Làm Chủ Cảm Xúc, Tâm Lý Ứng Dụng: Làm chủ cảm xúc khó chịu

Biết chấp nhận cảm giác khó chịu

• Lợi ích: Giúp bạn làm chủ gần như mọi thứ, từ đánh bại sự trì hoãn, tập thể dục, ăn uống lành mạnh, học ngoại ngữ mới, vượt qua thử thách, đến phát biểu trên sân khấu.

• Thực tế: Hầu hết mọi người né tránh cảm giác khó chịu, nhưng sự khó chịu đôi chút không phải là nỗi đau cùng cực mà chỉ là cảm giác không quen thuộc.

Né tránh cảm giác khó chịu

• Nguyên nhân: Căng thẳng từ nỗi sợ vô căn cứ, cảm giác không thoải mái khi bắt đầu tập thể dục, ăn uống lành mạnh, hay tham gia các hoạt động mới.

• Hậu quả: Sức khỏe kém, thừa cân, không thay đổi được gì, không thể khỏe mạnh, không thể chào đón những cuộc phiêu lưu mới.

Làm chủ cảm giác khó chịu

1. Chọn việc không quá khó: Bắt đầu với thiền, thực phẩm bổ dưỡng, hoặc bài thể dục dễ.

2. Thực hiện từng chút một: Không cần bắt đầu suốt 30 phút, chỉ vài phút là đủ.

3. Ra khỏi vùng thoải mái từng chút một: Vượt qua cảm giác thôi thúc và khó chịu lần thứ nhất, thứ hai trước khi đầu hàng lần thứ ba.

4. Quan sát cảm giác khó chịu: Quan sát bản thân khi cảm thấy không thoải mái, xem xét điều gì xảy ra nếu chịu đựng nó mà không làm gì cả.

5. Mỉm cười: Mỉm cười khi cảm thấy không thoải mái giúp chấp nhận sự khó chịu.

Lĩnh vực có thể làm chủ cảm giác khó chịu

1. Tập thể dục: Mở rộng vùng thoải mái từng chút một.

2. Viết lách: Chịu đựng cảm giác khó chịu để viết được nhiều hơn.

3. Ăn uống lành mạnh: Dần làm quen với thực phẩm lành mạnh.

4. Thiền: Chịu đựng cảm giác không thoải mái khi ngồi im.

5. Học ngoại ngữ/chơi nhạc cụ: Chịu đựng cảm giác không thoải mái khi học điều mới.

6. Sự bừa bộn: Vượt qua cảm giác khó chịu khi dọn dẹp.

7. Đọc sách: Chịu đựng sự khó chịu để đọc nhiều hơn.

8. Những cuộc phiêu lưu mới: Trải nghiệm mới lạ nhưng chân thực ở vùng đất mới, tiếp xúc với người lạ, phát biểu trên sân khấu.