6 bước trong liệu pháp trị liệu với những nỗi sợ cụ thể:

1. Lập danh sách: Liệt kê các trường hợp, địa điểm hoặc đối tượng bạn sợ. Nhóm các nỗi sợ có điểm chung hoặc cùng chủ đề.

2. Đưa ra giải pháp: Định hướng chung cho từng nhóm và đề xuất các giải pháp tiếp xúc cho từng nỗi sợ cụ thể. Chia nhỏ các tình huống theo mức độ lo sợ.

3. Xây dựng thang đo: Chấm điểm mức độ sợ hãi cho mỗi công việc từ 0 đến 10 và xếp theo thứ tự tăng dần. Đây là các bước để thực hiện mục tiêu.

4. Thực hành tiếp xúc: Lên kế hoạch trước, xác định các bước cần làm, thời điểm và ứng phó với rủi ro. Bắt đầu từ bước dễ và tăng dần mức độ khó khăn.

5. Duy trì luyện tập: Thực hành thường xuyên, linh hoạt điều chỉnh thời gian và mức độ tiếp xúc. Phát triển kế hoạch dài hạn để ngăn chặn nỗi sợ quay trở lại.

6. Đánh giá quá trình: Chấm lại điểm theo thang đo sau mỗi khoảng thời gian thực hành. Suy ngẫm và ghi chép trải nghiệm bản thân trước và sau khi tiếp xúc. Trân trọng nỗ lực và chia sẻ quá trình với người thân quen để động viên nhau cùng vượt qua.