Dịch chuyển điểm kiểm soát tâm lý của bạn

Điểm kiểm soát tâm lý là gì?

• Khái niệm: Điểm kiểm soát tâm lý (locus of control) là mức độ tự quyết mà một cá nhân cảm thấy mình có được trong cuộc sống. Nó ảnh hưởng đến tính cách, phương pháp học tập, cách đối diện với khó khăn và khả năng thích nghi với thay đổi.

Bạn có điểm kiểm soát tâm lý ngoại tại hay nội tại?

• Điểm kiểm soát nội tại (internal locus of control): Tin rằng những gì xảy đến với mình đều từ những yếu tố tự quyết như khả năng, hành động, lỗi lầm.

• Điểm kiểm soát ngoại tại (external locus of control): Tin rằng những yếu tố hoàn cảnh như cơ may, môi trường, hành động của người khác mới ảnh hưởng nhiều nhất đến các sự kiện trong đời mình.

• Lưu ý: Không có ai có điểm kiểm soát tâm lý 100% ngoại tại hay nội tại, mỗi người sẽ rơi vào một điểm nào đó nằm giữa hai đầu cực.

4 bước giúp điều chỉnh điểm kiểm soát tâm lý

1. Tự tạo lựa chọn cho chính mình:

o Thực hành: Nghĩ về một sự kiện căng thẳng và liệt kê những lựa chọn hay hành động có thể thực hiện lúc đó. Tham khảo ý kiến bạn bè, người thân để tìm giải pháp tối ưu.

2. Đặt những mục tiêu hợp lý:

o Thực hành: Đặt mục tiêu nhỏ, thực tế, phù hợp với sức của bản thân để tăng khả năng thành công. Sử dụng phương pháp S.M.A.R.T hoặc 1-3-5.

o Tự kiểm tra: Cuối ngày, dành 5 phút để trả lời câu hỏi "Hôm nay, mình đã làm hết sức chưa?" và tìm cách loại bỏ các vật cản vào hôm sau.

3. Điều chỉnh cách nói chuyện với bản thân:

o Thực hành: Ghi âm lại cách giải thích về một vấn đề, đếm số câu khẳng định, phủ định và ngụy biện. Thay thế bằng phiên bản mang tính xây dựng và lợi ích hơn.

4. Giữ một cuốn nhật ký:

o Thực hành: Viết nhật ký về những vấn đề của bản thân qua các câu hỏi WH (What, Who, When, How, Why). Hành động này giúp làm chậm mạch suy nghĩ, suy ngẫm vấn đề và điều chỉnh hành vi và suy nghĩ cho tương lai.