Nghiện công việc không phải yêu công việc. Làm sao để ngừng lại?

7 Dấu hiệu bạn là một người nghiện công việc (workaholic)

1. Bạn nghĩ cách dành nhiều thời gian hơn cho công việc.

2. Bạn dành nhiều thời gian làm việc hơn dự tính ban đầu.

3. Bạn làm việc để giảm cảm giác tội lỗi, lo âu, bất lực hoặc/và buồn bã.

4. Người khác từng nói bạn hãy giảm bớt thời gian làm việc nhưng bạn không nghe.

5. Bạn bị căng thẳng khi bị cấm làm việc.

6. Bạn giảm bớt ưu tiên cho sở thích, hoạt động giải trí hoặc/và tập thể dục vì công việc.

7. Bạn làm nhiều đến mức ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ.

Đừng nhầm lẫn nghiện công việc (workaholic) với gắn kết công việc (work engagement)

• Gắn kết công việc: Trạng thái tích cực và hài lòng, thể hiện qua sự hăng hái, chăm chỉ và cống hiến trong công việc.

• Phân biệt nghiện công việc và gắn kết công việc:

1. Động cơ làm việc: Người gắn kết cảm thấy thoải mái, người nghiện công việc cảm thấy mình "nên" đi làm.

2. Cảm xúc: Người nghiện công việc trải qua cảm xúc tiêu cực (tội lỗi, lo âu), người gắn kết trải qua cảm xúc tích cực (vui vẻ, tự tin).

3. Kết quả công việc: Nghiện công việc dẫn đến kết quả không như ý, gắn kết công việc đem lại sự hài lòng.

Mặt hại của tình trạng nghiện công việc

• Khó tách rời tâm trí khỏi công việc: Gia tăng căng thẳng, lo âu, vấn đề giấc ngủ, cản trở khả năng nghỉ ngơi.

• Cơ chế căng thẳng: Huyết áp tăng, hormones căng thẳng tiết ra, tự thiết lập mức giới hạn mới, sức khoẻ kém đi.

Làm thế nào để khắc phục?

1. Nhận thức tình trạng hiện tại: Quan sát và đánh giá thời gian làm việc, nhận ra nguyên nhân sâu xa (root cause).

2. Lên kế hoạch cụ thể: Đặt ra thời gian cụ thể khi giải quyết vấn đề, phân bổ thời gian làm việc và thời gian cá nhân hợp lý.

3. Ưu tiên làm việc đơn nhiệm: Sắp xếp thứ tự ưu tiên, tránh làm việc đa nhiệm.

4. Tập dành thời gian cho bản than: Dành ra những khoảng nghỉ cho mình và chèn chúng vào lịch trình hàng ngày.