Bí quyết giúp bạn giảm căng thẳng, lo âu

Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng tiêu tốn năng lượng và gây mệt mỏi, lo âu, chán nản. Để giảm căng thẳng, hãy trò chuyện với bạn bè hoặc người thân, tham gia nhóm hỗ trợ hoặc gặp chuyên gia trị liệu tâm lý. Bạn cũng có thể tự kiểm soát căng thẳng tại nhà qua các bài tập như yoga, thiền và thái cực quyền.

Giảm tải số lượng công việc

Làm việc quá sức là nguyên nhân chính gây căng thẳng, lo âu và mệt mỏi. Điều này bao gồm cả công việc nghề nghiệp, gia đình và xã hội. Hãy sắp xếp hợp lý danh sách các hoạt động "phải làm" của bạn. Đặt ưu tiên cho những nhiệm vụ quan trọng nhất và giảm bớt các nhiệm vụ ít quan trọng. Nếu cần, hãy cân nhắc yêu cầu trợ giúp thêm tại nơi làm việc để giảm bớt áp lực.

Thực hiện các bài tập thể dục

Một cách giảm căng thẳng và lo âu dễ dàng là thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng. Thể dục cung cấp năng lượng và cải thiện lưu thông oxy trong cơ thể. Tập thể dục còn giúp tăng mức dopamine trong não, cải thiện tâm trạng và cảm giác hạnh phúc.

Tránh hút thuốc lá

Hút thuốc lá không chỉ đe dọa sức khỏe mà còn làm bạn mất năng lượng do gây mất ngủ. Nicotine trong thuốc lá là chất kích thích, tăng nhịp tim, huyết áp và hoạt động của sóng não, khiến bạn khó ngủ. Thậm chí, ngay cả khi bạn chìm vào giấc ngủ, cơn nghiện nicotine có thể đánh thức bạn với cảm giác thèm thuốc.

Ăn khoa học để cung cấp đủ năng lượng

Mệt mỏi và căng thẳng thường bắt nguồn từ việc cơ thể thiếu chất dinh dưỡng. Ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp - nơi đường được hấp thụ chậm - có thể giúp bạn tránh tình trạng tụt năng lượng thường xảy ra sau khi tiêu thụ đường hấp thụ nhanh hoặc tinh bột tinh chế.

Các thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, rau giàu chất xơ, các loại hạt và dầu lành mạnh như dầu ô liu. Nói chung, thực phẩm giàu carbohydrate có chỉ số đường huyết cao nhất, trong khi protein và chất béo có chỉ số đường huyết gần như bằng không. Chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng và cân bằng sẽ giúp bạn duy trì năng lượng và giảm căng thẳng hiệu quả hơn.

Sử dụng Caffeine theo cách có lợi

Caffeine có khả năng tăng sự tỉnh táo, do đó uống một tách cà phê có thể làm cho tinh thần minh mẫn hơn. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa tác dụng của caffeine mà không gây hại, bạn cần sử dụng nó một cách hợp lý. Caffeine có thể gây mất ngủ nếu tiêu thụ quá nhiều hoặc uống sau 2 giờ chiều.

Uống đủ nước

Chất dinh dưỡng duy nhất được chứng minh là tăng cường hiệu suất cho tất cả các hoạt động đòi hỏi sức bền cao không phải là những thức uống thể thao đắt tiền, mà chính là nước. Khi cơ thể thiếu nước, một trong những dấu hiệu đầu tiên là cảm giác mệt mỏi, dẫn đến não hoạt động không hiệu quả và dễ gây stress, căng thẳng. Vì thế, để giảm căng thẳng, lo lắng và tăng cường sức đề kháng, bạn nên uống ít nhất 2-3 lít nước mỗi ngày.

Hít thở sâu

Hít thở sâu là một trong những phương pháp vô cùng đơn giản nhưng mọi người thường hay lãng quên nó. Việc hít thở sâu đúng cách sẽ giúp bạn cung cấp một nguồn tín hiệu lên não để thông báo rằng cơ thể vẫn hoạt động bình thường và không xuất hiện bất kỳ một mối lo hoặc đe dọa nào, để não có thể yên tâm hoạt động hiệu quả.