Liệu bạn có thể nhìn thấy cơ hội trong những tình huống khó khăn, như khi nền kinh tế gặp khủng hoảng hay khi mọi thứ trở nên hỗn loạn và không chắc chắn? Bạn có phải là người biết cách truyền cảm hứng cho nhóm khi tình hình khó khăn, hay bạn sẽ là người la hét, hoảng loạn khiến mọi người càng thêm lo lắng? Nếu bạn thường rơi vào tình huống thứ hai, có thể bạn chưa có kỹ năng làm việc dưới áp lực, điều này có thể ảnh hưởng đến cơ hội thăng tiến của bạn. Vậy phải làm gì để cải thiện tình trạng này? Hãy tham khảo những lời khuyên dưới đây để học cách giữ bình tĩnh khi áp lực công việc đè nặng lên bạn.

Mỗi người đều có công việc riêng, nhưng một điều chắc chắn là ai cũng từng phải đối mặt với áp lực công việc. Vậy làm thế nào để công việc không trở thành gánh nặng, để mỗi ngày đến văn phòng đều là một ngày vui vẻ, không lo lắng? Nếu để áp lực kéo dài mà không giải quyết, nó có thể khiến bạn mất đi sự cân bằng trong cuộc sống và dẫn đến những cảm xúc tiêu cực như tức giận vô cớ. Nếu bạn cảm thấy mình đang rơi vào tình trạng này, đừng vội hành động ngay lập tức, vì những quyết định trong lúc mất bình tĩnh có thể khiến bạn phải hối hận sau này.

Để bình tĩnh lại, hãy bắt đầu bằng việc thư giãn: nhắm mắt lại, đếm từ 1 đến 10 thật chậm để làm dịu cảm xúc, giảm mức độ adrenaline trong cơ thể, sau đó hít thở sâu để lấy lại sự bình tĩnh. Dưới đây là một số chiến lược giúp bạn giữ được sự bình tĩnh dưới áp lực công việc và có thể là chỗ dựa vững chắc cho đồng nghiệp trong những tình huống căng thẳng.

Cách giữ bình tĩnh khi gặp áp lực công việc

Xác định vấn đề của bản thân

Bạn sợ điều gì? Sợ nói trước đám đông? Sợ thất bại? Hay lo lắng về khả năng của mình? Bước đầu tiên để vượt qua nỗi sợ là chấp nhận nó. Đừng trốn tránh, hãy đối diện và tìm cách kiểm soát nỗi sợ đó thay vì để nó chi phối bạn.

Biến áp lực thành động lực

Khi đối mặt với áp lực, cơ thể thường phản ứng mạnh mẽ hơn lý trí. Những dấu hiệu căng thẳng như tim đập nhanh, bàn tay đổ mồ hôi… là phản ứng tự nhiên của cơ thể trước những tình huống quan trọng. Nhiều người cho rằng mình làm việc hiệu quả nhất khi bị áp lực về thời gian hay nguồn lực. Bạn cũng có thể biến áp lực thành động lực, sử dụng nó để thúc đẩy sự tập trung và hiệu suất làm việc của mình.

Giữ thái độ tích cực

Hãy điều chỉnh suy nghĩ của mình theo hướng tích cực. Khi những ý nghĩ tiêu cực bắt đầu xuất hiện, hãy lập tức loại bỏ chúng trước khi chúng lan rộng và chiếm lĩnh tâm trí bạn. Thay vì lo lắng về thất bại, hãy tưởng tượng đến những thành công mà bạn có thể đạt được sau thử thách. Thái độ tích cực sẽ giúp bạn vượt qua mọi thử thách, dù công việc của bạn có liên quan đến lập trình viên, nhân viên bán hàng, hay marketing.

Viết ra lo lắng của bạn

Dành thời gian ghi lại những lo âu và sợ hãi của bạn. Nghiên cứu cho thấy việc viết ra những điều này sẽ giúp giảm bớt tác động tiêu cực của chúng và khiến bạn nhận ra rằng chúng không đáng sợ như bạn tưởng.

Thiền định

Thiền định giúp giảm căng thẳng và lo âu, đồng thời mang lại sự bình an trong tâm hồn. Bạn có thể bắt đầu ngày mới bằng 10 phút thiền để giải phóng cơ thể và tâm trí khỏi những suy nghĩ tiêu cực, tạo tiền đề cho một ngày làm việc hiệu quả.

Xây dựng niềm tin vào bản thân

Càng làm điều gì đó nhiều, bạn càng cảm thấy thoải mái với nó. Chẳng hạn, nếu bạn có thể buộc áo sơ mi hoặc trang điểm mỗi ngày mà không cảm thấy căng thẳng, thì những việc khác cũng vậy. Hãy đối diện với nỗi sợ của mình nhiều lần, vượt qua lần đầu tiên, và bạn sẽ thấy rằng những gì bạn sợ hãi trước đó không hề đáng sợ như bạn nghĩ.

Áp lực công việc là điều không thể tránh khỏi trong bất kỳ nghề nghiệp nào, từ nhân viên kinh doanh phải đối mặt với doanh số, đến phóng viên phải hoàn thành bài viết hay đạt lượng view nhất định. Điều quan trọng là bạn cần biết cách xử lý và vượt qua áp lực này, để không bị nó chi phối và tiếp tục tiến về phía trước.