1. Vì sao bạn khó thức dậy vào buổi sáng?

Bạn khó thức dậy vào buổi sáng rất có thể là do bạn ngủ không đủ giấc và cần phải điều chỉnh thói quen đi ngủ. Nếu rối loạn giấc ngủ hoặc các tình trạng tiềm ẩn khác là nguyên nhân gây ra tình trạng buồn ngủ vào buổi sáng của bạn thì có các phương pháp điều trị.

Khó thức dậy vào buổi sáng không chỉ là bạn yêu thích giấc ngủ của bạn và ghét buổi sáng. Các yếu tố về lối sống, tình trạng y tế và thuốc có thể khiến bạn khó tỉnh dậy, chúng bao gồm:

• Rối loạn giấc ngủ chẳng hạn như mộng du, ngủ nói và kinh hãi ban đêm.

• Ngưng thở khi ngủ gây ra các khoảng thời gian ngừng thở khi bạn đang ngủ.

• Thiếu ngủ có thể liên quan đến việc không có được giấc ngủ chất lượng, hoặc ngủ không đủ giấc.

• Căng thẳng và lo lắng có thể cản trở khả năng đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu của bạn.

• Trầm cảm.

• Cảm thấy buồn ngủ quá mức vào ban ngày quá mức.

• Mất ngủ.

• Rối loạn giấc ngủ theo nhịp sinh học có thể khiến bạn không thể hình thành thói quen ngủ đều đặn, chẳng hạn như rối loạn giấc ngủ theo ca làm việc và rối loạn giấc ngủ - thức không đều.

• Một số loại thuốc, bao gồm thuốc chẹn beta, một số thuốc giãn cơ và thuốc chống trầm cảm ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc.

• Các tình trạng đau mãn tính có thể khiến bạn khó ngủ ngon giấc.

2. Làm sao để dậy sớm và tỉnh táo sau khi ngủ dậy?

2.1. Lên lịch ngủ

Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày là điều bắt buộc nếu bạn muốn có một lịch trình ngủ tốt và rèn luyện cho mình thói quen dậy sớm. Tìm hiểu xem bạn cần ngủ bao nhiêu, thường là từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm, và cố gắng đi ngủ đủ sớm để bạn thức dậy cảm thấy sảng khoái.

Hãy tuân thủ lịch ngủ mỗi ngày, kể cả những ngày nghỉ và cơ thể bạn cuối cùng sẽ bắt đầu thức dậy một cách tự nhiên.

2.2. Tạo thói quen tốt trước khi đi ngủ

Bạn có thể vô tình phá hoại nỗ lực dậy sớm của mình bằng các thói quen như uống caffeine vào cuối ngày và dùng thiết bị phát ánh sáng xanh trước khi ngủ. Tránh các yếu tố sau để cải thiện giấc ngủ:

• Tránh nhìn vào màn hình điện tử trước khi ngủ vì ánh sáng có thể làm giảm melatonin.

• Không uống caffeine trong vòng 6 giờ trước khi đi ngủ.

• Tránh ngủ trưa quá lâu hoặc dành nhiều thời gian trên giường ban ngày.

• Không uống rượu gần giờ ngủ, vì rượu làm rối loạn giấc ngủ.

Thực hiện các hoạt động thư giãn như thiền, tắm ấm, hoặc đọc sách trước khi đi ngủ để giúp dễ đi vào giấc ngủ. Nếu bạn ngủ đủ nhưng vẫn mệt mỏi, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.

2.3. Di chuyển thiết bị báo thức xa để tránh nhấn báo lại

Nhấn nút báo lại chỉ giúp bạn ngủ thêm vài phút nhưng lại làm gián đoạn giấc ngủ, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và khó tập trung. Để tránh cám dỗ, hãy đặt báo thức xa giường để bạn phải đứng dậy tắt nó. Điều này giúp đồng hồ sinh học của bạn được duy trì và làm bạn tỉnh táo hơn vào buổi sáng.

2.4. Chế độ ăn tốt hơn

Ăn một chế độ dinh dưỡng lành mạnh giúp tăng năng lượng và cải thiện giấc ngủ. Hãy ăn trái cây, rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu omega-3. Ngay cả một bữa sáng nhỏ cũng giúp bạn khởi động ngày mới và duy trì năng lượng.

2.5. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục giúp cải thiện giấc ngủ, giảm lo âu và trầm cảm, đồng thời tăng mức năng lượng. Các bài tập như nhảy dây hoặc đi bộ nhanh giúp bơm máu và tỉnh táo ngay lập tức. Yoga cũng giúp làm dịu chứng mất ngủ. Nên tập vài giờ trước khi đi ngủ.

2.6. Tận hưởng ánh sáng ban ngày

Ánh sáng mặt trời giúp điều chỉnh nhịp sinh học và cải thiện tâm trạng. Hãy mở rèm cửa ngay khi thức dậy hoặc đi dạo ngoài trời. Nếu cần, sử dụng đèn chiếu sáng mặt trời để nâng cao tâm trạng và tăng sự tỉnh táo.

2.7. Tận hưởng một buổi sáng đúng nghĩa

Lên kế hoạch cho một hoạt động thú vị vào buổi sáng, như đọc sách hoặc đi dạo, để làm cho bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Nhâm nhi một tách cà phê hoặc trà để kích thích tâm trạng và năng lượng của bạn.