Vì sao bạn cần thanh lọc công nghệ trong thời đại số?

Tình trạng hiện tại

• Phổ biến của công nghệ: 96% thế hệ Z sở hữu điện thoại thông minh, 7/10 người dùng các thiết bị kết nối Internet như điện thoại, laptop.

• Thời gian sử dụng: Người Việt Nam sử dụng điện thoại trung bình 4 tiếng một ngày, chưa kể thời gian dùng thiết bị khác.

• Hệ lụy: Phụ thuộc vào công nghệ gây ra hội chứng FOMO, ảnh hưởng đến chỉ số hạnh phúc và gây cô đơn, bệnh tâm lý.

Digital detox – Giành lại quyền điều hành cuộc sống

• Thanh lọc công nghệ: Khoảng thời gian không sử dụng thiết bị điện tử, mạng xã hội, tập trung vào tương tác xã hội.

• Lợi ích: Cải thiện mối quan hệ, nâng cao năng suất, thư giãn cơ thể và tinh thần.

Những bước cơ bản để thanh lọc công nghệ

1. Nhận thức thời gian sử dụng:

o Screen time: Sử dụng chức năng screen time hoặc ứng dụng để theo dõi.

o Dấu hiệu cần thanh lọc: Kiểm tra điện thoại khi không cần, bị chi phối bởi tương tác trên mạng xã hội, lo sợ bỏ lỡ thông tin, lướt mạng không mục đích, mất tập trung, kiểm tra mạng xã hội đầu tiên trong ngày.

2. Lên lịch kiểm tra thông báo:

o Kiểm tra thông báo mỗi 3 tiếng: Giúp tập trung vào công việc, không bỏ lỡ thông tin mới.

3. Đặt ra giới hạn:

o Giới hạn thời gian sử dụng mạng xã hội: Khoảng 30 phút một ngày để cải thiện cuộc sống và giảm triệu chứng trầm cảm.

4. Không sử dụng khi không cần thiết:

o Không dùng điện thoại lúc tập thể dục hoặc ăn trưa: Giúp kết nối với người khác và làm việc hiệu quả hơn.