10 tuyệt chiêu giảm stress siêu hiệu quả

Hít thở thật sâu

Việc thở sâu có thể giúp cải thiện lưu thông máu, đồng thời không khí đầy ngực cũng giúp giảm bớt căng thẳng và lo âu. Điều này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp ngăn chặn và xóa bỏ những suy nghĩ, cảm xúc tiêu cực. Hãy dành khoảng 30 giây để thở sâu và tìm lại sự bình tĩnh.

Duy trì lối sống khoa học

Thực tế chứng minh rằng, những người không ăn uống đều đặn thường dễ cáu gắt hơn so với những người có lối sống khoa học. Đặc biệt, việc bỏ bữa sáng thường xuyên có thể gây đau đầu và căng thẳng, dần dẫn đến stress nặng. Vì vậy, hãy xây dựng kế hoạch và duy trì lối sống khoa học để duy trì sức khỏe và cải thiện các vấn đề tâm lý một cách hiệu quả nhất.

Rời xa máy tính trong một vài giờ

Việc ngồi trước màn hình máy tính trong nhiều giờ đồng hồ có thể khiến bạn luôn cảm thấy căng thẳng. Một trong những yếu tố ảnh hưởng đến tâm lý là việc dây thần kinh bị chèn ép do duy trì một tư thế trong nhiều giờ đồng hồ. Chính vì vậy, hãy bắt đầu bằng việc duy trì thói quen vận động nhẹ nhàng tại chỗ hoặc đứng lên đi lại trong khoảng 30s - 1 phút. Điều này không chỉ giúp bảo vệ mắt mà còn giúp giải tỏa những căng thẳng, mệt mỏi mà còn loại bỏ các vấn đề về xương khớp.

Thưởng thức một tách trà

Trà xanh chứa L-Theanine, một loại axit amin có tác dụng giảm căng thẳng, thư giãn và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Vì vậy, mỗi khi cảm thấy áp lực hay mệt mỏi, bạn có thể tự thưởng cho mình một tách trà ấm nóng. Điều này sẽ giúp cải thiện tâm trạng của bạn một cách nhanh chóng.

Âm nhạc

Sức mạnh của âm nhạc chắc chắn không thể bỏ qua bởi khả năng chữa lành tuyệt vời mà nó mang lại. Nghe một bản nhạc yêu thích và bỏ qua mọi lo âu ngoài kia sẽ giúp bạn xua tan mọi mệt mỏi và khôi phục tinh thần tốt nhất.

Massage bàn tay

Việc mát xa tay có thể giúp cải thiện lưu thông máu và ổn định nhịp tim. Đặc biệt khi bạn gặp các vấn đề về tâm lý, hãy bắt đầu bằng cách xoa bóp nhẹ nhàng các ngón tay và lòng bàn tay trong khoảng 30 giây. Điều này sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và tăng cường sự tập trung.

Tự Massage

Một phương pháp hiệu quả để giảm stress trong 30 giây là tự massage bằng cách nâng vai của bạn lên hướng về phía tai và thả xuống. Sau đó, dùng một tay xoa bóp tay còn lại. Cuối cùng, xoay cổ thêm một vòng để hoàn thành quá trình tự massage đơn giản này.

Dùng mùi hương của tinh dầu

Khi bạn thường xuyên bị căng thẳng và stress, bạn có thể ngửi một chút tinh dầu như: mùi chanh xả, hoa oải hương, hoặc mùi quế. Trong nghiên cứu của Đại học Montana, Canada năm 2016, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc ngửi mùi tinh dầu có thể làm giảm mức độ lo lắng, căng thẳng, đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ và cung cấp năng lượng cho một ngày mới làm việc hiệu quả hơn.

Nhai kẹo cao su

Năm 2009, tạp chí Physiology & Behauvior đã đăng một bài thí nghiệm cho thấy nhai kẹo cao su giúp làm giảm mức độ Cortisol và giảm căng thẳng hiệu quả tức thì.

Đi 30 bước để giảm Stress trong 30 giây

 Bất cứ khi nào bạn cảm thấy Stress, bạn có thể đi dạo vài vòng trong chính phòng làm việc của mình với thời gian khoảng 30 giây để tạm quên đi những mệt mỏi. Hơn nữa, việc đi lại thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn được thư giãn và cải thiện được tình trạng đau mỏi lưng một cách đáng kể.

Giải quyết mọi vấn đề tâm lý từ bên trong

Cảm xúc luôn là yếu tố mà bất cứ ai cũng không thể kiểm soát hoàn toàn, nó có thể khiến tâm trạng của bạn lên, xuống mà không cần có bất kỳ một quy chuẩn nào.