Xác định vấn đề

Theo Sara Sutton Fell, Nhà sáng lập kiêm CEO của FlexJobs, bạn nên liệt kê những yếu tố khiến mình khó chịu. Điều này có thể bao gồm một đồng nghiệp tiêu cực, các cuộc họp sáng thứ hai với sếp hoặc cảm giác thiếu động lực. Việc nhận diện rõ ràng nguyên nhân giúp bạn chủ động tìm giải pháp, từ đó nâng cao khả năng kiểm soát tình huống và cải thiện tâm trạng.

Chuẩn bị trước để giảm căng thẳng

Thứ hai thường bị coi là một ngày bận rộn và áp lực, giống như ca từ của bài hát "It's Just Another Manic Monday" của The Bangles. Ngay khi báo thức vang lên, bạn phải đối mặt với hàng loạt nhiệm vụ, từ chuẩn bị trang phục, làm bữa sáng đến kiểm tra hộp thư đầy ắp công việc.

Để tránh cảm giác hỗn loạn, hãy lập kế hoạch trước vào chiều thứ sáu, đặc biệt sau 4 giờ chiều. Hãy ghi lại ba nhiệm vụ quan trọng nhất cần giải quyết vào thứ hai, đặt ra mục tiêu khả thi cho tuần mới và lên lịch làm việc cụ thể. Cuối tuần, bạn cũng có thể tận dụng chủ nhật để chuẩn bị bữa ăn, sắp xếp túi tập thể dục và xem lại kế hoạch tuần mới. Nếu hoàn thành các việc vặt trước, bạn sẽ giảm bớt sự phân tâm và tiết kiệm năng lượng tinh thần cho các nhiệm vụ quan trọng hơn.

Khởi đầu ngày mới với năng lượng tích cực

Tập thể dục vào buổi sáng giúp cơ thể giải phóng endorphin – chất tạo cảm giác vui vẻ và phấn chấn. Hãy bắt đầu ngày mới bằng những suy nghĩ tích cực thay vì ngay lập tức cầm điện thoại lướt tin tức. Luyện tập lòng biết ơn, lên danh sách những điều khiến bạn cảm thấy hạnh phúc, và dành thời gian cho những việc nhỏ nhưng ý nghĩa như khen ngợi đồng nghiệp hay mua cà phê cho ai đó. Một bữa sáng lành mạnh, nghe một bản nhạc yêu thích hay mặc trang phục khiến bạn tự tin cũng có thể giúp bạn có một ngày thứ hai dễ chịu hơn.

Xây dựng thói quen ổn định

Có một thói quen hàng ngày giúp bạn làm việc có mục đích và duy trì sự tập trung. Hãy thiết lập một trình tự buổi sáng để bắt đầu ngày mới hiệu quả. Khi làm việc, hãy ưu tiên xử lý các nhiệm vụ quan trọng vào thời điểm bạn có năng lượng cao nhất và dành thời gian cuối ngày để thư giãn. Nếu có thể, hãy giữ một lịch trình ổn định từ thứ hai đến chủ nhật, ngay cả khi cuối tuần bạn có thể linh hoạt hơn. Việc duy trì thói quen này giúp giảm bớt tác động tiêu cực của thứ hai đến tinh thần.

Giảm tải công việc đầu tuần

Nếu cố gắng hoàn thành quá nhiều việc vào thứ hai, bạn có thể tự tạo thêm áp lực không cần thiết. Thay vì dồn hết nhiệm vụ vào ngày đầu tuần, hãy bắt đầu bằng những công việc nhẹ nhàng hơn, như sắp xếp lại không gian làm việc hoặc triển khai một dự án sáng tạo. Nếu có thể, hãy tránh lên lịch họp vào thứ hai, vì đây không phải thời điểm lý tưởng để thảo luận và chuẩn bị. Thay vào đó, hãy sắp xếp các cuộc họp vào chiều thứ ba hoặc thứ tư.

Duy trì sự cân bằng giữa công việc và kết nối xã hội

Một trong những cách giúp ngày thứ hai trở nên dễ chịu hơn là giao tiếp với đồng nghiệp. Giáo sư Alex Gardner, nhà tâm lý học lâm sàng, cho rằng con người có xu hướng muốn gắn kết với nhóm của mình. Vì vậy, một môi trường làm việc thân thiện sẽ giúp bạn cảm thấy bớt căng thẳng. Hãy dành thời gian trò chuyện với đồng nghiệp vào giờ nghỉ trưa hoặc lúc giải lao. Tuy nhiên, khi cần tập trung làm việc, hãy tắt thông báo điện thoại và loại bỏ những yếu tố gây xao nhãng để giữ hiệu suất cao.

Tạo động lực bằng những kế hoạch thú vị

Chúng ta thường mong chờ cuối tuần vì đó là thời gian dành cho những hoạt động vui vẻ. Nhưng không nhất thiết phải chờ đến thứ bảy hay chủ nhật mới có điều gì đó để mong đợi. Hãy lên kế hoạch cho một bữa trưa cùng bạn bè, một buổi hẹn hò hay thậm chí đặt vé xem hòa nhạc cho tuần tới. Khi có một điều gì đó đáng mong chờ trong tuần, bạn sẽ cảm thấy hứng thú hơn và giảm bớt tâm trạng tiêu cực vào thứ hai.

Thay đổi cách nhìn nhận về ngày thứ hai

Chuyên gia năng suất Jessica Krampe cho rằng không có giải pháp nào thực sự hiệu quả nếu bạn không thay đổi suy nghĩ về thứ hai. Nếu cứ xem nó như một ngày tồi tệ, bạn sẽ cảm thấy chán nản ngay từ đầu tuần. Thay vào đó, hãy coi thứ hai như một cơ hội để khởi động lại, thiết lập một tuần làm việc hiệu quả và đạt được những mục tiêu mới. Khi bạn tiếp cận ngày thứ hai với tinh thần tích cực, nó sẽ trở thành một phần tự nhiên trong tuần thay vì một ngày đáng sợ.