Chỉ mất vài phút mỗi ngày, đổi lại một lối sống lành mạnh

Chỉ mất vài phút mỗi ngày, đổi lại một lối sống lành mạnh

Rèn luyện tinh thần và tri thức

• Đọc 2 trang sách: Giúp duy trì thói quen đọc sách mà không bị xao nhãng.

• Đọc 1 tin tức mỗi tối hoặc 10 phút cập nhật tin tức: Tránh bị cuốn theo tin tức tiêu cực.

• Học nhóm từ mới: Sử dụng ứng dụng Memrise hoặc Duolingo để học từ mới thú vị.

• Hoàn thành một trò chơi trí tuệ: Giải Sudoku hoặc thử Brainmetrix.

Rèn luyện thể chất

• Bài tập ngắn: 30 giây chống đẩy, gập bụng, kéo xà, bật nhảy (jumping jacks).

• Mặc quần áo gym: Tạo động lực bắt đầu tập luyện.

• Trải thảm tập và bật video hướng dẫn: Bắt đầu tập luyện ngay cả khi không có động lực ban đầu.

Sức khoẻ, chế độ dinh dưỡng

• Rót một ly nước 500ml: Đặt trước mặt để nhắc nhở uống nước.

• Ăn trái cây tươi và rau tươi: Tăng cường dinh dưỡng lành mạnh.

• Nấu một bữa tại nhà: Giảm thiểu đồ ăn tinh chế và chế biến quá nhiều.

• Bỏ bớt đồ ăn tinh chế: Điều chỉnh ăn vặt lành mạnh hơn.

Sức khoẻ tinh thần

• Bài tập hít thở: Dành 1 phút cho các bài tập hít thở trước khi ngủ.

• Thiền và chánh niệm: Dành 1 phút rèn luyện thiền mỗi tối.

• Ngồi một mình: Không điện thoại, không sách, không trò chuyện, tập trung vào nội tâm.

• Dành riêng cho dân văn phòng: Nhìn ra xa 10 giây và đi vòng quanh mỗi tiếng.

Đời sống hạnh phúc

• Liên hệ với một người bạn: Giữ liên lạc và tương tác.

• Giúp một ai đó: Từ những điều đơn giản như giữ cửa.

• Khen ngợi chân thành: Nhận ra và khen ngợi thành tựu của người khác.

• Viết ra điều khiến bạn biết ơn và lo lắng: Phân tích và giải quyết cảm xúc.

Bắt đầu ngày mới

• 7 cách giúp bắt đầu ngày mới hạnh phúc: Tạo nền tảng tốt cho cả ngày.

• Thư giãn tách biệt hoặc hấp thu năng lượng từ người khác: Phù hợp với người hướng nội hay hướng ngoại.

• Đặt ra mục tiêu phù hợp với đam mê: Thực hiện mỗi ngày, như viết 100 từ hay phác hoạ 2 ý tưởng.