Lòng tự trắc ẩn là gì?

• Khái niệm: Tự trắc ẩn (self-compassion) là đối xử tốt và hiểu rõ bản thân khi đối mặt với những trải nghiệm khó khăn và cảm xúc tiêu cực.

• Các yếu tố:

1. Đối xử tốt với bản thân: Chấp nhận những mặt tốt và chưa tốt, tự hoàn thiện mình.

2. Tin rằng bạn không cô đơn: Nhận ra rằng mọi người đều có những "trận chiến" cá nhân.

3. Chánh niệm (mindfulness): Chấp nhận cảm xúc mà không phán xét đúng hay sai.

Lợi ích của lòng tự trắc ẩn

• Nghiên cứu tại Brazil: Giúp giảm căng thẳng, trầm cảm và đồng cảm hơn với người khác.

• Nghiên cứu tại Úc: Giảm thiểu tác hại của việc thiếu tự tin, ít bị ảnh hưởng tiêu cực về mặt tâm lý hơn.

Rèn luyện lòng tự trắc ẩn

• Đối xử tốt với bản thân: Đối xử với chính mình như đối xử với người bạn yêu thương.

• Viết nhật ký: Ghi lại khó khăn và cảm xúc tiêu cực, không phán xét chúng.

• Quá trình liên tục: Không nóng vội muốn trở nên hoàn hảo ngay lập tức, cho phép bản thân mắc sai lầm và học hỏi từ đó.