Hội chứng “burn-out” – Kiệt sức vì công việc

Hội chứng “burn-out” là một vấn đề sức khỏe tâm lý ngày càng gia tăng trong môi trường làm việc hiện đại, đặc biệt là ở những người có tính cách cầu toàn, chịu áp lực công việc cao hoặc luôn đặt kỳ vọng của người khác lên trên nhu cầu của bản thân. Những người nổi tiếng như nữ hoàng truyền thông Arianna Huffington, cựu ứng cử viên tổng thống Hillary Clinton, ca sĩ Lady Gaga hay nhà sản xuất phim Shonda Rhimes cũng đã từng gặp phải hội chứng này.

Hội chứng “burn-out” là tình trạng kiệt sức không chỉ về thể chất mà còn về tinh thần, xuất phát từ sự căng thẳng liên tục và thiếu thời gian nghỉ ngơi. Khi mắc phải hội chứng này, cơ thể không còn khả năng huy động nguồn năng lượng dự trữ, dẫn đến sự suy giảm nghiêm trọng về chức năng thần kinh và rối loạn hệ thống chuyển hóa trong cơ thể. Nếu không được điều trị kịp thời, hội chứng này có thể khiến người bệnh mất khả năng lao động hoặc gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Bốn xu hướng tính cách ảnh hưởng đến hội chứng “burn-out”

Gretchen Rubin, một trong những tác giả nổi tiếng về hạnh phúc và tâm lý con người, trong cuốn sách The Four Tendencies (Bốn xu hướng tính cách), đã phân loại tính cách của con người theo cách họ phản ứng với sự kỳ vọng. Việc hiểu được tính cách của mình có thể giúp bạn nhận diện nguy cơ mắc phải hội chứng “burn-out” sớm hơn.

Người chống đối

Người chống đối có xu hướng chống lại tất cả các kỳ vọng, cả bên ngoài lẫn bên trong. Họ làm việc theo cách riêng của mình, không để bị chi phối bởi những yêu cầu từ người khác. Vì họ ít bị áp lực từ ngoại cảnh, khả năng mắc hội chứng "burn-out" của nhóm này khá thấp.

Người có trách nhiệm

Những người có trách nhiệm luôn đáp ứng kỳ vọng của người khác, nhưng lại khó khăn trong việc thỏa mãn kỳ vọng của chính bản thân. Họ làm việc chăm chỉ để đáp ứng yêu cầu của người khác, nhưng thường quên đi bản thân mình trong quá trình này. Đây là nhóm người dễ mắc hội chứng “burn-out” nhất, vì họ không biết cách cân bằng giữa nhu cầu của bản thân và kỳ vọng từ người khác.

Người chất vấn

Người chất vấn luôn đặt câu hỏi và không chấp nhận làm bất cứ điều gì mà họ không thấy hợp lý hoặc hiệu quả. Họ sẽ chỉ đáp ứng những kỳ vọng nếu điều đó có ý nghĩa đối với họ. Mặc dù nhóm này có nguy cơ bị kiệt sức, nhưng họ thường có khả năng ngừng làm việc khi cảm thấy không hiệu quả và sẽ phản ánh ngay khi gặp vấn đề.

Người kiên trì

Người kiên trì có thể đáp ứng cả kỳ vọng bên ngoài và kỳ vọng nội tại. Họ thường có khả năng làm việc hiệu quả và không dễ bị kiệt sức, vì họ có thể giữ sự cân bằng giữa công việc và các mục tiêu cá nhân. Tuy nhiên, khi họ không thể duy trì sự cân bằng này, họ cũng dễ rơi vào trạng thái kiệt sức.

Nhóm người dễ bị kiệt sức nhất

Theo Rubin, nhóm người dễ mắc hội chứng “burn-out” nhất là những người có trách nhiệm. Vì họ luôn đặt kỳ vọng của người khác lên trên bản thân mình, họ dễ dàng trở thành mục tiêu cho những người khác yêu cầu giúp đỡ hoặc nhờ vả. Đặc biệt, họ thường không biết nói "không" và thường xuyên quên đi nhu cầu cá nhân. Một dấu hiệu rõ ràng của tình trạng kiệt sức ở những người này là khi họ bắt đầu ưu tiên nhu cầu của chính mình và nhận thức được rằng họ không thể tiếp tục mãi với một lịch trình đầy ắp yêu cầu từ người khác.

Cách phòng tránh hội chứng “burn-out”

Để tránh kiệt sức trong công việc, những người có trách nhiệm nên học cách đặt giới hạn cho bản thân và hiểu rằng công việc phải mang lại ý nghĩa cá nhân. Họ cần phải tạo ra những khoảng thời gian cho chính mình, xác định lại những mục tiêu cá nhân, và tìm cách cân bằng giữa công việc và cuộc sống. Bằng cách này, họ có thể tránh được tình trạng kiệt sức và duy trì sự khỏe mạnh cả về thể chất và tinh thần trong suốt hành trình sự nghiệp.