1. Không nhấn nút báo thức lại

Việc ngủ thêm 30 phút sau khi báo thức chỉ tạo ra "giấc ngủ rời rạc", không hiệu quả để tái tạo năng lượng. Mẹo hay: Thay vì nhấn báo thức lại, bạn có thể thử đặt 2 báo thức: một trước khi bạn muốn thức dậy 90 phút và một khi bạn thực sự thức dậy. Điều này giúp bạn hoàn thành một chu kỳ ngủ đầy đủ, giúp bạn thức dậy dễ dàng hơn.

2. Uống 1 cốc nước ngay sau khi thức dậy

Mất nước có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và uể oải. Vì vậy, uống 1 cốc nước ngay sau khi thức dậy sẽ giúp bạn xua tan cảm giác mệt mỏi và khởi đầu ngày mới hiệu quả. Mẹo hay: Nếu cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng, hãy thử uống thêm nước trong suốt cả ngày để duy trì năng lượng.

3. Kéo giãn cơ thể với yoga

Có 1 lý do khiến bạn cảm thấy căng thẳng khi thức dậy. Qua 1 đêm, trong giấc ngủ REM, các cơ trên cơ thể có thể bị tê liệt. Việc kích hoạt lại các cơ này giúp giải phóng endorphin, kích thích năng lượng cho cơ thể.

Mẹo hay: Bạn nên dành một chút thời gian để tập yoga buổi sáng. Chỉ cần 25 phút tập yoga mỗi sáng là đủ để bạn tăng cường năng lượng và chức năng não bộ của mình.

4. Rửa mặt sau khi thức dậy

Rửa mặt bằng nước lạnh giúp cơ thể tỉnh táo. Bạn cũng có thể dùng chai xịt phun sương để làm mới mình ngay khi thức dậy.

Mẹo: Mặt nạ dưỡng ẩm Saborino giúp làm sạch và cấp ẩm trong 1 phút.

5. Ăn sáng để khởi động năng lượng

Bỏ bữa sáng làm giảm năng lượng và khả năng tập trung. Ăn sáng đầy đủ chất giúp cung cấp calo cho cơ thể.

Mẹo: Ưu tiên ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và trái cây ít đường cho bữa sáng.

6. Tránh ăn đồ ngọt trước bữa trưa

Đồ ăn có đường như nước ngọt, bánh ngọt có thể gây giảm đường huyết và khiến bạn cảm thấy kiệt sức.

Mẹo: Chọn thực phẩm ít ngọt và giàu vitamin như táo, cà rốt, cam để bắt đầu ngày mới.

7. Uống ít cà phê

Dù có lợi ích, uống quá nhiều cà phê buổi sáng có thể làm tăng mệt mỏi vào cuối ngày.

Mẹo: Chọn cốc cà phê nhỏ để giảm lượng caffeine và tránh cảm giác mệt mỏi sau này.

8. Đi ra ngoài để kích hoạt não bộ

Ánh nắng mặt trời giúp tăng serotonin, cải thiện giấc ngủ và tăng năng lượng. Dành thời gian ra ngoài để hít thở không khí trong lành giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và năng động hơn.

Mẹo: Điều chỉnh rèm cửa để ánh sáng mặt trời chiếu vào phòng khi bạn chuẩn bị thức dậy.

9. Tập luyện vào buổi sáng

Tập thể dục giúp khởi động cơ thể và giảm mệt mỏi. Các bài tập nhịp điệu như đi bộ nhanh, đạp xe rất hiệu quả.

Mẹo: Nếu thiếu thời gian, bạn có thể tập một vài phút tại nhà hoặc đi bộ thay vì đi xe đến công sở.

10. Giải quyết sự căng thẳng

Căng thẳng từ công việc hay gia đình có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng. Xác định nguyên nhân gây căng thẳng giúp bạn tìm cách khắc phục.

Mẹo: Chuẩn bị bữa trưa vào tối hôm trước và dành thời gian thiền để tạo sự bình tĩnh, tiếp thêm năng lượng cho ngày mới.

11. Tạo cho bản thân một niềm vui nào đó

Một chút niềm vui nhỏ có thể giúp bạn xua tan mệt mỏi. Gọi điện thoại cho bạn bè, đi dạo ngoài trời hoặc chuẩn bị bữa sáng hấp dẫn có thể là những cách hữu hiệu.

Mẹo: Thay đổi thói quen buổi sáng, nghe chương trình radio hoặc làm điều gì mới lạ để bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.

12. Đào sâu vào nội tâm

Nếu mệt mỏi vào buổi sáng trở thành một vấn đề mãn tính thì nguyên nhân gây ra tình trạng này có thể là do trầm cảm hoặc lo lắng. Những người bị trầm cảm có thể cảm thấy tồi tệ hơn hoặc chán nản vào buổi sáng. Cách tốt nhất để khắc phục là theo dõi tâm trạng của bạn và gặp chuyên gia tâm lý.

Mẹo hay: Bạn hãy tự đi sâu vào tìm hiểu nội tâm của mình, đặt ra một số câu hỏi về tình trạng sức khỏe tinh thần của mình và nhờ tới sự hỗ trợ của các chuyên gia.

13. Ngủ ngon và thức dậy đúng cách

Có một số phương pháp giúp bạn dễ ngủ vào ban đêm như: Tắt điện thoại hoặc máy tính trước khi ngủ khoảng 1 giờ, ngủ vào cùng 1 thời điểm mỗi đêm, tạo một không gian nghỉ ngơi thoải mái. Việc thức dậy vào cùng một thời điểm vào mỗi sáng sẽ giúp duy trì nhịp sinh học của bạn.