Suy nghĩ quá nhiều là gì?: Overthinking hay suy nghĩ quá nhiều là khi bạn liên tục đắm chìm vào những suy nghĩ tương tự nhau và mắc kẹt trong đó. Bạn thường lo nghĩ không kiểm soát khi nhìn về quá khứ hay hướng đến tương lai. Suy nghĩ quá nhiều làm bạn khó đưa ra quyết định hoặc hành động thiếu quyết đoán với những vấn đề trong cuộc sống.

Biểu hiện của người suy nghĩ quá nhiều

1. Bạn liên tục hồi tưởng lại những khoảnh khắc xấu hổ mình từng trải qua.

2. Bạn khó ngủ vì không thể nào khiến cho não bộ ngừng suy nghĩ.

3. Bạn tự hỏi mình nhiều câu hỏi “Sẽ ra sao nếu …”.

4. Bạn dành nhiều thời gian để suy nghĩ ẩn ý bên trong câu nói của người khác hoặc của các sự kiện đã xảy ra.

5. Bạn hồi tưởng lại cuộc trò chuyện với người khác và nghĩ ước gì mình đã nói hoặc chưa nói điều gì đó.

6. Bạn dằn vặt vì sai lầm của bản thân.

7. Khi ai đó nói hoặc hành động theo cách bạn không thích, bạn không ngừng suy nghĩ về chúng.

8. Đôi khi bạn không nhận thức được những gì đang xảy ra xung quanh vì mải tập trung vào những việc đã xảy ra trong quá khứ hoặc lo lắng về những thứ có thể xảy ra trong tương lai.

9. Bạn dành nhiều thời gian để lo lắng về vấn đề bản thân không thể kiểm soát.

10. Bạn không thể ngừng lo lắng.

Suy nghĩ quá nhiều nguy hiểm như thế nào?: Suy nghĩ quá nhiều về mọi thứ không chỉ khiến bạn không thoải mái. Nó còn có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Nghiên cứu cho biết việc dằn vặt về thiếu sót, sai lầm của bản thân hay lo lắng quá mức về các vấn đề đang gặp phải sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe tinh thần. Một vài nghiên cứu cũng chỉ ra việc suy nghĩ quá nhiều có thể dẫn đến những cảm xúc tiêu cực đặc biệt nghiêm trọng. Để thoát khỏi việc này, nhiều người tìm đến các biện pháp không lành mạnh như rượu bia, chất kích thích hoặc đồ ăn không tốt cho sức khỏe.

Những gợi ý giúp bạn ngừng suy nghĩ quá nhiều

1. Bắt đầu bằng sự tự nhận thức: Học cách nhận thức tình trạng của bản thân để lên tiếng là bước đầu tiên bạn có thể làm để cải thiện vấn đề này. Trong nhiều trường hợp, bạn thậm chí còn không nhận ra mình đang nghĩ quá lên về mọi chuyện, làm sao bạn có thể hành động để cải thiện nó?

2. Hít một hơi thật sâu: Nếu bạn đang vướng vào một mớ bòng bong suy nghĩ mà không biết cách nào để thoát ra, hãy thử nhắm mắt lại, hít một hơi thật sâu và tĩnh tâm. Vấn đề có thể chưa được giải quyết ngay, nhưng giống như tìm được chút ánh sáng le lói phía xa, bạn có thể tìm thấy một hướng đi khác cho vấn đề của mình.

3. Tập trung vào điều bản thân có thể kiểm soát: Khi bắt đầu lo lắng hay suy nghĩ về vấn đề nào đó, trước tiên, hãy tự hỏi điều gì bạn có thể kiểm soát và hành động để xoay chuyển tình thế. Đặc biệt tập trung vào những điều đó sẽ tạo ra sức mạnh để vượt qua trở ngại trong cuộc đời.

4. Viết hoặc chia sẻ giải pháp thay vì vấn đề: Khi thấy quá choáng ngợp về mọi thứ, bạn có thể viết. Viết ra tất cả những suy nghĩ bạn có trong đầu. Nhờ viết, suy nghĩ trở nên rõ ràng hơn. Bạn mường tượng được một bức tranh tổng thể và dễ dàng nhận ra vấn đề thực sự thay vì mơ hồ, võ đoán. Ngoài viết, bạn cũng có thể chia sẻ suy nghĩ của mình với ai đó bạn tin tưởng.

5. Sống trong hiện tại: Dành một ngày ngắt kết nối để làm những việc bạn thích và những điều khiến bạn hạnh phúc. Ra ngoài đi dạo, hít hà hương vị sớm mai, lắng nghe tiếng chim hót, ngắm nhìn một nụ hoa vừa nở. Thiền cũng là một cách giúp bạn sống trong hiện tại.

6. Tìm những mối quan tâm thay thế: Đánh lạc hướng não bộ bằng những mối quan tâm khác như: học một kỹ năng mới, tham gia hoạt động ngoại khóa, tình nguyện, thực hiện dự án cá nhân bạn đã ấp ủ bấy lâu nay.

7. Ngừng theo đuổi chủ nghĩa hoàn hảo: Tốt hơn hết là bạn hãy ngồi xuống và ghi lại tất cả những khả năng có thể xảy ra, cân nhắc thiệt hơn và chọn cho mình giải pháp tốt nhất. Khi đã lựa chọn rồi, niệm câu thần chú “Hành động tốt hơn là hoàn hảo”.

8. Đơn giản & Tối giản: Hạn chế việc phải đưa ra quá nhiều lựa chọn trong một ngày. Lên kế hoạch cho một ngày, kế hoạch cho bữa ăn của một tuần hay chuẩn bị sẵn quần áo trước khi đi làm. Những việc tưởng chừng đơn giản này sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian và năng lượng cho những vấn đề thực sự khó khăn trong cuộc sống.