1. Uống một cốc nước vào mỗi buổi sáng

Chúng ta thường không uống đủ nước cho nhu cầu của cơ thể và do quá bận rộn cả ngày nên chúng ta không nghĩ đến việc bổ sung nước (Nước lọc tinh khiết nhé, không phải là co-ca, cà phê hay trà). Thế nên bạn hãy tập thói quen nhỏ luôn uống nước buổi sáng bằng cách luôn đặt một chai nước nhỏ ở trước tầm mắt. Nước tinh khiết giúp bạn xả hết các chất độc, khởi động cơ thể và đánh thức bản thân một cách mạnh khỏe.

2. Đi bộ nhiều hơn

Nằm ườn suốt ngày, sức khỏe kém động làm gì một chút cũng hết hơi, hết sức thì liệu có thể thành công được hay không? Hãy chống lại từ những ảnh hưởng của lối sống không vận động bằng cách tận dụng những cơ hội có thể để được đi bộ nhiều hơn

3. Ăn nhiều rau quả trong mỗi bữa ăn

Ban đầu ăn ít đồ tinh bột đi như cơm, bánh mỳ và ăn thành phần rau xanh, salat, dưa hấu, dâu tây, cà rốt, dưa chuột, ớt chuông, cà chua… Không chỉ mang đến cho bạn chất dinh dưỡng, vitamin mà còn cung cấp chất xơ và có khả năng giúp bạn điều hòa cơ thể cân đối, duy trì năng lượng và giảm cảm giác đói

Ban đầu ăn ít thịt đi và tăng thành phần đạm thực vật như các hạt đậu, lạc, vừng, ngũ cốc…

4. Đứng lên và thay đổi trạng thái 25 phút mỗi lần

Ngồi trong một thời gian dài không tốt cho cả cơ thể và bộ não của bạn. Bạn cần nghỉ ngơi cả về tình thần và thể chất, đó không phải là một việc lớn lao. Chỉ cần dừng. Đứng lên tại chỗ, giơ tay qua đầu, hít một hơi thật sâu sau đó chạm vào ngón chân cuộn vai, đi lại nhẹ nhàng, uống một ngụm nước, nghỉ ngơi trong 5 phút và trở lại công việc

5. Mang theo một túi các loại hạt khô

Hạt khô sẽ cung cấp chất đạm thực vật, giúp ngăn chặn cơn đói, bổ não Viêc bổ sung chất đạm trong chế độ ăn uống của bạn cũng giúp tăng cường sự trao đổi chất và tốt cho cơ bắp.

Các loại hạt có chưa Omega-3 và một số vi chất khác tốt cho não của bạn. Các loại hạt như: Đậu tương, vừng đen, óc chó, hướng dương, hạt dưa, hạt bí…

6. Hỏi những câu hỏi mở

• Hãy đặt câu hỏi lớn hơn, rộng hơn, cởi mở hơn. Tránh hỏi những câu hỏi chỉ được trả lời đơn giản có hoặc không. Hãy thử các câu hỏi bắt đầu bằng:

• Bạn nghĩ gì về…? Làm thế nào bạn…? Bạn có kinh nghiệm gì với …?

• Sau đó nghe các câu trả lời với thái độ rằng bạn đang ở đây để học hỏi

Hãy tưởng tượng bạn sẽ đạt được một số kinh nghiệm phong phú như thế nào chỉ cần một cuộc hội thoại tích cực mỗi tuần với những người giỏi xung quanh bạn

7. Ngồi im lặng vài phút mỗi ngày

Nếu bạn chưa bao giờ thiền thì không cần phải ngồi theo cách thiền định, không cần bắt chéo chân hay nhắm mắt như vậy có vẻ to tát. Chỉ cần bạn không nói, không làm gì cả, ngồi yên và thả lỏng vài phút để bộ não của bạn được thư giãn. Nếu bạn có thể ngồi thiền định thì càng tốt

8. Ghi nhanh mọi thứ trong tâm trí của bạn xuống trong vài phút trước khi đi ngủ

Hãy bắt đầu với một cuốn sổ ghi chép và dành vài phút để đổ ra mọi thứ trong đầu bạn trước khi đi ngủ. Không cần chỉnh sửa, hãy để mọi thứ được viết tuôn ra theo bất kỳ định dạng nào hoặc theo bất kỳ thứ tự nào ngắn và thật trên 1 trang giấy

9. Sử dụng câu thần chú mỗi ngày

Bạn hãy tạo một câu thần chú đơn giản, dễ nhớ để làm dịu những căng thẳng và nhắc nhở bạn những điều quan trọng trong cuộc sống

Đây là một bí mật đơn giản của người giàu để hướng bộ não của bạn theo một hướng tích cực hơn, giúp bộ não đối phó với sự căng thẳng thay vì để cho sự căng thẳng nuốt chửng bạn đến hoảng sợ. Bạn đọc ra “câu thần chú bình an” và tự nói với bộ não của bạn rằng “mọi chuyện sẽ ổn thôi”

10. Mượn trường năng lực của người giỏi

Khi bạn phải đối mặt với những tình huống khó khăn trong công việc: 1 dự án đáng sợ, 1 bước nhảy nghề nghiệp mới, một cuộc họp quan trọng. Hãy nghĩ đến một người nổi bật trong lĩnh vực đó sau đó bạn tự đặt câu hỏi cho bản thân mình rằng: Người này sẽ làm thế nào trong tình huống của bạn?

Bây giờ hãy tưởng tượng bạn đang làm chính xác những gì bạn nghĩ rằng người ấy sẽ làm điều này giúp bạn loại bỏ sự nghi ngờ và tiêu cực tự bản thân mình nghĩ ra làm bạn tập trung hơn vào những hành động đúng đắn

11. Thực hiện 5 phút đánh giá hàng ngày trước khi dừng công việc

Trước khi bạn kết thúc công việc hãy dành ra 5 phút để viết ra cuốn sổ tay của mình

Đây là một cách giúp não của bạn tập trung vào việc tích cực (hôm nay tôi đã là việc này và sẽ giúp bạn nhận thức rõ hơn về những điều có xu hướng làm bạn mất tập trung

12. Tắt tất cả các thông báo từ các tiện ích giải trí hoặc mạng xã hội trong khoảng thời gian nhất định trong ngày

Bộ não của chúng ta không giỏi về việc chuyển từ nhiệm vụ này sang nhiệm vụ khác. Chỉ với một thông báo nhiệm vụ mới hoặc một tin nhắn từ một dịch vụ tiện ích giải trí hoặc mạng xã hội mà có lẽ nội dung của nó hoàn toàn không quan trọng cũng có thể làm bạn mất đi 40% thời gian làm việc. Nó thật sự không đáng giá như thế

13. Trả lời tất cả các lời mời với câu “Tôi sẽ kiểm tra lại lịch của mình”

• Đừng vội vàng đưa ra câu trả lời khi người khác yêu cầu bạn làm việc gì đó

Có thể bạn nhanh chóng trả lời không hay do bạn không muốn làm người khác buồn nên không thể từ chối họ để rồi sau đó bạn thấy mình bị quá tải

Biện pháp ở đây là bạn cần dành thời gian đánh giá từng trường hợp bằng cách đơn giản là không trả lời dứt khoát ngay thay vào đó hãy nói “Tôi sẽ kiểm tra lại lịch của tôi và sẽ nói cho bạn biết”

Sau đó nếu bạn có một ít thời gian hãy kiểm tra lịch, mức độ ưu tiên của bạn và xác định xem bạn có thể tham gia được hay không.

14. Dành 5 phút mỗi ngày để hình dung về quá trình bạn sẽ thực hiện để đạt được mục tiêu cho ước mơ hay sự nghiệp của bạn

Hình dung kết quả cuối cùng có thể chưa đủ mạnh để giúp bạn đạt được mục tiêu

Khi hình dung các bước quá trình thực hiện để đạt được mục tiêu cuối cùng của mình nó sẽ giúp bạn thực sự theo dõi sát sao cho đến khi có kết quả. Hơn nữa sự hình dung này sẽ giúp bạn tự tin thực hiện mọi việc nhanh hơn, sáng tạo hơn và đạt được ước mơ hay những mục tiêu tuyệt vời của bạn trong cuộc sống

15. Để dành tiền cho việc từ thiện hoặc các quỹ vì cộng đồng

Chỉ đề dành một ít từ tài khoản thu nhập của bạn khoảng 5 – 10% hàng tháng để cho đi từ thiện giúp đỡ những người gặp nhiều khó khăn, những người kém may mắn. Và điều này có thể mang đến những hiệu quả tích cực trong cộng đồng. Có thể giúp đỡ một ai đó đang khó khăn trong cuộc sống của họ

Mong rằng với những chia sẻ về thói quen nhỏ từ người thành công trên đây sẽ giúp các bạn thay đổi cuộc sống của mình trở nên tốt đẹp hơn.