Khả năng tập trung là gì?

Kỹ năng tập trung là trạng thái chú ý, dồn toàn bộ sự chú ý vào một thứ duy nhất và không để ý đến mọi thứ khác xung quanh. Khả năng tập trung là yếu tố quan trọng trong cuộc sống hằng ngày. Rèn luyện sự tập trung mỗi ngày giúp bạn làm việc hiệu quả hơn, đạt năng suất cao và gặt hái nhiều thành công trong công việc và cuộc sống. Quan trọng là tăng cường khả năng tập trung ở bất kỳ tình huống hay lĩnh vực công việc nào.

Cách rèn luyện khả năng tập trung cao nhất

1. Rèn luyện trí não của bạn

Các trò chơi rèn luyện trí não giúp phát triển khả năng làm việc, trí nhớ ngắn hạn, kỹ năng xử lý và giải quyết vấn đề. Đặc biệt, với trẻ em và người cao tuổi, việc rèn luyện trí não rất quan trọng. Đầu tư vào sách giải đố chữ, trò chơi ghép hình hoặc trò chơi trí nhớ.

2. Cải thiện giấc ngủ

• Thiếu ngủ làm gián đoạn sự tập trung và các chức năng nhận thức khác. Thường xuyên không có giấc ngủ ngon ảnh hưởng đến tâm trạng và hiệu quả công việc.

• Quá mệt mỏi làm chậm phản xạ và ảnh hưởng đến khả năng làm việc hàng ngày.

• Cố gắng đạt được giấc ngủ đủ giấc mỗi đêm. Giấc ngủ giúp thư giãn, lấy lại tinh thần và năng lượng cho ngày hôm sau.

Một số mẹo cải thiện giấc ngủ:

• Tắt TV và cất màn hình một giờ trước khi đi ngủ.

• Giữ phòng ở nhiệt độ thoải mái nhưng mát mẻ.

• Thư giãn trước khi đi ngủ bằng nhạc nhẹ, tắm nước ấm hoặc đọc sách.

• Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần.

• Tập thể dục thường xuyên, tránh tập nặng ngay trước khi đi ngủ.

3. Tập thể dục thường xuyên

Vận động thường xuyên tăng cường sức khỏe, sản sinh năng lượng tích cực giúp tập trung. Tập thể dục kích thích tạo ra chất trong não bộ cải thiện bộ nhớ và các chức năng khác.

4. Hãy thử một chút cà phê

Cà phê giúp tỉnh táo và tập trung tinh thần cao độ hơn trong quá trình làm việc. Tuy nhiên, không nên lạm dụng vì có thể gây mất ngủ, ức chế thần kinh và mệt mỏi. Cà phê giúp tỉnh táo sau một ngày làm việc căng thẳng.

5. Tạo một To-do-list cho bản thân

To-do-list là danh sách những việc cần làm trong ngày. Ghi chú những việc cần làm lên giấy và đặt ở vị trí dễ thấy. Phương pháp này giúp tạo thói quen tốt, nắm bắt tất cả công việc cần hoàn thành trong ngày.

6. Nghỉ giải lao

Một ngày làm việc dài nên có 15 - 3- phút để giải lao, khoảng thời gian giải lao này giúp cho bạn thư giãn đầu óc, lấy lại tinh thần làm việc. Do vậy không chỉ tập trung làm việc mà bạn cũng cần phải dành thời gian để nghỉ ngơi lấy lại năng nượng tích cực trong quá trình làm việc.

7. Thư giãn mắt

- Trong một ngày dài làm việc mắt của bạn tiếp xúc với màn hình máy tính điện thoại dẫn tới khô, mỏi mắt và ảnh hưởng lớn tới cách luyện sự tập trung trong công việc. Đây là cách tốt nhất để bạn vừa cải thiện được mắt của mình thêm khỏe, tránh tình trạng mệt mỏi hơn.

- Thư giãn măt bằng cách nhìn ra chỗ khác càng xa càng tốt trong vòng 10 - 20 giây, điều này giúp cho mắt của bạn cải thiện tình trạng mỏi đáng kể.

8. Đơn giản hóa các công việc

Ngày nay việc giải quyết một đống các công việc một lúc là một điều không hề hiếm gặp, đôi khi ôm đồm nhiều quá dẫn tới hiệu quả công việc giảm sút. Vậy nên nếu có thể thì bạn hãy làm cho công việc của mình càng đơn giản càng tốt hoặc chỉ làm một việc một lúc khi đó hiệu quả công việc sẽ được cải thiện đáng kể.

9. Tìm cho mình những nơi yên tĩnh

Khoảng không gian tĩnh lặng giúp cho tinh thần cũng như cảm giác của bạn được thoải mái hơn bao giờ hết. Tìm đến những nơi yên tĩnh không ồn ào như về quê, những nơi ít người. Mỗi người sẽ có sự lựa chọn vị trí không gian phù hợp để bạn có thể làm việc một cách tốt nhất.