1. Ánh sáng mặt trời và ánh sáng xanh

Ánh sáng mặt trời rất quan trọng để điều chỉnh nhịp sinh học và giấc ngủ. Tiếp xúc với ánh sáng ban ngày giúp cơ thể thức dậy và chuẩn bị đi ngủ khi trời tối. Giới chuyên gia khuyến nghị tiếp xúc ít nhất 20-30 phút ánh sáng mặt trời vào buổi sáng và tránh ánh sáng xanh 2 giờ trước khi ngủ. Ánh sáng xanh ban ngày không ảnh hưởng đến giấc ngủ nhưng có thể làm giảm melatonin vào buổi tối, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

2. Tránh ngủ nhiều vào ban ngày

Ngủ nhiều vào ban ngày không giúp bù đắp giấc ngủ thiếu vào ban đêm. Ngủ trưa quá dài có thể gây khó ngủ vào ban đêm. Giấc ngủ trưa lý tưởng là 15-20 phút, không ngủ sau 3 giờ chiều.

3. Ăn đồ ăn nhẹ trước khi đi ngủ

Một số thực phẩm có thể làm gián đoạn giấc ngủ như sô cô la, đường, chất béo bão hòa và caffein. Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh như quả óc chó, bơ, sữa đầy đủ chất béo có thể giúp ngủ ngon hơn.

4. Bí quyết sống khỏe mỗi ngày: Thói quen đi ngủ

Dọn giường vào buổi sáng có thể tạo hiệu quả tích cực cho sức khỏe và giấc ngủ. Thói quen này giúp nâng cao năng suất và dễ dàng đi vào giấc ngủ vào buổi tối.

5. Viết ra To-do list

Việc viết danh sách việc cần làm giúp giảm lo âu và cải thiện giấc ngủ. Thay vì suy nghĩ về công việc, hãy viết ra để cảm thấy thư giãn hơn khi đi ngủ.

6. Tránh “Bù đắp” vào cuối tuần

Ngủ muộn và ngủ nướng vào cuối tuần làm rối loạn nhịp sinh học. Nên duy trì lịch trình ngủ ổn định mỗi ngày.

7. Tránh tập thể dục vào buổi tối

Tập thể dục vào buổi tối có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học và làm gián đoạn giấc ngủ. Nên tập thể dục vào buổi sáng hoặc chiều sớm.

8. Giảm hoạt động trí tuệ vào buổi tối

Đọc sách hoặc tranh luận vào tối có thể làm kích thích não bộ và khó ngủ. Thay vào đó, hãy thử nghe nhạc nhẹ, tắm nước ấm hoặc thiền.

9. Sử dụng tinh dầu

Tinh dầu có thể giúp thư giãn và dễ ngủ hơn. Những mùi hương như hoa oải hương, gỗ đàn hương có tác dụng tốt cho giấc ngủ.

10. Uống đủ nước

Uống đủ nước giúp cơ thể không bị mất nước khi ngủ, giúp giấc ngủ sâu và thoải mái hơn.

11. Dùng vitamin

Vitamin B6 có thể cải thiện giấc ngủ, trong khi vitamin tổng hợp có thể gây khó ngủ. Nếu gặp vấn đề với giấc ngủ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.

12. Tránh không gian ngủ nóng nực

Nhiệt độ cao có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Giữ phòng ngủ mát mẻ sẽ giúp giấc ngủ ngon hơn.

13. Gợi ý thói quen thư giãn trước khi đi ngủ

Giảm độ sáng, sử dụng tinh dầu, nghe nhạc nhẹ và tắt thiết bị điện tử có thể giúp cơ thể thư giãn, chuẩn bị cho giấc ngủ.