu phát triển và làm tăng nguy cơ nhiễm trùng đường ruột hoặc các vấn đề về tiêu hóa. Vì vậy, việc sử dụng men vi sinh sẽ giúp bổ sung và duy trì lượng vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa. 

Để có thể có bất kỳ lợi ích nào cho hệ tiêu hóa, lượng probiotics nạp vào cần phải đến được ruột một cách nguyên vẹn nhất. Vì vậy, bạn nên tránh các loại đồ uống nóng, trái cây và rượu bởi nhiệt độ cao và axit sẽ giết chết vi khuẩn có lợi. Bạn có thể uống thêm nhiều nước để pha loãng axit dạ dày và tăng cơ hội sống sót của những ‘bé vi khuẩn’. 

Nghiên cứu này cũng cho thấy một bữa ăn ít chất béo sẽ làm giảm lượng axit có trong dạ dày và giúp ưu hóa những tác dụng của men vi sinh. Và hiển nhiên, bạn không uống men vi sinh sau khi ăn vì đây là lúc dạ dày chứa nhiều lượng axit nhất.

8. Viên uống bổ sung Magie

Ngoài việc có lợi cho sức khỏe của xương, có bằng chứng còn cho thấy magie có thể giúp giảm lo lắng, cảm giác bồn chồn, chuột rút cơ, đau nửa đầu và cải thiện giấc ngủ tổng thể.

Cần lưu ý, canxi và magie có khả năng cạnh tranh cao khi cơ thể hấp thụ. Nếu bạn đang dùng cả hai, hãy dùng lượng canxi gấp đôi lượng magie nhé. Bởi sự hấp thụ magie sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng nếu liều lượng canxi cao hơn nhiều so với liều lượng magie.