6 Yếu tố ảnh hưởng đến tâm trạng mà có thể bạn không để ý

1. Thời tiết

• Ánh sáng mặt trời: Ảnh hưởng trực tiếp đến sự mệt mỏi, sản xuất vitamin D3 giúp thay đổi mức độ serotonin - hormone điều hòa tâm trạng.

• Chứng trầm cảm theo mùa: Thường xảy ra ở những tháng ít nắng trong năm do nồng độ serotonin xuống thấp.

• Xử lý: Nhận biết thiếu hụt các chất và bổ sung kịp thời bằng cách ăn uống hoặc sử dụng thực phẩm chức năng.

2. Mạng xã hội

• Dopamine: Hệ thống trao thưởng trong não bộ kích hoạt dopamine khi sử dụng mạng xã hội, tạo cảm giác dễ chịu.

• Ảnh hưởng tiêu cực: Lạm dụng mạng xã hội làm giảm, gián đoạn và trì hoãn giấc ngủ, dẫn đến lo âu, trầm cảm, giảm khả năng ghi nhớ và kết quả học tập.

• Xử lý: Kích hoạt dopamine bằng các phương pháp lành mạnh như hoàn thành mục tiêu đơn giản hàng ngày.

3. Những gì bạn ăn

• Thực phẩm và chất dinh dưỡng: Carbohydrate phức hợp và protein giúp não bộ tiết ra các hoạt chất cải thiện cảm xúc.

• Xử lý: Cân bằng dinh dưỡng trong bữa ăn, áp dụng chế độ ăn phù hợp với dinh dưỡng chủ đạo.

4. Chất lượng giấc ngủ

• Thiếu ngủ: Ảnh hưởng đáng kể đến tâm trạng, gây căng thẳng, tức giận, buồn bã và kiệt quệ tinh thần.

• Xử lý: Ưu tiên giấc ngủ, tham khảo cách chìm vào giấc ngủ nhanh và tính toán thời gian ngủ hợp lý.

5. Tần suất vận động

• Vận động thường xuyên: Tăng cường lưu thông máu lên não, ảnh hưởng đến trục HPA, kiểm soát động lực và tâm trạng.

• Xử lý: Bắt đầu từ thói quen vận động nhỏ, duy trì thói quen tập thể dục.

6. Khả năng tổ chức suy nghĩ

• Suy nghĩ quá mức: Tinh thần kiệt quệ do vỏ não trước trán bị quá tải.

• Xử lý: Nhận ra khi xao nhãng bởi suy nghĩ, viết nhật ký để chiêm nghiệm và giải quyết vấn đề.