Thói quen và mục tiêu: Điều gì quan trọng hơn?

Cách từ bỏ các thói quen xấu

• Tín hiệu, hành vi và phần thưởng: Thói quen xấu cũng vận hành theo cách tương tự thói quen tốt. Xác định tín hiệu kích hoạt thói quen xấu và loại bỏ chúng.

• Ví dụ: Lo lắng và buồn chán kích hoạt thói quen ăn vặt. Quản trị lo lắng và loại bỏ đồ ăn vặt khỏi nhà để không còn gì để ăn khi buồn chán.

• Bắt đầu từ bước đi nhỏ: Cắt giảm từ từ, không cắt hết đột ngột để tránh căng thẳng.

• Chấp nhận sai lầm: Khi trót đi chệch hướng, chấp nhận lỗi sai và tiếp tục. Đến một ngày, thói quen xấu sẽ mất tính “tự động”.

Những thói quen tốt bạn có thể bắt đầu ngay

• Thói quen kép: Cải thiện nhiều khía cạnh cuộc sống cùng lúc.

• Vi thói quen: Tác động lan tỏa đến nhiều khía cạnh cuộc sống, ví dụ học cách để học tốt hơn, hình thành thói quen xây dựng thói quen tốt.

• 3 thói quen kép:

1. Tập thể dục: Duy trì cân nặng, giảm nguy cơ mắc bệnh, cải thiện tinh thần, giấc ngủ và nhiều khía cạnh khác.

2. Ăn uống lành mạnh: Hạn chế ăn ngoài, dự trữ thực phẩm lành mạnh, học nấu ăn cơ bản.

3. Ngủ đủ giấc: Ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm, xây dựng chu trình buổi tối để tạo tín hiệu cho giấc ngủ.

Tạo thói quen hay đặt mục tiêu?

• Mục tiêu: Chỉ là điểm đích muốn tới, nhưng vô dụng nếu không biết cách đi tới đó.

• Thói quen: Là phương tiện giúp bạn đạt mục tiêu. Tập trung vào thói quen hơn là mục tiêu.

• Ví dụ: Muốn để dành 100 triệu trong 2 năm, cài đặt thói quen tự động tiết kiệm hàng tháng.

Kết luận

• Tập trung vào thói quen: Đừng ám ảnh quá về mục tiêu, tập trung hơn vào những thói quen muốn có. Áp dụng bộ ba tập thể dục, ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc để bắt đầu.