8 Bài tập giảm đau lưng cho hội ngồi nhiều

1. Cat-Cow (Tư thế con mèo)

o Cách thực hiện: Quỳ 4 chân, lưng thẳng. Hít vào, ngửa cổ lên, ưỡn ngực, cong lưng xuống. Thở ra, cúi đầu xuống, cong lưng lên.

2. Extended Triangle (Tư thế tam giác vặn)

o Cách thực hiện: Đứng thẳng, bước sang ngang, cúi người về phía trước, xoay thân mình nằm ngang, 2 tay dang ngang, đầu giữ thẳng.

3. Sphinx Pose (Tư thế Nhân sư)

o Cách thực hiện: Nằm sấp, chống 2 bàn tay ở ngang ngực, đẩy nửa thân trên lên, đầu ngẩng, mắt nhìn thẳng, ưỡn ngực.

4. Locust Pose (Tư thế cào cào)

o Cách thực hiện: Nằm sấp, 2 tay dọc theo thân mình, từ từ ngẩng đầu, ngực và 2 tay lên về phía sau. Có thể kết hợp nâng chân lên.

5. Bridge Pose (Tư thế cây cầu)

o Cách thực hiện: Nằm ngửa, đầu gối gập, 2 bàn chân gần mông, nâng phần hông lên khỏi mặt đất, giữ nguyên tư thế trong 1 phút.

6. Half Lord of the Fishes (Ngồi vặn nửa cột sống)

o Cách thực hiện: Ngồi xếp bằng, kéo chân trái chồng lên chân phải, xoay thân trên sang trái, giữ tư thế trong 1 phút. Lặp lại cho phía còn lại.

7. Two-Knee Spinal Twist (Xoắn cột sống và 2 đầu gối)

o Cách thực hiện: Nằm ngửa, đầu nhìn thẳng, hai tay dang ngang, đầu gối co, xoay hông sang trái, giữ tư thế trong 30 giây. Lặp lại cho bên phía đối diện.

8. Child's Pose (Tư thế em bé)

o Cách thực hiện: Quỳ gối, hạ thấp vùng hông, ngồi lên 2 chân, 2 tay vươn tới trước, hạ thân mình sát mặt đất, giữ tư thế trong 5 phút.