Công việc văn phòng đòi hỏi bạn phải ngồi trước máy tính trong thời gian dài, thao tác lặp đi lặp lại, ít vận động và thường xuyên chịu áp lực cao. Nếu không có những thói quen làm việc khoa học, bạn có thể gặp phải các vấn đề sức khỏe như đau mỏi vai gáy, hội chứng ống cổ tay, mỏi mắt, căng thẳng thần kinh, thậm chí là ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

Hãy cùng tham khảo 7 thói quen đơn giản nhưng hiệu quả giúp bảo vệ sức khỏe và duy trì hiệu suất làm việc ngay dưới đây!

1. Vận động cổ tay mỗi 15 – 30 phút để phòng tránh hội chứng ống cổ tay

Có thể bạn chưa từng nghe đến hội chứng ống cổ tay (Carpal Tunnel Syndrome – CTS), nhưng đây lại là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất của dân văn phòng. Hội chứng này xảy ra khi dây thần kinh giữa ở cổ tay bị chèn ép, gây ra các triệu chứng như đau nhức, tê rần, ngứa ran ở bàn tay, thậm chí có thể khiến bạn cầm nắm kém chắc chắn, dễ làm rơi đồ vật.

Nguyên nhân chính dẫn đến hội chứng này là do các chuyển động lặp đi lặp lại ở cổ tay, chẳng hạn như đánh máy, sử dụng chuột máy tính trong thời gian dài mà không có sự thư giãn thích hợp.

Giải pháp đơn giản để bảo vệ cổ tay:

• Cứ sau 15 – 30 phút làm việc, hãy dành ra vài giây để thực hiện các động tác đơn giản như gấp, duỗi, xoay cổ tay và các ngón tay.

• Nếu có thời gian hơn, bạn có thể xoa bóp nhẹ vùng cổ tay và bàn tay để giúp máu lưu thông tốt hơn.

• Cố gắng giữ tư thế tay thoải mái, không đặt cổ tay lên bàn phím hoặc chuột trong thời gian dài.

Việc duy trì những động tác này thường xuyên không chỉ giúp bạn phòng tránh hội chứng ống cổ tay mà còn giúp tay linh hoạt hơn khi làm việc

2. Đứng dậy vận động sau mỗi 30 – 60 phút

Ngồi lâu trong thời gian dài có thể gây ra hàng loạt vấn đề sức khỏe như đau lưng, đau vai gáy, thoát vị đĩa đệm, suy giảm tuần hoàn máu và thậm chí là bệnh trĩ.

Giải pháp:

• Cố gắng đứng dậy và rời khỏi chỗ ngồi ít nhất mỗi 30 – 60 phút một lần để đi lại, kéo giãn cơ thể hoặc đơn giản là thay đổi tư thế ngồi.

• Để tạo thói quen này, bạn có thể đặt máy in, điện thoại bàn hoặc các vật dụng cần thiết xa tầm với, buộc mình phải đứng dậy khi cần sử dụng.

• Nếu sợ quên, hãy đặt nhắc nhở trên điện thoại hoặc sử dụng đồng hồ thông minh (smartwatch) có tính năng nhắc nhở vận động để duy trì thói quen này đều đặn.

Một chút vận động giữa giờ không chỉ giúp giảm nguy cơ đau lưng mà còn tăng cường lưu thông máu, giúp tinh thần tỉnh táo hơn để làm việc hiệu quả.

3. Chuyển văn bản sang chế độ nền đen - chữ trắng để giảm mỏi mắt

Nếu công việc của bạn đòi hỏi đọc văn bản hoặc tài liệu trên màn hình trong thời gian dài, chắc hẳn bạn đã từng cảm thấy đau mắt, nhức đầu, chóng mặt, thậm chí là khó ngủ vào ban đêm.

Một mẹo đơn giản nhưng rất hiệu quả để giảm căng thẳng cho mắt là chuyển nền văn bản sang màu đen và đổi phông chữ thành màu trắng.

Lợi ích của việc thay đổi chế độ hiển thị này:

• Giảm ánh sáng xanh – loại ánh sáng có năng lượng cao có thể gây hại cho võng mạc và làm rối loạn giấc ngủ.

• Giúp mắt dễ chịu hơn, giảm hiện tượng mỏi mắt khi nhìn màn hình trong thời gian dài.

• Giảm nguy cơ mất ngủ, vì ánh sáng xanh có thể ức chế việc sản sinh melatonin – hormone điều chỉnh giấc ngủ.

Bạn có thể thử bật Dark Mode (chế độ nền tối) trên điện thoại hoặc máy tính để trải nghiệm sự khác biệt.

4. Tăng kích thước chữ trên màn hình để tránh căng thẳng cho mắt

Nhìn chằm chằm vào các dòng chữ nhỏ trên màn hình trong thời gian dài có thể khiến mắt phải điều tiết quá mức, gây mỏi mắt, nhức đầu và thậm chí là giảm thị lực về lâu dài.

Giải pháp:

• Tăng kích thước phông chữ trên máy tính hoặc điện thoại để dễ đọc hơn.

• Nếu cần đọc tài liệu dài, bạn có thể phóng to màn hình để mắt không phải căng ra nhìn chữ nhỏ.

• Sử dụng kính chống ánh sáng xanh nếu bạn phải làm việc với màn hình quá lâu.

Bảo vệ mắt không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi làm việc, mà còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về thị lực sau này.

5. Giữ bàn làm việc sạch sẽ và gọn gàng

Bàn làm việc bừa bộn không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng và hiệu suất công việc, mà còn tăng nguy cơ nhiễm khuẩn – đặc biệt là sau đại dịch Covid-19, khi mọi người đã ý thức hơn về vấn đề vệ sinh cá nhân.

Làm thế nào để duy trì bàn làm việc gọn gàng?

• Sử dụng khăn khử trùng để lau bàn làm việc ít nhất mỗi ngày một lần.

• Hạn chế để giấy tờ, vật dụng bừa bãi trên bàn – hãy sắp xếp chúng gọn gàng vào hộp hoặc ngăn kéo.

• Định kỳ tổng vệ sinh bàn làm việc, bỏ đi những thứ không cần thiết để tạo không gian thoáng đãng, giúp bạn làm việc hiệu quả hơn.

6. Đừng bỏ bữa trưa – Nạp năng lượng để làm việc hiệu quả hơn

Nhiều nhân viên văn phòng có thói quen bỏ bữa trưa hoặc ăn qua loa do công việc bận rộn. Điều này có thể gây mệt mỏi, mất tập trung, giảm hiệu suất làm việc và dẫn đến các bệnh tiêu hóa như viêm loét dạ dày.

Giải pháp:

• Dù bận rộn đến đâu, hãy dành ít nhất 15 – 20 phút để ăn một bữa trưa đầy đủ dinh dưỡng.

• Nếu không có thời gian ăn ngoài, bạn có thể chuẩn bị trước bữa ăn từ sáng hoặc đặt đồ ăn lành mạnh thay vì nhịn ăn hoặc ăn vội vàng.

7. Uống nước đầy đủ để giữ sức khỏe và tăng hiệu suất làm việc

Uống nước không chỉ giúp duy trì sức khỏe mà còn cải thiện khả năng tập trung và giảm căng thẳng.

Mẹo để duy trì thói quen uống nước:

• Sử dụng cốc nước nhỏ thay vì bình lớn để tạo cơ hội đứng dậy lấy nước nhiều hơn.

• Đặt bình nước ngay trên bàn làm việc để nhắc nhở bản thân uống nước thường xuyên.

• Sử dụng ứng dụng hoặc đồng hồ thông minh để nhắc nhở uống nước đúng giờ.

Kết luận

Duy trì những thói quen đơn giản trên sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn, hạn chế các vấn đề sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống. Đừng quên chăm sóc sức khỏe của chính mình, vì một cơ thể khỏe mạnh chính là yếu tố quan trọng nhất giúp bạn đạt được thành công trong công việc và cuộc sống!