Cách giảm căng thẳng hiệu quả

1. Bài tập thở

Bài tập thở là một trong những cách đơn giản nhất để giảm căng thẳng vì bạn chỉ cần tập trung vào hơi thở của mình trong thời gian ngắn.

Hãy ngồi hoặc nằm ở một nơi yên tĩnh, hít thở sâu qua mũi và thở ra từ từ qua miệng hoặc mũi, tùy vào sự thoải mái của bạn.

Bác sĩ tâm thần học Texas, Gregory Scott Brown, gợi ý phương pháp 4-7-8. Hít vào trong 4 giây, giữ hơi thở trong 7 giây, sau đó thở ra trong 8 giây sẽ giúp bạn giảm căng thẳng một cách hiệu quả.

2. Chế độ ăn cân bằng

Một chế độ ăn uống cân bằng giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và có khả năng đối phó tốt hơn với các tác nhân gây căng thẳng.

• Bổ sung nhiều ngũ cốc nguyên hạt, rau và trái cây vào chế độ ăn uống.

• Thực phẩm giàu vitamin C (như các loại trái cây họ cam quýt) có khả năng ngăn chặn hormone căng thẳng.

• Axit béo omega-3, như trong cá hồi và một số loại hạt, có tác dụng chống viêm tương tự.

• Nếu bạn thèm ngọt do căng thẳng, sô cô la đen là một lựa chọn tốt vì các nghiên cứu cho thấy nó chứa các hợp chất giúp giảm lo lắng.

3. Bảo đảm ngủ đủ giấc

Một cách đơn giản để giảm căng thẳng là ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ, hãy thử các mẹo sau:

• Thiết lập giờ giấc ngủ ổn định. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Quá trình này có thể kéo dài vài tuần hoặc thậm chí vài tháng.

• Tránh tiêu thụ caffeine sau 3 giờ chiều.

• Tránh uống đồ có cồn ngay trước khi đi ngủ.

• Chợp mắt 10-15 phút vào buổi trưa.

4. Thiền chánh niệm

Chánh niệm là một hình thức thiền cổ xưa giúp tăng cường nhận thức về những gì đang diễn ra trong hiện tại. Nó khuyến khích bạn tập trung vào cơ thể, suy nghĩ và môi trường xung quanh. Thiền chánh niệm là phương pháp dưỡng sinh giúp bạn kiểm soát cảm xúc, cân bằng tâm trí và nâng cao sức khỏe, duy trì trạng thái minh mẫn để sống vui, sống khỏe và làm việc, học tập hiệu quả hơn.

5. Sử dụng hương thơm

Nghiên cứu cho thấy, tinh dầu thơm từ hoa oải hương, chanh sả và hoa lài có tác dụng tuyệt vời trong việc giảm căng thẳng và mệt mỏi. Ngoài ra, nó còn là một liệu pháp giúp bạn giảm đau đầu sau những giờ làm việc và học tập mệt mỏi. Vì vậy, nếu bạn muốn thư giãn vào buổi tối để có năng lượng cho những ngày tiếp theo, đừng bỏ qua phương pháp đơn giản này.