Khi sự nghiệp phát triển, việc duy trì sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống cá nhân có thể trở nên vô cùng khó khăn. Những email công việc, cuộc gọi khẩn cấp, và các vấn đề phát sinh ngoài giờ làm việc dường như đã "xâm lấn" cuộc sống cá nhân của nhiều người. Tuy nhiên, việc thiết lập ranh giới rõ ràng giữa hai yếu tố này lại rất quan trọng, không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tinh thần mà còn đem lại sự hài lòng trong công việc và cuộc sống.

Tại sao việc ngắt kết nối sau giờ làm trở thành xu hướng?

Sự phát triển mạnh mẽ của hình thức làm việc trực tuyến trong suốt đại dịch Covid-19 đã làm mờ nhòa ranh giới giữa công việc và cuộc sống cá nhân. Khi làm việc tại nhà, thời gian làm việc không còn giới hạn trong 8 tiếng như ở văn phòng, mà có thể kéo dài và vượt quá giờ làm chính thức. Áp lực hoàn thành công việc và duy trì hiệu suất cao cũng khiến nhiều người cảm thấy khó lòng "ngắt kết nối" khỏi công việc sau khi rời văn phòng. Tình trạng này đã gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tinh thần và thể chất, làm gia tăng căng thẳng, lo âu, và giảm khả năng thư giãn.

Lợi ích của việc ngắt kết nối sau giờ làm:

Cải thiện năng suất làm việc: Khi được nghỉ ngơi và thư giãn, não bộ có thời gian để tái tạo năng lượng. Điều này giúp bạn quay lại công việc với hiệu quả cao hơn vào ngày hôm sau.

Giảm căng thẳng: Việc ngắt kết nối giúp bạn tạm gác lại những lo toan công việc, giảm áp lực và tạo cơ hội cho cơ thể và tâm trí được nghỉ ngơi.

Thúc đẩy sự cân bằng công việc – cuộc sống: Dành thời gian cho gia đình, bạn bè và các sở thích cá nhân là cách quan trọng để duy trì sự hài lòng và hạnh phúc trong cuộc sống.

Xu hướng ngắt kết nối sau giờ làm ở các quốc gia

Ở một số quốc gia, việc "ngắt kết nối" đã trở thành một quyền hợp pháp. Ví dụ, tại Pháp, từ năm 2017, người lao động trong các công ty có trên 50 nhân viên được phép không nhận email công việc ngoài giờ làm. Tương tự, Bồ Đào Nha đã ban hành luật vào cuối năm 2021 để khuyến khích sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống, và các công ty vi phạm quy định này sẽ phải đối mặt với án phạt.

Cách ngắt kết nối công việc sau giờ làm và không nghĩ về công việc

Nếu bạn muốn ngắt kết nối khỏi công việc sau giờ làm và tạo ra một ranh giới rõ ràng giữa công việc và cuộc sống cá nhân, dưới đây là một số phương pháp hữu ích mà bạn có thể áp dụng:

Tạo không gian làm việc riêng biệt: Bộ não liên kết không gian với hoạt động. Khi bạn làm việc tại một không gian riêng biệt (như bàn làm việc tại văn phòng hay một góc riêng trong nhà), bộ não sẽ nhận biết rằng không gian đó chỉ dành cho công việc. Khi rời khỏi không gian làm việc, bạn sẽ dễ dàng "ngắt kết nối" với công việc.

Hạn chế sử dụng thiết bị công nghệ ngoài giờ làm: Việc sử dụng quá nhiều thiết bị công nghệ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn làm tăng mức độ căng thẳng. Hãy thử không sử dụng điện thoại hay máy tính sau giờ làm, đặc biệt là trước khi đi ngủ.

Dành trọn thời gian cho bữa trưa: Cố gắng để không để công việc chen ngang vào thời gian nghỉ ngơi. Dành trọn thời gian này cho bản thân sẽ giúp bạn thư giãn và giảm bớt sự căng thẳng trong suốt cả ngày.

Thực hiện các hoạt động yêu thích: Sau giờ làm, hãy tìm một sở thích hoặc hoạt động bạn yêu thích, chẳng hạn như tập thể dục, nghe nhạc, đọc sách hay làm vườn. Những hoạt động này không chỉ giúp thư giãn mà còn kích thích sự sáng tạo và cải thiện sức khỏe tinh thần.

Dành thời gian cho bản thân: Sự cô đơn trong một khoảng thời gian nhất định sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, đặc biệt là khi bạn có thể làm mới bản thân và kết nối lại với cảm xúc của chính mình.

Chấp nhận giới hạn của bản thân: Đôi khi, bạn sẽ không thể hoàn thành hết tất cả công việc trong ngày. Hãy học cách chấp nhận giới hạn và không ép buộc bản thân phải làm quá nhiều. Thay vì lo lắng về các công việc chưa hoàn thành, hãy sắp xếp lại và làm chúng vào ngày hôm sau.

Đăng xuất khỏi các công cụ công việc: Một cách hiệu quả để ngắt kết nối là đăng xuất khỏi tất cả các nền tảng công việc, như email hay các ứng dụng trò chuyện nội bộ. Bạn có thể tạo một khoảng cách rõ rệt giữa công việc và cuộc sống bằng cách không kiểm tra email công việc trên điện thoại hoặc máy tính cá nhân.

Kết luận

Việc ngắt kết nối sau giờ làm không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn duy trì sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống. Khi xu hướng này ngày càng phổ biến và được coi trọng hơn, mỗi người cần ý thức rõ ràng về tầm quan trọng của việc dành thời gian cho chính mình. Chỉ khi bạn duy trì được sự hài hòa giữa công việc và cuộc sống, bạn mới có thể đạt được hiệu quả làm việc lâu dài và có một cuộc sống khỏe mạnh, hạnh phúc.