1. Không hút thuốc lá - Biện pháp phòng ngừa ung thư hiệu quả

Hút thuốc là nguyên nhân dẫn đến nhiều loại ung thư như phổi, miệng, cổ họng, thanh quản, tuyến tụy, bàng quang, cổ tử cung và thận. Ngay cả việc hít phải khói thuốc thụ động cũng có thể tăng nguy cơ ung thư phổi. Tránh xa thuốc lá hoặc quyết định ngừng hút là một trong những biện pháp được nhiều bác sĩ khuyến nghị để phòng ngừa ung thư. Để cai thuốc lá hiệu quả hơn, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ về các sản phẩm và phương pháp cai thuốc khác. Hãy nhớ rằng, không bao giờ là quá muộn để bỏ thuốc lá, điều này không chỉ tốt cho sức khỏe của bạn mà cả những người xung quanh.

2. Ăn uống lành mạnh

Mặc dù không thể đảm bảo hoàn toàn ngăn ngừa ung thư, chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp giảm nguy cơ mắc căn bệnh này.

• Ăn nhiều trái cây và rau quả. Chế độ ăn uống nên bao gồm nhiều trái cây, rau và các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật như ngũ cốc nguyên hạt và đậu. Hạn chế tiêu thụ thực phẩm giàu calo, đường tinh chế và chất béo từ động vật.

• Chỉ uống rượu bia ở mức vừa phải. Rượu làm tăng nguy cơ mắc nhiều loại ung thư, bao gồm vú, ruột kết, phổi, thận và gan. Uống nhiều rượu bia làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư khác nhau.

• Hạn chế tiêu thụ thịt chế biến sẵn. Ăn thịt chế biến sẵn thường xuyên có thể tăng nhẹ nguy cơ mắc một số loại ung thư.

3. Duy trì cân nặng hợp lý và tập thể dục thường xuyên

Duy trì cân nặng hợp lý giúp giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư, bao gồm vú, tuyến tiền liệt, phổi, ruột kết và thận. Bên cạnh đó, hoạt động thể thao thường xuyên còn giúp giảm nguy cơ ung thư vú và ung thư ruột kết. Bạn nên duy trì các hoạt động thể chất thường xuyên để có lợi cho sức khỏe. Tốt nhất nên tập luyện ít nhất 150 phút mỗi tuần cho bài tập aerobic vừa phải hoặc 75 phút mỗi tuần cho bài tập aerobic mạnh. Duy trì ít nhất 30 phút mỗi ngày hoặc càng nhiều càng tốt để giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh ung thư.

4. Bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời

Ung thư da là một trong những loại ung thư phổ biến và dễ phòng ngừa nhất. Hãy thử các biện pháp sau:

• Tránh nắng vào giữa trưa. Tránh nắng từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều, khi tia nắng mạnh nhất.

• Ở trong bóng râm. Khi phải ở ngoài trời, hãy tìm bóng râm càng nhiều càng tốt. Kính râm và mũ rộng vành cũng rất hữu ích để bảo vệ mình khỏi tia nắng có hại.

• Che chắn làn da. Mặc quần áo che phủ nhiều vùng da nhất có thể. Đội mũ và đeo kính râm để bảo vệ mình.

• Sử dụng kem chống nắng. Chọn kem chống nắng phổ rộng với chỉ số SPF ít nhất 30, ngay cả khi trời nhiều mây. Bôi nhiều kem chống nắng và thoa lại sau mỗi hai giờ, hoặc thường xuyên hơn nếu bạn bơi hoặc đổ mồ hôi.

• Tránh sử dụng giường hoặc đèn nhuộm da. Những thiết bị này có thể gây hại tương tự ánh sáng mặt trời.

5. Tiêm ngừa - Biện pháp phòng ngừa ung thư được khuyến nghị

Bảo vệ cơ thể khỏi một số virus có thể giúp ngăn ngừa ung thư.

• Viêm gan B. Viêm gan B có thể tăng nguy cơ phát triển ung thư gan. Những người trưởng thành có nguy cơ cao mắc viêm gan B bao gồm người quan hệ tình dục với nhiều bạn tình hoặc không an toàn, tiêm chích ma túy bất hợp pháp, nam quan hệ tình dục đồng giới và nhân viên chăm sóc sức khỏe.

• Virus HPV. HPV là một loại virus lây truyền qua đường tình dục có thể dẫn đến ung thư cổ tử cung và các bệnh ung thư khác. Hiện nay, vắc xin phòng ngừa HPV đã trở nên phổ biến và là một phương pháp phòng ngừa ung thư hiệu quả.

6. Tránh những hành vi rủi ro dẫn đến nguy cơ ung thư

Một trong những biện pháp phòng ngừa ung thư là hạn chế các hành vi rủi ro như:

• Đảm bảo quan hệ tình dục an toàn. Hạn chế số lượng bạn tình và sử dụng bao cao su. Số lượng bạn tình nhiều làm tăng nguy cơ mắc bệnh lây truyền qua đường tình dục, chẳng hạn như HIV hoặc HPV. Người nhiễm HIV hoặc AIDS có nguy cơ cao bị ung thư hậu môn, gan và phổi. HPV thường liên quan đến ung thư cổ tử cung, nhưng cũng có thể tăng nguy cơ ung thư hậu môn, dương vật, cổ họng, âm hộ và âm đạo.

• Không dùng chung kim tiêm. Tiêm chích ma túy bằng kim tiêm chung có thể dẫn đến HIV, cũng như viêm gan B và viêm gan C, tăng nguy cơ ung thư gan.

7. Khám sức khỏe định kỳ

Thăm khám và sàng lọc ung thư thường xuyên như ung thư da, ruột kết, cổ tử cung và vú giúp nâng cao cơ hội phát hiện ung thư ở giai đoạn sớm, giai đoạn có khả năng điều trị thành công cao nhất.