1. Đứng dậy và đi lại khi buồn ngủ

Đi bộ nhanh 10 phút có thể tăng năng lượng kéo dài đến 2 giờ nhờ cải thiện lưu thông oxy đến não và cơ bắp. Nếu phải ngồi làm việc lâu, hãy thường xuyên đứng dậy vận động để tỉnh táo hơn và giảm đau nhức khớp.

2. Chợp mắt ngắn để xua tan cơn buồn ngủ

Ngủ trưa từ 5-25 phút (không quá 1 giờ) và cách giờ ngủ ban đêm ít nhất 6-7 giờ giúp cải thiện tỉnh táo. Nếu không thể ngủ, nhắm mắt nghỉ ngơi trong 10 phút cũng có tác dụng hồi phục tinh thần.

3. Ngủ đủ giấc vào ban đêm

Người trưởng thành cần 7-9 giờ ngủ mỗi đêm để tránh buồn ngủ ban ngày. Ngủ không đủ hoặc chập chờn có thể làm giảm năng suất làm việc. Hãy duy trì thói quen ngủ đúng giờ để có một ngày tỉnh táo và hiệu quả.

4. Tránh xa giường ngủ vào ban ngày

Giường chỉ nên dành cho giấc ngủ và các hoạt động thân mật. Tránh đọc sách, xem TV, chơi game hoặc làm việc trên giường để không tạo thói quen buồn ngủ sai thời điểm. Đồng thời, tránh các hoạt động quá kích thích trên giường để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.

5. Đặt thời gian thức dậy cố định

Những người có vấn đề về buồn ngủ thường được khuyên đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Điều đó nếu được duy trì vài tuần đến vài tháng sẽ giúp bạn cân bằng đồng hồ sinh học.

6. Đi ngủ sớm hơn

Một cách khác để có được một lịch trình dậy cố định đó là cố gắng đi ngủ sớm hơn 15 phút mỗi đêm trong bốn đêm. Sau đó hãy duy trì với giờ đi ngủ cuối cùng. Điều chỉnh dần dần lịch trình ngủ của bạn như thế này thường sẽ hiệu quả hơn là đột ngột cố gắng đi ngủ sớm hơn một giờ.

7. Đặt giờ ăn phù hợp và lành mạnh

Bạn nên ăn bữa sáng và bữa trưa theo giờ cố định, đủ dinh dưỡng. Việc ăn đúng giờ và đủ dinh dưỡng giúp ngăn ngừa sự thiếu hụt năng lượng trong ngày, việc thiếu hụt năng lượng làm tăng việc bạn bị buồn ngủ ban ngày. Ngoài ra, cũng cần lên kế hoạch ăn xong bữa hai đến ba giờ trước khi đi ngủ, để tránh tình trạng khó ngủ và khó chịu ở dạ dày.

8. Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên khoảng 30 phút mỗi ngày vào ít nhất 5 ngày mỗi tuần mang lại nhiều lợi ích cho giấc ngủ. Tập thể dục thường xuyên giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

Tập thể dục cũng cung cấp nhiều năng lượng hơn vào ban ngày hơn và giữ cho bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.

Ngoài ra, tập thể dục nên ở ngoài trời vào ban ngày. Bởi việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời giúp tăng sự tương tác giữa đồng hồ sinh học và ánh sáng mặt trời giúp điều chỉnh kiểu ngủ của chúng ta, ngủ ngon hơn vào ban đêm.

9. Sắp xếp lại công việc

Nếu như một ngày bạn cảm thấy rằng mình không thể ngủ được bảy hoặc tám tiếng, thì cần phải sắp xếp lại công việc hợp lý hơn. Cố gắng cân bằng giữa thời gian nghỉ ngơi và thời gian làm việc, nên cố gắng loại bỏ những nhiệm vụ không thực sự quan trọng. Ngủ đủ giấc vào ban đêm sẽ giúp chúng ta làm việc hiệu quả hơn, tránh gây ảnh hưởng tới sức khỏe.

10. Đừng cố nằm thức trên giường

Khi đã đến giờ đi ngủ, nhưng lại cảm thấy rất khó để đi vào giấc ngủ, tốt nhất bạn đừng cố nằm thức trên giường, điều đó càng khiến cho bạn khó ngủ và có cảm giác mình bị mất ngủ. Hãy thử đứng lên và làm vài việc như đọc sách, viết nhất ký... cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ hãy quay về giường và đi ngủ. Việc viết nhật ký giúp bạn dễ ngủ hơn.

11. Tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ

Thói quen thư giãn trước khi đi ngủ có thể giúp bạn tách biệt khỏi những sự việc xảy ra vào ban ngày, đặc biệt là các hoạt động quá kích thích hoặc căng thẳng, khiến bạn khó ngủ. Thiền, ngâm mình trong bồn nước nóng, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc đọc sách để tạo thành một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ giúp cải thiện giấc ngủ của bạn.

Có thể uống một ít trà thảo dược hay sữa ấm cũng giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn. Nhưng nếu việc uống trà hay uống sữa làm cho bạn phải thức dậy vào ban đêm để đi vệ sinh thì không nên uống.

12. Tránh uống rượu trước khi đi ngủ

Mọi người thường nghĩ rằng rượu giúp ngủ ngon, nhưng thực tế nó lại làm mất đi giấc ngủ sâu của bạn, điều cần thiết để bạn cảm thấy được nghỉ ngơi đầy đủ.

Cho nên, để có giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn thì bạn nên hạn chế uống rượu vào trước giờ đi ngủ.