Chỉ mất vài phút mỗi ngày, đổi lại một lối sống lành mạnh

Rèn luyện tinh thần và tri thức

• Đọc 2 trang sách: Giúp duy trì thói quen đọc sách mà không bị xao nhãng.

• Đọc 1 tin tức mỗi tối hoặc 10 phút cập nhật tin tức: Tránh bị cuốn theo tin tức tiêu cực.

• Học nhóm từ mới: Sử dụng ứng dụng Memrise hoặc Duolingo để học từ mới thú vị.

• Hoàn thành một trò chơi trí tuệ: Giải Sudoku hoặc thử Brainmetrix.

Rèn luyện thể chất

• Bài tập ngắn: 30 giây chống đẩy, gập bụng, kéo xà, bật nhảy (jumping jacks).

• Mặc quần áo gym: Tạo động lực bắt đầu tập luyện.

• Trải thảm tập và bật video hướng dẫn: Bắt đầu tập luyện ngay cả khi không có động lực ban đầu.

Sức khoẻ, chế độ dinh dưỡng

• Rót một ly nước 500ml: Đặt trước mặt để nhắc nhở uống nước.

• Ăn trái cây tươi và rau tươi: Tăng cường dinh dưỡng lành mạnh.

• Nấu một bữa tại nhà: Giảm thiểu đồ ăn tinh chế và chế biến quá nhiều.

• Bỏ bớt đồ ăn tinh chế: Điều chỉnh ăn vặt lành mạnh hơn.

Sức khoẻ tinh thần

• Bài tập hít thở: Dành 1 phút cho các bài tập hít thở trước khi ngủ.

• Thiền và chánh niệm: Dành 1 phút rèn luyện thiền mỗi tối.

• Ngồi một mình: Không điện thoại, không sách, không trò chuyện, tập trung vào nội tâm.

• Dành riêng cho dân văn phòng: Nhìn ra xa 10 giây và đi vòng quanh mỗi tiếng.

Đời sống hạnh phúc

• Liên hệ với một người bạn: Giữ liên lạc và tương tác.

• Giúp một ai đó: Từ những điều đơn giản như giữ cửa.

• Khen ngợi chân thành: Nhận ra và khen ngợi thành tựu của người khác.

• Viết ra điều khiến bạn biết ơn và lo lắng: Phân tích và giải quyết cảm xúc.

Bắt đầu ngày mới

• 7 cách giúp bắt đầu ngày mới hạnh phúc: Tạo nền tảng tốt cho cả ngày.

• Thư giãn tách biệt hoặc hấp thu năng lượng từ người khác: Phù hợp với người hướng nội hay hướng ngoại.

• Đặt ra mục tiêu phù hợp với đam mê: Thực hiện mỗi ngày, như viết 100 từ hay phác hoạ 2 ý tưởng.