Nghiên cứu đã chỉ ra rằng làm việc quá sức có ảnh hưởng tiêu cực rõ rệt đến sức khỏe của nhân viên cũng như năng suất của công ty. Tuy nhiên, việc phá vỡ các thói quen làm việc không lành mạnh và đạt được sự cân bằng bền vững giữa công việc và cuộc sống vẫn là một thử thách lớn. Dù có đầy đủ bằng chứng về tác hại của việc làm việc nhiều giờ, nhiều chuyên gia vẫn gặp khó khăn trong việc từ bỏ những thói quen lâu dài và khuôn mẫu cũ xung quanh thời gian làm việc.

Ioana Lupu, Phó Giáo sư tại Trường Kinh doanh ESSEC (Pháp) và Mayra Ruiz-Castro, Giảng viên cao cấp tại Đại học Roehampton (Vương quốc Anh), cùng nhóm nghiên cứu của họ, đã tập trung vào vấn đề làm việc quá sức và cách thức tổ chức công việc trong các lĩnh vực sử dụng nhiều tri thức như kiểm toán, tư vấn và luật. Nghiên cứu đã thực hiện gần 200 cuộc phỏng vấn sâu với các chuyên gia từ các công ty luật và kế toán ở London. Các đối tượng tham gia chủ yếu ở độ tuổi từ 30 đến 50, có ít nhất một đứa con và đảm nhận các vị trí quản lý cấp trung hoặc cấp cao. Phần lớn những người được phỏng vấn đã mô tả công việc của họ là căng thẳng, mệt mỏi và hỗn loạn, và họ cho rằng làm việc nhiều giờ là cần thiết để đạt được thành công nghề nghiệp.

Tuy nhiên, một tỷ lệ đáng kể nam và nữ trong nghiên cứu (30% nam và 50% nữ) đã bắt đầu nhận thức được vấn đề này và phát triển các chiến lược để duy trì sự cân bằng công việc và cuộc sống tốt hơn. Nghiên cứu này đã xác định một quy trình tinh thần để thay đổi cách họ làm việc, với những bước thực hiện như sau:

Tạm dừng và đánh giá lại: Điều đầu tiên bạn cần làm là dừng lại để tự hỏi mình: Những yếu tố nào khiến bạn cảm thấy căng thẳng hoặc mất cân bằng? Hãy nhìn nhận sự ảnh hưởng của công việc đối với cuộc sống cá nhân và tìm hiểu những điều bạn đang hy sinh để có thể điều chỉnh phù hợp. Quá trình tự đánh giá này sẽ giúp bạn nhận thức được những vấn đề hiện tại và chuẩn bị cho sự thay đổi.

Chú ý đến cảm xúc: Cảm xúc phản ánh tình trạng hiện tại của bạn và có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về những gì đang thiếu sót. Cảm giác như thế nào khi bạn không hài lòng với cuộc sống công việc? Bạn có cảm thấy buồn bã, căng thẳng, hay mất phương hướng không? Hiểu rõ cảm xúc của bạn là cách để nhận ra điều gì cần thay đổi.

Sắp xếp lại ưu tiên: Khi bạn đã nhận thức được cảm xúc và tình trạng của mình, tiếp theo là xác định lại ưu tiên. Bạn sẵn sàng hy sinh điều gì? Và điều đó có thực sự cần thiết cho thành công của bạn? Nhiều người tham gia nghiên cứu cho biết họ đã phải thay đổi cách nhìn nhận về công việc và cuộc sống, đặc biệt là khi nhận thức được những giá trị và vai trò quan trọng khác ngoài công việc.

Khám phá các lựa chọn thay thế: Trước khi thực hiện thay đổi, hãy nghĩ về những lựa chọn thay thế có thể giúp bạn đạt được sự cân bằng tốt hơn. Bạn có thể thay đổi công việc hoặc cải thiện thời gian dành cho gia đình và sở thích của mình như thế nào? Những điều chỉnh nhỏ nhưng có ý nghĩa sẽ giúp bạn dễ dàng tạo ra sự thay đổi trong cuộc sống.

Thực hiện thay đổi: Khi đã xác định được ưu tiên và có các lựa chọn phù hợp, đã đến lúc thực hiện những thay đổi thực tế. Điều này có thể là một thay đổi công khai, như thay đổi vị trí công việc để có nhiều thời gian hơn cho gia đình, hoặc có thể là những thay đổi nhỏ không công khai như tự đặt ra các ranh giới rõ ràng trong công việc. Điều quan trọng là hành động cần phải bền vững và thực tế với tình hình cá nhân.

Cuối cùng, cần nhớ rằng quá trình này không phải là một lần duy nhất, mà là một chu kỳ liên tục của sự tự đánh giá và cải thiện. Dù là trong công việc hay cuộc sống cá nhân, sự thay đổi đích thực yêu cầu một sự cam kết liên tục để điều chỉnh và thực hiện các thay đổi phù hợp.