Dân văn phòng thường phải ngồi lâu, dễ dẫn đến tình trạng căng cứng cơ khớp. Dưới đây là 3 bài tập đơn giản giúp bạn "bôi trơn" cơ khớp ngay tại chỗ ngồi:

1. Xoay cổ và vai

• Cách thực hiện: Ngồi thẳng lưng, thả lỏng vai. Xoay cổ từ từ theo chiều kim đồng hồ 5 lần, sau đó xoay ngược chiều kim đồng hồ 5 lần. Tiếp theo, xoay vai từ từ về phía trước 5 lần và ngược lại 5 lần.

• Lợi ích: Giúp giảm căng thẳng và đau mỏi vùng cổ và vai.

2. Duỗi chân và xoay mắt cá chân

• Cách thực hiện: Ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng một chân ra phía trước. Xoay mắt cá chân theo chiều kim đồng hồ 10 lần, sau đó xoay ngược chiều kim đồng hồ 10 lần. Lặp lại với chân còn lại.

• Lợi ích: Giúp tăng cường tuần hoàn máu và giảm căng cứng cơ chân.

3. Kéo giãn lưng và hông

• Cách thực hiện: Ngồi thẳng lưng, đặt hai tay lên đầu gối. Hít vào và kéo giãn lưng, đẩy ngực về phía trước. Thở ra và cúi người về phía trước, cố gắng chạm tay xuống sàn. Giữ tư thế này trong 10 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 5 lần.

• Lợi ích: Giúp giảm căng thẳng và đau mỏi vùng lưng và hông.

Thực hiện những bài tập này hàng ngày sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe cơ khớp và giảm bớt căng thẳng trong công việc.