Làm thế nào để hạn chế ảnh hưởng tiêu cực của sự trì hoãn?

Những lý do của sự trì hoãn

1. Sợ hãi và lo âu

o Sợ kết quả không như mong muốn, lo lắng người khác không đón nhận.

o Ví dụ: Trì hoãn ứng tuyển, bắt chuyện hoặc thử sức ở lĩnh vực mới vì sợ thất bại.

2. Mức độ yêu thích

o Thực hiện công việc yêu thích trước, để dành công việc nhàm chán sau cùng.

3. Sự phân tâm

o Dễ bị phân tâm bởi hoạt động giải trí thú vị hơn trong quá trình làm việc.

4. Sự phản kháng

o Cảm thấy bị bắt buộc phải làm công việc, dễ có xu hướng phản kháng và trì hoãn.

Một số cách để hạn chế sự trì hoãn

1. Đối diện và chấp nhận nỗi sợ hãi và lo âu

o Rèn luyện lòng tự trắc ẩn giúp giảm stress và sẵn sàng trải nghiệm cảm xúc tiêu cực.

o Nghiên cứu năm 2012 của giáo sư Sirois: Người hay trì hoãn thường có mức độ căng thẳng cao và lòng tự trắc ẩn thấp.

2. Chia nhỏ công việc

o Chia công việc thành những phần nhỏ, bắt đầu từ phần dễ nhất.

o Thực hiện từng bước nhỏ giúp tiếp thêm động lực và dễ dàng hoàn thành công việc.

3. Thưởng cho bản thân sau khi hoàn thành công việc

o Thực hiện hoạt động giải trí sau khi hoàn thành công việc như một cách tự thưởng.

o Sắp xếp lại góc làm việc để dễ bắt đầu công việc và giảm sự phân tâm.

4. Tìm kiếm ý nghĩa trong công việc

o Tìm hiểu ý nghĩa và lợi ích của công việc giúp bạn không cảm thấy bị ép buộc.

o Hoàn thành tốt công việc để phát triển bản thân và tạo động lực làm việc.

5. Không lo lắng quá mức khi trì hoãn

o Nỗ lực lâu dài, không đạt được trong một sớm một chiều.

o Bắt đầu lại ngay từ bây giờ tốt hơn việc dằn vặt bản thân vì trì hoãn.