Trì hoãn là gì?

Trì hoãn là xu hướng mà con người có thể trì lại, không muốn thực hiện ngay một công việc quan trọng, hoặc có thể bắt đầu thực hiện công việc đó sau một thời gian dài hơn so với dự kiến. Đây là một thói quen phổ biến, nơi con người chọn trì hoãn hành động ngay cả khi họ biết rằng công việc cần phải được giải quyết.

Theo nghiên cứu của giáo sư tâm lý học Joseph Ferrari tại Đại học DePaul ở Chicago, khoảng 20% người trưởng thành bị ảnh hưởng bởi tình trạng trì hoãn kinh niên, một con số đáng ngạc nhiên, thậm chí còn cao hơn nhiều so với những người mắc chứng trầm cảm, lo âu, các vấn đề về hoảng loạn, hoặc nghiện rượu. Tình trạng trì hoãn kéo dài này có thể xuất hiện ở bất kỳ đối tượng nào, không phân biệt giới tính, chủng tộc hay độ tuổi.

Nguyên nhân của thói quen trì hoãn

Trì hoãn không phải là một vấn đề bỗng dưng xảy ra mà có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng này trong công việc. Thói quen trì hoãn thường âm thầm phát triển, và hậu quả chỉ thực sự rõ ràng khi công việc bị chậm trễ. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến khiến con người trì hoãn công việc:

• Thiếu sự tập trung và không cống hiến hết mình cho công việc.

• Lười biếng khi bắt đầu, thiếu quyết tâm thực hiện mục tiêu.

• Thường xuyên nuông chiều bản thân và thiếu động lực.

• Dễ bị phân tâm bởi những yếu tố ngoài công việc.

• Cảm giác mệt mỏi, chán nản và thiếu kiên trì thực hiện công việc theo kế hoạch đã đề ra.

• Không biết bắt đầu từ đâu, nhưng lại không tìm cách giải quyết vấn đề.

• Đánh giá sai về độ khó và thời gian cần thiết để hoàn thành công việc.

• Quá tự tin và chủ quan, trì hoãn công việc đến sát deadline, dẫn đến việc lãng phí thời gian.

• Biết mình đang trì hoãn nhưng không muốn đối diện và khắc phục.

• Môi trường xung quanh có thể ảnh hưởng, khiến bạn cũng bị cuốn vào thói quen trì hoãn của người khác.

Tác hại của thói quen trì hoãn đối với sức khỏe

Trì hoãn là một vòng lặp kéo dài, cứ lặp đi lặp lại và dần dần gây cản trở trong việc hoàn thành công việc đúng hạn. Khi trì hoãn, dù sớm hay muộn, bạn vẫn phải đối mặt với công việc cần làm. Hệ quả không chỉ là việc mất thời gian hay cơ hội mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Thói quen trì hoãn, theo nhiều nghiên cứu, đặc biệt có tác động xấu đến sức khỏe tinh thần và thể chất. Một số vấn đề sức khỏe có thể xuất hiện bao gồm:

• Căng thẳng (stress): Những người thường xuyên trì hoãn có mức độ căng thẳng cao hơn so với người khác.

• Trầm cảm và lo âu: Trì hoãn kéo dài có thể dẫn đến những cảm giác tiêu cực, tạo ra áp lực tâm lý lớn.

• Đau đầu và mất ngủ: Những người trì hoãn có thể gặp phải các vấn đề liên quan đến giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.

• Vấn đề tim mạch: Nghiên cứu cho thấy trì hoãn cũng có thể liên quan đến nguy cơ mắc các vấn đề về tim.

Lý do là khi công việc bị trì hoãn, bạn thường dồn tất cả vào thời gian cuối cùng, làm việc liên tục, không nghỉ ngơi, dẫn đến sức khỏe bị suy giảm.

Làm thế nào để vượt qua thói quen trì hoãn?

Để loại bỏ thói quen trì hoãn, không phải là một nhiệm vụ quá khó khăn, nhưng cần sự kiên trì và thực hiện các bước cụ thể. Dưới đây là một số cách giúp bạn vượt qua thói quen này:

• Khoan dung với bản thân: Người trì hoãn thường cảm thấy tội lỗi và tự trách mình. Tuy nhiên, thay vì đổ lỗi cho bản thân, hãy đối xử nhẹ nhàng với mình, hiểu và chấp nhận điều này để có thể vượt qua thói quen xấu.

• Nhận thức rõ ràng mục đích công việc: Khi hiểu rõ lý do tại sao công việc đó quan trọng, bạn sẽ có động lực để thực hiện nó kịp thời. Hãy ghi rõ lý do tại sao công việc này cần hoàn thành, lợi ích khi hoàn thành sớm và hậu quả nếu trì hoãn.

• Chia công việc thành các phần nhỏ: Việc chia nhỏ công việc giúp bạn dễ dàng bắt đầu và thực hiện từng bước một. Điều này giúp bạn không cảm thấy quá tải và tránh được việc để công việc dồn lại.

• Chọn công việc phù hợp: Thay vì chọn những công việc quá khó khăn ngay từ đầu, hãy bắt đầu với những nhiệm vụ dễ dàng để tạo thói quen làm việc, sau đó dần dần tiến tới những công việc khó hơn.

• Hạn chế sự phân tâm: Trong khi làm việc, hãy cố gắng tránh xa các yếu tố gây phân tâm như điện thoại, TV hay những cuộc trò chuyện không liên quan. Điều này giúp bạn tập trung hoàn toàn vào công việc và giảm thiểu trì hoãn.

• Tự thưởng cho bản thân: Sau khi hoàn thành công việc đúng hạn, hãy tự thưởng cho mình bằng một món ăn yêu thích hoặc một hoạt động vui chơi. Điều này không chỉ giúp bạn cảm thấy vui vẻ mà còn tạo động lực cho các công việc sau.

Cuối cùng, đừng quên câu tục ngữ "Việc hôm nay chớ để ngày mai" mà ông cha ta đã truyền lại, nhắc nhở chúng ta rằng trì hoãn là một thói quen xấu. Hãy lập cho mình kế hoạch cụ thể để khắc phục thói quen này và nâng cao hiệu quả công việc cũng như sức khỏe cá nhân.