10+ cách giải tỏa căng thẳng hiệu quả sau một ngày làm việc mệt mỏi

Trước khi trở về nhà

1. Chuẩn bị trước những việc cần làm vào ngày hôm sau: Lập danh sách việc cần xử lý và sắp xếp theo thứ tự ưu tiên. Điều này giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn vì đã có kế hoạch rõ ràng cho ngày hôm sau.

2. Tạo thói quen kết thúc ngày làm việc: Dọn dẹp chỗ làm việc, kiểm tra máy tính và các thiết bị đã tắt chưa, hít thở sâu và nhắc nhở bản thân rằng một ngày làm việc đã trôi qua. Đây là lúc rũ bỏ công việc và chuyển sang đời sống cá nhân.

3. Tận hưởng con đường về nhà: Tập trung vào hiện tại để tận hưởng những khoảnh khắc trên đường về. Nghe nhạc, sách nói yêu thích hoặc trò chuyện với ai đó về những điều vui vẻ của cuộc sống.

Khi về đến nhà

4. Đối xử tử tế với bản thân: Chuẩn bị danh sách những điều bạn nên làm khi căng thẳng hoặc điều làm bạn cảm thấy hạnh phúc và thực hiện chúng.

5. Thực hành thiền định: Thiền giúp bạn tập trung vào hiện tại và loại bỏ căng thẳng.

6. Sử dụng liệu pháp mùi hương: Sử dụng những mùi hương dễ chịu để xua tan căng thẳng mệt mỏi.

7. Chơi những bản nhạc bạn yêu thích: Âm nhạc có khả năng mang lại an yên cho tâm hồn. Tập hợp danh sách những bản nhạc yêu thích để mở mỗi khi căng thẳng.

8. Viết nhật ký: Viết giúp bạn sắp xếp suy nghĩ, nhìn nhận mọi thứ rõ ràng hơn và tìm ra giải pháp cho các vấn đề.

9. Tắm nước ấm: Tắm nước ấm, đặc biệt là ngâm mình trong bồn tắm, giúp bạn tận hưởng những niềm vui nhỏ bé và quên đi những vấn đề.

10. Dọn dẹp nhà cửa: Dọn dẹp giúp bạn tập trung tư duy và tạo ra không gian gọn gàng, thoải mái.

11. Mát xa: Tự mát xa các vùng trên cơ thể hoặc nhờ bạn đời làm điều đó cho bạn.

12. Đi dạo: Đi dạo xung quanh nhà hoặc trong công viên giúp loại bỏ căng thẳng.

13. Đọc sách: Một cuốn sách hay giúp bạn đắm chìm và quên đi căng thẳng.

14. Thực hiện tư duy tích cực: Thực hành những câu nói tích cực với bản thân như “Thật tuyệt khi được là chính tôi”, “Tôi mạnh mẽ”, “Tôi xứng đáng”.

15. Nhờ sự giúp đỡ: Nếu căng thẳng kéo dài và không biết cách thoát ra, hãy nhờ đến sự trợ giúp từ bác sĩ tâm lý.