1. Chấp nhận cảm xúc thật

Cần phải thành thực rằng cảm giác khó chịu khi bị người khác loại ra khỏi một hoạt động nhất định là điều hoàn toàn bình thường, ngay cả khi họ không cố tình làm vậy. Những vấn đề như khó chịu khi đồng nghiệp uống cà phê mỗi sáng mà không rủ bạn hay cảm giác cô đơn khi phát hiện một nhóm trò chuyện không có sự xuất hiện của mình là một cảm xúc cơ bản của một con người. Trong bất kể tình huống nào thì việc dành thời gian cho việc giải tỏa những cảm xúc của bản thân và quyết định những việc làm tiếp theo là điều mà bạn nên làm thay cho việc quanh quẩn với suy nghĩ tiêu cực. Những việc có thể làm để giải tỏa cảm xúc gồm: Viết nhật ký, tập thể dục, một chuyến đi dạo hay đơn giản chỉ là hít thở sâu.

2. Tránh kết luận quá nhanh

Khi cảm xúc căng thẳng, bạn có thể dễ dàng rơi vào trạng thái tiêu cực và vội vã kết luận về một tình huống mà không nhìn nhận toàn diện. Thay vì để nỗi sợ chiếm lấy, hãy cố gắng tư duy logic và xem xét các bằng chứng, tránh phán xét một cách vội vàng.

3. Xem lại cách thể hiện mong muốn

Nếu bạn thường xuyên bị loại khỏi các hoạt động, hãy xem xét lại cách bạn thể hiện mong muốn tham gia. Ngôn ngữ cơ thể hoặc việc không phản hồi kịp thời có thể khiến người khác hiểu nhầm bạn không hứng thú. Hãy đảm bảo rằng bạn truyền đạt rõ ràng ý định của mình.

4. Truyền đạt cảm xúc của bản thân

Việc chỉ nhìn một chiều vào sự việc khiến cho câu chuyện trở nên khó đánh giá hơn vì vậy khi cảm thấy bị bỏ rơi bạn nên nói chuyện thẳng thắn với những người liên quan sẽ giúp bạn hiểu về vấn đề đang xảy ra tốt hơn. Khi truyền tải cảm xúc này bạn nên nói nhiều về trải nghiệm của bản thân hơn để tránh người đối diện có cảm giác bị buộc tội, cùng với đó thì mọi vấn đề nên được nói một cách rõ ràng thay vì chung chung dễ gây nên hiểu lầm.

5. Luôn tự nhắc nhở về giá trị của bản thân

Việc tin rằng bản thân không phù hợp với môi trường làm việc hay thường xuyên bị người xung quanh bỏ rơi sẽ khiến bạn tự hỏi tại sao không ai muốn dành thời gian cho bạn. Việc này sẽ làm suy giảm nghiêm trọng sự tự tin và lòng tự trọng khiến cho tinh thần của bạn trở nên sa sút. Tự nói chuyện tích cực với bản thân sẽ có hiệu quả trong lúc này nhằm khôi phục niềm tin và sự tự tin của mình. Bên cạnh đó, việc tự tin hơn cũng mở ra những cơ hội mới bằng việc chủ động tham gia vào các sự kiện bạn muốn thay vì chờ đợi lời mời.

6. Làm những việc bản thân cảm thấy thoải mái

Thực tế thì không phải lúc nào bạn cũng nhận được lời giải thích thỏa đáng sau khi bị bỏ rơi dù người khác không cố ý làm vậy hoặc thậm chí là họ thực sự muốn loại bạn ra khỏi những sự kiện mà họ tham gia. Tuy nhiên, nói như vậy không có nghĩa lỗi là ở bạn và việc tổn thương cũng như tức giận chỉ phá hỏng tâm trạng thay vì mang lại những điều tích cực. Thay vào đó, hãy làm những điều mà bạn yêu thích cùng những người thân quen khác như xem phim, trò chuyện hay cùng ăn tối để lấy lại sự cân bằng trong cuộc sống.

7. Chủ động nhận lời mời

Một trong những lý do phổ biến khiến người khác không mời bạn tham gia vào các hoạt động của họ liên quan đến quá khứ khi bạn thường xuyên từ chối những lời mời trước đây và họ cho rằng, bạn không có hứng thú với những việc làm này. Để khắc phục điều này, cách đơn giản nhất là chủ động gợi ý cho người khác rằng bạn sẵn sàng để tham gia cùng họ hay chủ động tạo ra những cơ hội giao lưu gia tăng tình cảm giữa mối quan hệ này.

8. Chia sẻ với người đáng tin cậy

Khi cảm thấy bị bỏ rơi, việc tâm sự với người mà bạn tin tưởng như gia đình, bạn bè có thể giúp ích bạn rất nhiều. Cho dù có nhận được lời khuyên phù hợp hay không thì việc tâm sự với họ cũng đã giải tỏa phần nào áp lực tâm lý ở bạn. Việc xuất hiện của những cuộc trò chuyện này cũng nhắc nhở rằng, bạn có những mối quan hệ khác cần được trân trọng và vun đắp thay vì những người đã loại bạn ra khỏi cuộc sống của họ.

9. Kết bạn nhiều hơn

Nếu các mối quan hệ hiện tại không thể đem lại sự đồng hành và hỗ trợ tinh thần kịp thời mà bạn cần thì có thể đã đến lúc cân nhắc về các mối quan hệ mới tương ứng với mục tiêu mà bạn đang theo đuổi. Việc xây dựng mối quan hệ với những người có cùng sở thích hay ở trong môi trường học tập, làm việc sẽ giúp cải thiện cảm giác bị bỏ rơi hay thậm chí hình thành những mối quan hệ khăng khít mà bạn không ngờ đến.

10. Trò chuyện với chuyên gia

Trong một số trường hợp, sự cô đơn trong cuộc sống kết hợp với trải nghiệm bị xã hội bỏ rơi sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn. Lúc này, bạn nên tìm đến chuyên gia trị liệu để được hỗ trợ các giải pháp như:

• Khám phá các cách tiếp cận mới trong việc giao tiếp xã hội.

• Cải thiện các suy nghĩ tiêu cực.

• Giải quyết các triệu chứng về sức khỏe tâm thần liên quan đến sự cô đơn.

• Học cách kiềm chế những suy nghĩ tự phê phán và trách móc bản thân.