Tại sao con người trì hoãn?

• Nguyên nhân: Sự trì hoãn bắt nguồn từ những đặc điểm trong bộ não tồn tại hàng triệu năm.

• Cấu trúc hạch hạnh nhân: Điều khiển phản xạ chống trả hoặc trốn chạy, đảm bảo sự sinh tồn, làm chậm các chức năng khác như lí trí, sáng tạo.

• Nỗi sợ: Khi đối diện với thử thách, cơ hội mới, nhu cầu mới, nỗi sợ sẽ bật ra ở các cấp độ khác nhau.

3 bước để vượt qua trì hoãn

1. Đặt những câu hỏi không kích hoạt “chuông báo động”

• Tránh mệnh lệnh: Mệnh lệnh khiến bộ não bật khả năng phòng vệ và tạo ra phản ứng chống đối.

• Đặt câu hỏi nhỏ: Kích thích suy nghĩ sáng tạo và vui vẻ.

• Ví dụ câu hỏi:

o Cách nào để uống đủ 2 lít nước mỗi ngày?

o Làm thế nào để ăn đúng giờ?

o Nếu sức khỏe là ưu tiên hàng đầu, mình sẽ phải làm gì khác?

• Lưu ý: Câu hỏi nhỏ đề cập đến hành động có thể diễn ra ngay lập tức, tránh câu hỏi quá lớn gây áp lực tâm lý.

2. Tạo những hành động nhỏ đến mức không thể chối từ

• Bắt đầu bằng hành động nhỏ: Mục tiêu là nhỏ đến mức không thể từ chối, không đủ sức kích hoạt sự sợ hãi.

• Ví dụ:

o Ngưng chi tiêu quá mức: Bỏ đi một món hàng khỏi giỏ hàng trước khi đến quầy tính tiền.

o Bắt đầu tập thể dục: Chỉ đứng và dậm chân tại chỗ mỗi sáng vài phút.

o Ngủ thêm giấc: Đi ngủ sớm hơn vài phút mỗi tối.

o Dọn dẹp nhà cửa: Chọn một khu vực trong nhà và dọn dẹp trong năm phút.

• Lợi ích: Giảm sự sợ hãi, tạo lập thói quen mới, não tái tạo nơ-ron thần kinh mới, chấp nhận nhiều tiềm năng hơn.

3. Tự thưởng để tích cực duy trì thói quen

• Tập trung vào phần thưởng: Khi cám dỗ xuất hiện, nâng phần thưởng lên thành nỗi ám ảnh nhỏ.

• Ví dụ phần thưởng: Cảm giác tự hào khi bước lên cân mỗi ngày, thân hình gọn gàng khi mặc bộ đồ tắm.

• Điều kiện phần thưởng nhỏ:

o Phù hợp với mục tiêu đề ra.

o Phù hợp với bản thân.

o Miễn phí hoặc ít tốn kém.

• Khi nào bỏ phần thưởng nhỏ: Khi não bộ đã tái lập trình và tạo ra thói quen mới.