1. 12 cách buông bỏ quá khứ

1.1. Tạo câu thần chú tích cực

Để buông bỏ quá khứ, hãy tạo câu thần chú tích cực. Thay vì nghĩ tiêu cực, bạn có thể nói: "Tôi may mắn vì có thể tìm thấy con đường mới tốt đẹp hơn trong cuộc sống."

1.2. Tạo khoảng cách vật lý

Tạo khoảng cách với những người hoặc tình huống gây khó chịu giúp bạn buông bỏ và không bị tiếp tục ảnh hưởng bởi quá khứ, mang lại không gian để chữa lành.

1.3. Làm việc của riêng bạn

Tập trung vào bản thân sẽ quan trọng khi bạn muốn buông bỏ những chuyện buồn trong quá khứ. Bạn phải đưa ra lựa chọn để giải quyết những tổn thương mà bạn đã trải qua. Khi bạn nghĩ về một người đã khiến bạn bị đau đớn, bạn hãy đưa bản thân trở lại hiện tại. Sau đó, hãy tập trung vào điều gì đó mà bạn cảm thấy mang lại cho bạn sự thoải mái tốt nhất

1.4. Thực hành chánh niệm

Lisa Olivera, một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình cho biết, khi bạn càng có thể tập trung vào thời điểm hiện tại, thì quá khứ hoặc tương lai của bạn sẽ càng ít ảnh hưởng đến cuộc sống và công việc của bản thân.

Khi bạn bắt đầu tập chánh niệm thì nỗi đau của bạn sẽ kiểm soát bạn ít hơn, và bạn có nhiều quyền tự do hơn để lựa chọn cách chúng ta muốn phản ứng với cuộc sống của mình.

1.5. Hãy nhẹ nhàng với chính mình

Khi đối mặt với khó khăn, thay vì chỉ trích bản thân, hãy đối xử với mình bằng lòng trắc ẩn như bạn làm với người bạn thân. Đừng so sánh hành trình của mình với người khác và nhớ rằng tổn thương là điều khó tránh khỏi, nhưng bạn có thể chọn cách đối xử tử tế với bản thân.

1.6. Cho phép cảm xúc tiêu cực tuôn trào

Đừng tránh né cảm xúc tiêu cực. Thay vì kìm nén, hãy để chúng tự nhiên tuôn trào. Đôi khi, điều này cần sự giúp đỡ từ các chuyên gia tâm lý để giúp bạn buông bỏ và tiếp tục bước đi.

1.7. Chấp nhận rằng đối phương có thể không xin lỗi

Chờ đợi một lời xin lỗi từ người hay đối phương đã làm tổn thương bạn sẽ làm chậm quá trình buông bỏ. Nếu bạn đang trải qua tổn thương và đau đớn, điều quan trọng bạn cần làm chính là bạn phải chăm sóc cho sự chữa lành của chính mình. Khi đó bạn phải chấp nhận rằng người làm tổn thương bạn sẽ không xin lỗi.

1.8. Tham gia vào việc chăm sóc bản thân

Khi bạn bị tổn thương, chúng ta thường cảm thấy như không có gì khác ngoài tổn thương. Các chuyên gia tâm lý cho rằng thực hành tự chăm sóc bản thân có thể giống như thiết lập ranh giới, nói không, làm những điều mang lại cho bạn niềm vui và sự thoải mái, và bạn nên tự lắng nghe nhu cầu của bản thân trước tiên.

Bạn càng có thể triển khai việc tự chăm sóc bản thân vào cuộc sống hàng ngày của mình tốt, thì bạn càng được trao quyền nhiều hơn.

1.9. Kết nối với những người bạn

Mẹo đơn giản nhưng mạnh mẽ có thể giúp bạn vượt qua nhiều tổn thương khi bạn thực hiện kết nối với những người bạn xung quanh. Bạn không thể sống một mình và cũng không thể mong đợi bản thân vượt qua nỗi đau một mình. Vì vậy, bạn hãy cho phép bản thân dựa vào những người thân yêu và sự hỗ trợ của họ là một cách tuyệt vời không chỉ hạn chế sự cô lập mà còn nhắc nhở bạn về những điều tốt đẹp trong cuộc sống của chính bản thân bạn.

1.10. Cho phép bản thân nói về những điều trong quá khứ

Khi bạn đang đối mặt với những cảm giác đau đớn hoặc một tình huống có thể làm cho bạn tổn thương, điều quan trọng là bạn phải cho phép bản thân được nói về những điều này. Các nhà tâm thần học nói rằng đôi khi mọi người không thể buông bỏ quá khứ vì họ cảm thấy họ không được phép nói về điều đó.

Nhưng khi nói ra được những điều này mới là điều quan trọng. Đó là lý do tại sao các chuyên gia khuyên bạn nên tìm một người bạn hoặc nhà trị liệu kiên nhẫn và chấp nhận cũng như sẵn sàng trở thành người đồng hành cùng bạn.

1.11. Hãy mở rộng và cho phép tha thứ cho chính bản thân

Vì việc chờ đợi đối phương xin lỗi có thể khiến quá trình buông tay bị đình trệ, bạn có thể phải nỗ lực để tha thứ cho chính mình. Tha thứ rất quan trọng đối với quá trình chữa lành vì nó cho phép bạn trút bỏ sự tức giận, cảm giác tội lỗi, xấu hổ, buồn bã hoặc bất kỳ cảm giác nào khác mà bạn có thể đang trải qua và tiếp tục ở hiện tại và tương lai.

1.12. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp

Nếu bạn đang đấu tranh để bỏ qua trải nghiệm đau đớn, bạn có thể được hưởng nhiều lợi ích khi nói chuyện với chuyên gia tâm lý. Đôi khi, rất khó để tự thực hiện các mẹo này và bạn cần một chuyên gia có kinh nghiệm để giúp hướng dẫn bạn trong suốt quá trình.