Tuần làm việc mới thường khiến nhiều người cảm thấy căng thẳng, đặc biệt là khi phải đối mặt với lịch trình dày đặc và những trách nhiệm cá nhân lẫn công việc. Tuy nhiên, nếu biết cách tận dụng khoảng thời gian cuối tuần, đặc biệt là ngày Chủ Nhật, bạn hoàn toàn có thể chuẩn bị cho bản thân một tinh thần sảng khoái và một cơ thể tràn đầy năng lượng để đón chào tuần mới một cách tích cực hơn.

Dưới đây là 7 thói quen bạn nên thử áp dụng để biến Chủ Nhật thành ngày “tái tạo” sức sống, giúp bạn luôn có sự chuẩn bị tốt nhất cho những ngày làm việc tiếp theo.

1. Chuẩn Bị Sẵn Bữa Ăn Cho Cả Tuần – Giảm Bớt Căng Thẳng Mỗi Tối

Hãy thử tưởng tượng: sau một ngày dài làm việc mệt mỏi, bạn về nhà và lại phải loay hoay nghĩ xem tối nay ăn gì, rồi còn phải đi chợ, sơ chế, nấu nướng… Điều này không chỉ khiến bạn tốn thời gian mà còn dễ gây căng thẳng, làm giảm chất lượng bữa ăn.

Để tránh tình trạng này, hãy tận dụng những ngày cuối tuần để lên kế hoạch trước cho các bữa ăn trong tuần. Bạn có thể:

• Lên thực đơn cho cả tuần, chọn những món đơn giản, dễ nấu nhưng vẫn đủ dinh dưỡng.

• Đi chợ hoặc siêu thị để mua đủ nguyên liệu, tránh việc phải chạy ra ngoài mua sắm lặt vặt giữa tuần.

• Sơ chế và bảo quản thực phẩm sẵn trong hộp kín, chia theo từng bữa để khi cần chỉ việc lấy ra chế biến.

• Nếu có thời gian, hãy nấu sẵn bữa tối Thứ Hai, như vậy bạn có thể bắt đầu tuần mới mà không phải lo lắng về chuyện ăn uống.

Việc chuẩn bị trước sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian và công sức, đồng thời giảm đi áp lực mỗi tối khi về nhà.

2. Tập Thói Quen Xả Stress Ngay Trong Ngày Chủ Nhật

Theo chuyên gia sức khỏe tinh thần Hudnal, stress không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng mà còn có tác động tiêu cực đến sức khỏe và khả năng tập trung của bạn. Chính vì thế, hãy dành thời gian vào Chủ Nhật để loại bỏ những căng thẳng còn sót lại trong tuần cũ, giúp cơ thể và tâm trí bạn sẵn sàng cho tuần mới.

Bạn có thể thử một số cách dưới đây để thư giãn:

• Thiền định hoặc tập hít thở sâu: Có thể tham gia lớp thiền hoặc sử dụng ứng dụng hướng dẫn trên điện thoại.

• Ra ngoài hít thở không khí trong lành: Đi dạo trong công viên hoặc ở nơi có nhiều cây xanh sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn.

• Tập các bài thể dục nhẹ nhàng: Yoga, đi bộ, hoặc tập những bài vận động nhẹ sẽ giúp cơ thể thư giãn và giải tỏa căng thẳng.

• Chơi đùa cùng thú cưng: Dành thời gian chăm sóc và chơi với thú cưng cũng là cách hiệu quả để cải thiện tâm trạng.

3. Đi Ngủ Đúng Giờ – Đừng Để Ngày Đầu Tuần Trở Thành “Ác Mộng”

Nhiều người thường có thói quen thức khuya vào cuối tuần để xem phim, chơi game hoặc trò chuyện cùng bạn bè, nghĩ rằng có thể “bù” lại vào những ngày sau. Tuy nhiên, nghiên cứu chỉ ra rằng việc thiếu ngủ từ 2 – 3 giờ trong vài ngày liên tiếp có thể làm suy giảm trí nhớ và giảm khả năng tập trung.

Hãy đảm bảo rằng bạn vẫn ngủ đủ từ 7 – 9 giờ vào tối Chủ Nhật, để sáng Thứ Hai có thể thức dậy với một tinh thần sảng khoái và tỉnh táo nhất.

Mẹo nhỏ để ngủ ngon hơn vào Chủ Nhật:

• Tắt các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.

• Giữ phòng ngủ sạch sẽ, thoáng đãng để tạo cảm giác thư giãn.

• Uống một cốc trà thảo mộc hoặc đọc sách nhẹ nhàng trước khi ngủ thay vì lướt điện thoại.

4. Lên Danh Sách Những Điều Thú Vị Trong Tuần

Nhiều người cảm thấy căng thẳng vào mỗi sáng Thứ Hai vì họ chỉ nghĩ đến những công việc, trách nhiệm và những thứ phải hoàn thành. Thay vì vậy, hãy tự tạo động lực cho chính mình bằng cách liệt kê ra những điều thú vị bạn mong chờ trong tuần mới.

Ví dụ:

• Hẹn hò cà phê với một người bạn lâu ngày chưa gặp.

• Đi xem bộ phim mới mà bạn yêu thích.

• Bắt đầu một hoạt động mới như học nhảy, chơi thể thao hoặc thử một quán ăn mới.

• Một nghiên cứu của Psychology Science (2014) cho thấy việc mong chờ những sự kiện tích cực trong tương lai có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn ở hiện tại.

5. Lập Kế Hoạch Và Lịch Trình Cho Tuần Mới

Việc lên lịch trình sẽ giúp bạn:

• Sắp xếp thời gian hợp lý, tránh bị cuốn vào công việc không quan trọng.

• Giữ được sự tập trung, không bị phân tán bởi những thứ vụn vặt.

• Tăng cảm giác kiểm soát, giúp bạn tự tin hơn khi bắt đầu tuần mới.

Bạn không cần lập danh sách quá chi tiết, chỉ cần ghi chú những việc quan trọng nhất cần hoàn thành trong tuần và sắp xếp chúng theo thứ tự ưu tiên.

6. Cam Kết Dành 3 Buổi Tập Thể Dục Mỗi Tuần

Dù công việc có bận rộn đến đâu, hãy luôn dành ít nhất 3 buổi mỗi tuần để tập luyện thể dục thể thao. Việc duy trì vận động không chỉ giúp bạn có thể chất khỏe mạnh, cải thiện giấc ngủ mà còn giúp tâm trí nhạy bén hơn.

Một số lựa chọn phù hợp cho người bận rộn:

• Tập gym hoặc các bài tập cường độ cao trong 20-30 phút/ngày.

• Đi xe đạp hoặc đi bộ thay vì sử dụng xe máy/ô tô cho những quãng đường ngắn.

• Bơi lội hoặc tập yoga giúp giảm căng thẳng và tăng sự dẻo dai.

7. Dành Thời Gian Ra Ngoài Để Nạp Lại Năng Lượng

Bạn có nghĩ rằng ở nhà cả ngày Chủ Nhật sẽ giúp bạn thư giãn và chuẩn bị tốt hơn cho tuần mới? Thực tế, việc ra ngoài và tiếp xúc với thiên nhiên có thể giúp tăng 20% khả năng tập trung và cải thiện trí nhớ, theo nghiên cứu của Đại học Michigan.

Hãy thử dành ít nhất một khoảng thời gian trong ngày Chủ Nhật để đi ra ngoài, có thể là đi dạo trong công viên, leo núi, hoặc đơn giản là ngồi quán cà phê ngoài trời. Điều này không chỉ giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng mà còn cải thiện tâm trạng hiệu quả.