I. Stress là gì?

Stress (căng thẳng) là một trạng thái thần kinh của con người trước các yếu tố tác động. Khi có những thay đổi hoặc thách thức, cơ thể tạo ra các phản ứng về thể chất và tinh thần, bao gồm các yếu tố về vật lý và hóa học bên trong. Các phản ứng này giúp bạn thích nghi với các tình huống mới. Các tác nhân gây stress sẽ khiến cơ thể tiết ra hormone thúc đẩy hoạt động của các cơ, làm cho nhịp thở và nhịp tim tăng lên.

Căng thẳng có thể mang tính tiêu cực hoặc tích cực. Ví dụ, nếu có một bài kiểm tra cần chuẩn bị, căng thẳng sẽ giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn. Tuy nhiên, nếu stress kéo dài, nó có thể dẫn đến rất nhiều vấn đề cho sức khỏe.

Có hai loại căng thẳng chính:

- Căng thẳng cấp tính. Đây là căng thẳng ngắn hạn sẽ biến mất nhanh chóng. Bạn cảm nhận được điều đó khi đạp phanh gấp, trượt tuyết xuống dốc hoặc chơi các trò cảm giác mạnh. Nó giúp báo hiệu và kiểm soát các tình huống nguy hiểm có thể xảy ra. Tất cả mọi người đều trải qua căng thẳng cấp tính, có thể nhiều lần trong ngày.-

- Căng thẳng mãn tính. Đây là căng thẳng kéo dài trong một thời gian dài. Bạn có thể bị căng thẳng mãn tính nếu gặp vấn đề về tiền bạc, hôn nhân không hạnh phúc hoặc gặp rắc rối trong công việc. Bất kỳ loại căng thẳng nào diễn ra trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng đều là căng thẳng mãn tính. Bạn có thể trở nên quá quen với tình trạng căng thẳng mãn tính đến mức không nhận ra đó là một vấn đề. Nếu không tìm cách giảm stress, nó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe.

II. Làm thế nào để đối mặt với stress một cách lành mạnh?

Stress kéo dài có thể tàn phá trạng thái cân bằng cảm xúc và thậm chí cả sức khỏe thể chất. Không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, stress còn hạn chế khả năng tư duy và hiệu quả làm việc của bạn. Vì thế, nếu bạn đang đối mặt với tình trạng căng thẳng cao, cơ thể của bạn cũng đang phải đối mặt với rất nhiều nguy cơ về sức khỏe.

Quản lý căng thẳng đúng cách sẽ giúp bạn cân bằng cảm xúc, khỏe mạnh và tận hưởng cuộc sống được trọn vẹn hơn. Điều này còn giúp bạn phục hồi lại tinh thần để tiếp tục đối mặt với những thách thức mới. Mỗi người sẽ có khả năng chịu đựng và giải quyết khác nhau. Vì thế, bạn nên trải nghiệm và tìm ra cách đối mặt với stress phù hợp nhất với bản thân. Bài viết này sẽ gợi ý một số cách để giảm stress đơn giản mà bạn có thể thực hành ngay bên dưới.

III. 7 cách để giảm stress đơn giản

1. Xây dựng chế độ ăn lành mạnh

Một số người cố gắng giảm căng thẳng bằng cách uống rượu, bia hoặc ăn quá nhiều. Cách làm giảm căng thẳng này có vẻ hữu ích trong một thời điểm nhất định, nhưng thực tế có thể làm tăng thêm căng thẳng và gây ra nhiều hệ lụy khác. Caffeine cũng có thể khiến các tác động của căng thẳng trở nên trầm trọng hơn. Chế độ ăn giàu vitamin và khoáng chất giúp cơ thể chống lại các tác hại của stress đối với sức khỏe.

2. Tập thể dục thường xuyên

Ngoài việc có lợi cho sức khỏe thể chất, tập thể dục đã được chứng minh là một liều thuốc giảm căng thẳng mạnh mẽ. Cân nhắc tập thể dục nhịp điệu, tăng sức mạnh bằng việc tập tạ hoặc các hoạt động vận động nhẹ nhàng như yoga với mục tiêu hợp lý cho bản thân. Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là giải phóng endorphin - hormone tự nhiên giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và duy trì thái độ tích cực.

3. Ngừng sử dụng thuốc lá và các sản phẩm chứa nicotin

Những người sử dụng nicotine thường xem hút thuốc như một loại hình giảm stress. Tuy nhiên, nicotine thực sự gây căng thẳng hơn cho cơ thể của bạn bằng cách tăng kích thích thể chất và làm giảm lưu lượng máu và nhịp thở. Ngoài ra, nó còn có thể làm trầm trọng thêm các cơn đau mãn tính. Vì vậy, nếu bạn đang bị căng thẳng kéo dài kèm theo đau nhức cơ thể, bạn nên từ bỏ việc hút thuốc lá như một cách làm giảm stress hiệu quả.

4. Dành thời gian trò chuyện với người thân

Dành thời gian để thư giãn mỗi ngày giúp kiểm soát căng thẳng và bảo vệ cơ thể khỏi tác động của căng thẳng. Trò chuyện, ăn tối cùng người thân, bạn bè cũng là một trong những cách để giảm stress hiệu quả và dễ dàng thực hiện. 

5. Giảm tác nhân gây ra căng thẳng

Bạn có thể giải phóng bản thân bằng cách thực hành các kỹ năng quản lý thời gian như yêu cầu trợ giúp khi thích hợp, thiết lập các mức độ ưu tiên, điều chỉnh tốc độ làm việc và dành thời gian để chăm sóc bản thân. Bên cạnh đó, hạn chế tiếp xúc với các tác nhân gây ra căng thẳng không đáng có như mạng xã hội, các luồng thông tin tiêu cực,...

6 . Học cách từ chối

Bạn có thể nói “không” với những yêu cầu không phù hợp và gây quá nhiều căng thẳng cho bạn. Không phải lúc nào bạn cũng cần phải đáp ứng kỳ vọng của người khác đặt ra cho bản thân. Đừng để bản thân quá tải. Điều này cũng khiến bạn bị căng thẳng kéo dài đấy!

7. Đặt mục tiêu và kỳ vọng thực tế

Không nên đặt mục tiêu quá sức và kỳ vọng quá nhiều vào những thứ xung quanh. Hãy lưu tâm đến những điều bạn có thể kiểm soát và nỗ lực. Với những việc vượt quá tầm kiểm soát, bạn nên tập cách chấp nhận và buông bỏ để bản thân cảm thấy nhẹ nhàng hơn. 

Tài chính, gia đình, các mối quan hệ trong cuộc sống,... đều có thể là nguyên nhân khiến chúng ta trở nên áp lực và căng thẳng hơn. Cách để giảm stress sẽ còn tùy thuộc vào nguyên nhân và khả năng chịu đựng của mỗi người. Hy vọng qua bài viết này, Dai-ichi Life Việt Nam đã giúp bạn có thêm gợi ý, góp phần giúp đời sống tinh thần trở nên tốt đẹp hơn. Chúc bạn luôn tìm thấy niềm vui trong cuộc sống!