1. Burnout là gì?

- Burnout là trạng thái kiệt quệ về thể chất và tinh thần, thường do làm việc quá sức, thiếu nghỉ ngơi, dinh dưỡng không hợp lý hoặc thức khuya. Nó khiến người mắc cảm thấy mất động lực, vô cảm và không thể đáp ứng kỳ vọng.

2. Dấu hiệu burnout

- Về thể chất: Đau cơ, đau đầu, mệt mỏi, thay đổi thói quen ăn uống, giấc ngủ kém, hay ốm.

- Về cảm xúc: Cảm giác thất bại, cô đơn, mất động lực.

- Về hành vi: Trì hoãn công việc, tránh né công việc, cáu giận, dùng đồ ăn nhanh hoặc chất kích thích.

3. Mẹo khắc phục burnout

- Làm việc hợp lý: Nghỉ ngơi giữa giờ để phục hồi năng lượng.

- Quản lý deadline: Chia công việc thành các nhiệm vụ nhỏ để tránh áp lực.

- Tránh xao nhãng: Tắt thông báo và các thiết bị gây phân tâm.

- Cân bằng công việc và cuộc sống: Dành thời gian cho gia đình và nghỉ ngơi để phục hồi.

- Ăn uống và luyện tập: Dinh dưỡng hợp lý và tập thể thao để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần.