Cách khẳng định nhu cầu bản thân bằng sự quyết đoán:

1. Ít lo lắng hơn: Sự quyết đoán giúp giảm lo lắng xã hội và nỗi sợ khi bày tỏ nhu cầu.

2. Ít phiền muộn hơn: Khẳng định nhu cầu giúp đạt được yêu cầu lớn hơn và cải thiện tâm trạng.

3. Tự trọng hơn: Lòng tự trọng được nâng cao khi tôn trọng nhu cầu riêng và đưa ra quan điểm rõ ràng.

4. Tự chủ hơn: Sử dụng khả năng tự biện hộ giúp lấy lại quyền kiểm soát cuộc sống.

5. Mối quan hệ tốt hơn: Sự quyết đoán hợp lý cải thiện mối quan hệ, làm cho chúng hài hòa và vừa ý.

Để bắt đầu luyện tập sự quyết đoán:

1. Thành thật với bản thân: Xác định nhu cầu thực sự trong một hoàn cảnh cụ thể.

2. Trực tiếp và thẳng thắn: Cho người khác biết những gì bạn cần một cách rõ ràng.

3. Tích cực: Mong đợi một phản ứng tích cực từ người khác.

4. Chịu trách nhiệm: Trách nhiệm về yêu cầu của bạn, không đẩy nó về người khác.

5. Nhắc nhở bản thân: Bạn hoàn toàn có quyền đưa ra các yêu cầu.

6. Cân bằng: Tôn trọng cả nhu cầu của bạn và người khác.

7. Hành vi phi ngôn ngữ: Tiếp xúc mắt, biểu hiện khuôn mặt, tư thế, khoảng cách vật lý, cử chỉ và tông giọng phù hợp.