Trước khi đi ngủ, người thành công thường thực hiện những thói quen giúp cải thiện sức khỏe, giảm căng thẳng, thúc đẩy sáng tạo và chuẩn bị tốt cho ngày hôm sau. Dưới đây là những thói quen phổ biến mà nhiều người thành công áp dụng trước khi lên giường, giúp họ duy trì năng suất làm việc và đạt được thành công trong cuộc sống.

1. Đọc sách:

Tỷ phú Bill Gates nổi tiếng với thói quen đọc sách mỗi tối. Ông dành khoảng một giờ mỗi đêm để đọc sách về nhiều chủ đề khác nhau, từ khoa học, chính trị đến lịch sử và phát triển cá nhân. Việc đọc sách không chỉ giúp tiếp thu kiến thức mới mà còn là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng. Theo một nghiên cứu từ Đại học Essex, việc đọc sách chỉ trong 6 phút mỗi ngày có thể giảm mức độ căng thẳng đến 68%. Hơn nữa, đọc sách trước khi ngủ giúp cải thiện trí nhớ, tăng cường khả năng nhận thức và giữ cho bộ não luôn hoạt động tích cực, đặc biệt khi về già.

2. Tránh xa thiết bị điện tử:

Arianna Huffington, Tổng Biên tập tờ Huffington Post, là một người tiên phong trong việc khuyến khích tránh xa thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Sau một tai nạn do làm việc quá sức, bà đã nhận ra tầm quan trọng của việc tắt điện thoại và các thiết bị điện tử trước khi ngủ. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại và máy tính có thể làm gián đoạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, giảm sản xuất melatonin – hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ, từ đó gây khó ngủ và làm giảm chất lượng giấc ngủ.

3. Đi bộ:

Joel Gascoigne, CEO của Buffer, cho biết ông yêu thích việc đi bộ mỗi tối. Đây là cách tuyệt vời để ông thư giãn và giải tỏa căng thẳng công việc. Đi bộ không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất mà còn kích thích khả năng sáng tạo. Nghiên cứu cho thấy việc đi bộ giúp làm giảm áp lực tinh thần và có thể kích thích não bộ, từ đó giúp tăng cường sáng tạo và cải thiện khả năng giải quyết vấn đề.

4. Thiền:

Oprah Winfrey là một trong những người nổi tiếng yêu thích thiền, và bà coi đây là một phương pháp hiệu quả để thư giãn trước khi đi ngủ. Nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng thiền giúp giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm, đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ. Việc thiền định còn giúp đầu óc thư thái, tạo ra cảm giác bình yên và dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn, mang lại giấc ngủ chất lượng cho ngày hôm sau.

5. Sáng tạo:

Nhà thiết kế nổi tiếng Vera Wang cho biết, vào mỗi buổi tối, bà dành thời gian để nghĩ về những ý tưởng sáng tạo mới. Ban đêm, khi tâm trí đã thư giãn, là lúc dễ dàng có được những ý tưởng độc đáo. Nghiên cứu cho thấy, ban đêm là thời gian tuyệt vời để khơi gợi sự sáng tạo trong tâm trí. Cơ thể đã được nghỉ ngơi và thư giãn, và lúc này các mối liên kết giữa các ý tưởng trong não bộ dễ dàng được kết nối lại với nhau, dẫn đến những giải pháp sáng tạo.

6. Lên kế hoạch cho ngày hôm sau:

Stephen Squeri, CEO của American Express, luôn duy trì thói quen lên kế hoạch cho ngày hôm sau trước khi đi ngủ. Ông sẽ liệt kê ba việc quan trọng nhất mà mình muốn hoàn thành vào ngày hôm sau. Thói quen này giúp ông sáng sớm hôm sau có thể tập trung ngay vào các nhiệm vụ quan trọng và tăng hiệu quả làm việc. Nghiên cứu cho thấy rằng những người có khả năng quản lý thời gian tốt không chỉ đạt kết quả công việc cao mà còn có mức độ hài lòng trong công việc và cuộc sống tốt hơn.

Tóm lại:

Những thói quen này không chỉ giúp người thành công duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất mà còn thúc đẩy khả năng sáng tạo, cải thiện chất lượng giấc ngủ, và quản lý thời gian hiệu quả. Các thói quen như đọc sách, tránh xa thiết bị điện tử, thiền, đi bộ, sáng tạo và lên kế hoạch cho ngày hôm sau là những thói quen đơn giản nhưng vô cùng mạnh mẽ, giúp tạo dựng một nền tảng vững chắc cho sự nghiệp và cuộc sống. Thực hiện những thói quen này mỗi ngày sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình một cách bền vững, trong khi vẫn duy trì sức khỏe và sự cân bằng trong cuộc sống.