Decision fatigue: Khi quá nhiều quyết định là một gánh nặng

Decision fatigue là gì?

• Decision fatigue: Sự suy giảm khả năng đưa ra quyết định đúng đắn sau khi phải đưa ra quá nhiều quyết định trước đó.

Vì sao chúng ta mắc phải decision fatigue?

1. Não bộ "đi tắt" khi quá tải:

o Não trở nên mệt mỏi sau khi đưa ra quá nhiều quyết định.

o Sử dụng lối tắt để giải quyết vấn đề nhanh chóng: đưa ra quyết định chóng vánh hoặc trì hoãn các quyết định.

2. Sức mạnh ý chí suy giảm sau mỗi quyết định:

o Sức mạnh ý chí có hạn và sẽ nhanh chóng cạn kiệt (ego depletion).

o Ví dụ: Khi đang giảm cân, sức mạnh ý chí giảm dần khi đối mặt với cám dỗ suốt ngày.

Ảnh hưởng của decision fatigue

1. Dễ dàng bị thao túng trong các quyết định:

o Mua sắm bốc đồng do sức mạnh ý chí suy giảm.

o Ví dụ: Đồ ăn vặt đặt gần quầy thu ngân, dễ bị lừa bởi mánh khoé quảng cáo.

2. Thiếu cân nhắc trước những đánh đổi ngắn hạn và dài hạn:

o Quyết định tiện lợi trong ngắn hạn, có hại về sau.

o Ví dụ: Ăn ngoài thay vì nấu ăn vì mệt mỏi sau một ngày làm việc.

3. Trì hoãn, né tránh việc đưa ra quyết định:

o Não bộ cần phục hồi năng lượng, dẫn đến trì hoãn và né tránh quyết định khi mệt mỏi.

o Ví dụ: Tránh quyết định quan trọng sau nhiều buổi họp liên tục.

Cách vượt qua decision fatigue

1. Tinh giản các quyết định có rủi ro thấp:

o Lược bỏ đắn đo về trang phục, thực đơn bằng cách chuẩn bị sẵn từ trước.

2. Đưa ra quyết định quan trọng vào buổi sáng:

o Khả năng đưa ra quyết định tốt hơn vào buổi sáng khi não bộ chưa quá tải thông tin.

3. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ người khác:

o Hỏi kinh nghiệm từ người khác để tránh phải cân nhắc quá nhiều lựa chọn.

4. Bổ sung glucose trong ngày:

o Glucose giúp phục hồi sức mạnh ý chí và khả năng kiểm soát. Thực phẩm giàu glucose gồm nước chanh, sô cô la, chuối, các loại hạt.

5. Có những thói quen cố định:

o Hành động lặp đi lặp lại giúp não quen dần, tiết kiệm năng lượng.