1. Dành thời gian một mình

Dành thời gian một mình giúp cải thiện mối quan hệ xã hội, tăng khả năng sáng tạo và sự tự tin, cũng như điều tiết cảm xúc. Nỗi cô đơn không phải lúc nào cũng tốt nhưng có tác dụng tích cực. Đừng ép bản thân liên tục tham gia các mối quan hệ, bữa tiệc hay sự kiện xã hội; dành thời gian cho bản thân để phục hồi năng lượng và nghiền ngẫm những điều đã qua.

2. Cho bản thân những phút giây không làm gì

Cuộc sống bận rộn không phải là yếu tố để chứng tỏ bản thân mà có thể đem đến hậu quả tiêu cực như áp lực, kiệt quệ và căng thẳng. Cho bản thân những phút giây không làm gì là cách để tử tế hơn với chính mình.

3. Phát triển những tình bạn giản đơn hơn

Những mối quan hệ "liên kết yếu" như với phụ huynh, bartender yêu thích hay người dắt chó dạo buổi sáng giúp bạn gắn kết hơn với các nhóm xã hội khác và ảnh hưởng đến công việc tương lai. Những liên kết yếu giúp bạn cảm thấy được cảm thông và bớt cô đơn. Nghiên cứu năm 2014 chỉ ra rằng càng có nhiều liên kết yếu, chúng ta càng hạnh phúc. Duy trì những mối quan hệ này truyền cảm giác thuộc về cộng đồng và nơi mình sống.

4. Học cách trân quý mọi điều khi còn tốt đẹp

Nghiên cứu trong tạp chí Emotion cho thấy học sinh nghĩ rằng họ có điểm số không tốt sẽ cảm thấy tiêu cực vài ngày trước khi nhận kết quả, và áp lực đó không biến mất khi nhận điểm. Lo lắng không giúp bạn thấy tốt hơn, cần chấp nhận rằng không phải lúc nào cũng chuẩn bị hoàn hảo cho thử thách. Thay vì lo sợ điều tồi tệ, hãy tận hưởng niềm vui hiện tại để tránh căng thẳng và dự liệu tiêu cực.

5. Học cách yêu cả những thú vui “không lành mạnh”

Chúng ta thích xem nhiều bộ phim và TV show dù nó không có giá trị gì, tốn thời gian. Có những cuốn sách dở ẹc và vô bổ nhưng ta vẫn muốn đọc cho hết. Đó được coi là những thú vui “không lành mạnh” – giống như kiểu bạn đang ăn đồ ăn nhanh của một nhà hàng truyền thông đương thời. Nhưng nếu chúng ta thích điều đó thì có tội tình gì không? Trên thực tế, những niềm vui không lành mạnh đó thực sự có lợi với chúng ta.

“Khi nghỉ ngơi, chúng ta thường nghĩ rằng nên để khoảng thời gian đó làm gì hữu ích hơn, như bản năng của con người vẫn luôn có”, tiến sĩ Kristin Neff từ đại học Texas phân tích. Cách suy nghĩ cần làm gì “tốt cho việc tồn tại và sinh tồn” như vậy sẽ không tốt cho việc duy trì hạnh phúc.

Hãy để cho tâm trí nghỉ ngơi, làm điều gì cần “ít não” hơn, đôi khi bạn cần những điều như vậy để cân bằng cuộc sống đầy phức tạp.

6. Học cách chấp nhận lời khen – dù từ chính mình

Chấp nhận lời khen cũng không phải điều dễ dàng, đôi khi khiến mọi người ngại ngùng. Bạn muốn làm tốt nhưng không muốn tỏ ra ngạo mạn. Điều đó không dễ dàng chút nào.

Khi bạn chấp nhận lời khen từ người khác, hay kể cả bản thân, dành cho mình, não bộ sẽ cảm thấy tích cực và tâm trí sẽ “khen” bạn nhiều hơn. Điều này sẽ giúp bạn thấy có động lực để làm việc tốt hơn, cải thiện những thói quen tốt và giảm áp lực.

7. Đón nhận những niềm vui bất ngờ từ trải nghiệm không mới

Sự mới mẻ dường như bị đánh giá quá cao. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chúng ta vẫn có thể thấy được niềm vui từ những điều lặp đi lặp lại.

“Khi một trải nghiệm có nhiều lớp thông tin để hé lộ, việc lặp đi lặp lại sẽ cho bạn những trải nghiệm khác biệt”, Ed O’Brien, giáo sư khoa học hành vi của đại học Chicago cho hay. “Chúng ta thường quá vội vàng cho rằng mình đã nhìn thấy hết tầng nghĩa của một trải nghiệm dù thực tế bạn chưa nắm bắt được hết chúng”.

8. Biến những điều tiếc nuối thành động lực

Nhiều người thường cố gắng giũ bỏ nỗi đau của bản thân. Số khác lại dằn vặt quá lâu về những sai lầm. Tuy nhiên, dù bạn có cố gắng giũ bỏ hay tìm cách giải quyết, bạn cũng không thể thoát được những cảm xúc tiêu cực đi kèm với nỗ lực đó. Đáng buồn hơn, việc nghĩ tới quá nhiều hay cố gắng thoát khỏi vấn đề chỉ khiến cảm xúc tiêu cực hiện hữu hơn, làm mất đi những niềm vui khác trong thực tại.

Thay vì ngó lơ những điều tiếc nuối, hãy học cách chấp nhận trải nghiệm. Những điều nuối tiếc có thể là một vấn đề nhưng nó đem lại lợi ích cho chúng ta khi bạn nhận ra rằng, mình có thể khắc phục vấn đề đó. Thay vì quá ám ảnh bởi thất bại và cảm xúc tiêu cực, hãy cho bản thân một cơ hội để rút ra bài học từ sai lầm. Đừng để bản thân chết chìm trong những cảm xúc tiêu cực không đáng có vì như vậy bạn chỉ làm bản thân đau khổ và mệt mỏi hơn thôi.