1. Ngâm nước nóng có tác dụng gì?

• Giảm căng thẳng

Giảm căng thẳng là một trong những lợi ích rõ ràng và hiệu quả nhất của việc ngâm bồn nước nóng. Tác dụng làm dịu và khả năng xoa bóp của nước ấm có thể giúp giảm tình trạng căng thẳng cả về thể chất, cảm xúc và tinh thần. Bạn có thể tăng hiệu quả giảm căng thẳng này bằng cách kết hợp với âm nhạc nhẹ nhàng, ánh sáng yếu hoặc sử dụng tinh dầu có mùi hương nhẹ nhàng.

• Thư giãn cơ bắp

Công dụng xoa bóp của nước nóng và các vòi nước nóng trong bồn tắm là biện pháp hiệu quả giúp thư giãn các cơ bắp đang căng thẳng. Điều này cũng có thể giúp làm giảm đau nhức.

Ngâm mình trong nước nóng trước khi tập thể dục cũng có thể làm giảm nguy cơ chấn thương.

• Cải thiện giấc ngủ

Một nghiên cứu được thực hiện nhằm đánh giá hiệu quả của việc sưởi ấm cơ thể trong quá trình điều trị chứng mất ngủ ở người lớn tuổi. Kết quả chỉ ra rằng tắm nước nóng giúp thúc đẩy giấc ngủ sâu và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Một nghiên cứu khác được thực hiện bởi Kyara Morgana và cộng sự vào năm 2012 đã xem xét tác động của thủy liệu pháp đối với sức khỏe thể chất của cơ thể và chất lượng giấc ngủ ở người bệnh đau cơ xơ hóa. Đối tượng tham gia là phụ nữ trong độ tuổi từ 30 đến 65 tuổi. Kết quả cho thấy rằng thủy liệu pháp giúp cải thiện giấc ngủ và các triệu chứng khác của bệnh đau cơ xơ hóa.

• Giảm đau

Ngâm mình trong bồn nước nóng có tác dụng giảm đau qua cơ chế thư giãn các cơ, khớp và gân bị căng. Đối với người bệnh bị viêm khớp, đau thắt lưng việc ngâm nước nóng giúp làm dịu tình trạng cứng và viêm khớp gây đau.

Bên cạnh đó, nước còn có tác dụng hỗ trợ cơ thể và giảm trọng lượng các khớp, giúp cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động của khớp.

• Nâng cao sức khỏe tim mạch

Thư giãn trong bồn nước nóng có thể làm tăng nhịp tim và giảm huyết áp. Theo một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2016, ngâm người trong nước nóng có tác động mạnh mẽ đến chức năng mạch máu và huyết áp. Các tác giả của nghiên cứu đã chỉ ra rằng liệu pháp cung cấp nhiệt thụ động cho cơ thể bằng nước ấm có tác dụng giúp giảm nguy cơ tim mạch và tỷ lệ tử vong, đặc biệt là ở những người hạn chế về khả năng tập thể dục.

Các nhà khoa học cũng phát hiện ra rằng ngâm bồn nước nóng khoảng 10 phút có tác dụng làm giảm huyết áp và được thực hiện an toàn ở người bệnh tăng huyết áp đã được điều trị bằng thuốc.

• Cải thiện độ nhạy cảm của insulin

Một số nhà khoa học đã chứng minh rằng liệu pháp cung cấp nhiệt thụ động cho cơ thể như sử dụng phòng xông hơi khô, tắm hoặc ngâm mình trong nước nóng có tác dụng cải thiện độ nhạy cảm của insulin và có lợi cho việc kiểm soát bệnh tiểu đường.

• Đốt cháy calo

Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2016 cho thấy rằng những người ngâm mình trong bồn nước nóng với mực nước cao đến thắt lưng trong 1 giờ sẽ đốt cháy và tiêu hao lượng calo tương đương với 30 phút đi bộ. Tuy nhiên, kết quả này không đồng nghĩa với việc thay thế phương pháp ngâm bồn nước nóng cho việc tập luyện thể dục mỗi ngày.

2. Những đối tượng nên hạn chế ngâm nước nóng

• Người mắc bệnh lý về tim: Ngâm mình trong bồn nước nóng có thể ảnh hưởng đến nhịp tim và huyết áp. Bởi khi ngâm bồn nước nóng, cơ thể không thể tiết mồ hôi, thay vào đó các mạch máu cần phải mở rộng để giải nhiệt cho cơ thể. Điều này làm cho huyết áp bị giảm xuống, cơ thể phản ứng với huyết áp giảm bằng cách tăng nhịp tim. Vì vậy, người mắc bệnh lý về tim khi ngâm nước nóng có thể dẫn đến hậu quả xấu là làm căng tim của người bệnh;

• Phụ nữ mang thai: Bồn tắm nước nóng không an toàn đối với phụ nữ mang thai vì chúng làm tăng nhiệt độ cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy phụ nữ có thai sử dụng bồn nước nóng nhiều hơn một lần mỗi tuần trong thời gian dài có nguy cơ cao sinh con bị dị tật ống thần kinh bẩm sinh như nứt đốt sống, dị tật não...

• Người bị thương: Bồn nước nóng là môi trường dễ phát triển các loại vi khuẩn và vi nấm, các nguyên nhân nhiễm trùng và gây bệnh cho cơ thể. Vì vậy người đang bị thương không nên ngâm mình trong nước nóng để giảm nguy cơ kích ứng và nhiễm trùng vết thương;

• Người huyết áp thấp: Nếu bạn đang bị huyết áp thấp và dễ bị choáng váng, ngất xỉu cần hạn chế tối đa việc ngâm người trong nước nóng vì chúng có thể làm giảm huyết áp của bạn hơn nữa;

• Nhiễm trùng đường tiết niệu: Tiếp xúc với nước nóng khi bị nhiễm trùng đường tiết niệu có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bệnh.