Nên làm gì khi vừa có một ngày tồi tệ?

1. Hít thở

• Phương pháp: Tập trung điều tiết hơi thở, đưa một lượng oxy vừa phải vào phổi.

• Kỹ thuật thở cơ hoành (Diaphragmatic Breathing): Hạ tốc độ hít thở, giảm nhu cầu oxy của cơ thể, giúp việc hít thở nhẹ nhàng và tốn ít năng lượng hơn.

2. Tập nhìn nhận cảm xúc

• Hiểu rằng cảm xúc là cách não bộ phát tín hiệu cảnh báo: Lo lắng là mô phỏng tương lai, buồn bã là cơ chế phòng vệ và giải thoát.

• Đối mặt và tìm cách giải quyết tín hiệu: Đừng trốn tránh cảm xúc tiêu cực hay tích cực, mà hãy đối mặt và tìm cách giải quyết chúng.

• Rèn luyện lòng tự trắc ẩn: Chấp nhận cả mặt tốt và chưa tốt để tự hoàn thiện mình.

3. Xin lỗi

• Xin lỗi thực lòng: Kèm lời giải thích, không biện minh.

• Giải thích: Làm rõ vấn đề, nêu ra cặn kẽ tại sao mình làm như thế.

• Biện minh: Cố hợp lý hóa hành động gây tổn hại của bạn, biến sai thành đúng.

4. Tìm cách thư giãn và vận động phù hợp

• Nơi công cộng hoặc bận rộn: Vươn vai, xoay người, uống nước.

• Không gian yên tĩnh và riêng tư: Xem phim, nghe nhạc, đọc sách, đi ngủ, chơi với thú cưng, thả lỏng với cây cối, tập vài bài vận động nhẹ nhàng.

5. Kết nối với mọi người

• Con người là sinh vật cộng đồng: Cần cân bằng giữa không gian riêng và kết nối với mọi người để có đời sống tinh thần khỏe mạnh.

• Giai đoạn tránh tiếp xúc vật lý: Tận dụng nền tảng kết nối như gọi video, tổ chức Netflix Party, chào hỏi người hàng xóm.

• Kết nối chất lượng: Mối quan hệ đáng tin, dễ chịu, thoải mái vui chơi và được là chính mình.

6. Học cách trân trọng

• Bày tỏ lòng biết ơn: Giúp cảm thấy hòa nhập, giàu năng lượng hơn, tách bạn ra khỏi vòng luẩn quẩn trong tâm trí.

• Bắt đầu từ những điều nhỏ: Nhận được món ăn nóng hổi từ shipper, y tá bác sĩ kiểm soát dịch bệnh.