Cẩm nang giúp bạn “kiến tạo” thói quen tốt

1. Bắt đầu từ bước nhỏ

• Tín hiệu, hành vi và phần thưởng: Mọi thói quen đều xoay quanh ba yếu tố này. Xác định tín hiệu kích hoạt, hành vi cần thay đổi và phần thưởng bạn nhận được.

• Bắt đầu từ bước nhỏ: Đừng cố gắng thay đổi quá nhanh. Hãy chọn một hành vi cụ thể và bắt đầu từ đó.

2. Tạo thói quen kép

• Thói quen kép: Là những thói quen cải thiện nhiều khía cạnh trong cuộc sống cùng một lúc.

• Ví dụ: Tập thể dục không chỉ giúp bạn duy trì cân nặng ổn định, mà còn cải thiện tâm trạng, giấc ngủ và nhiều khía cạnh khác.

3. Thực hành vi thói quen

• Vi thói quen: Là những thói quen tác động lan tỏa đến nhiều khía cạnh trong cuộc sống. Ví dụ, học cách để học tốt hơn hoặc hình thành thói quen xây dựng những thói quen tốt.

• Ví dụ: Thiền, viết nhật ký, đọc sách và giao tiếp.

4. Tạo thói quen tốt

• Tập thể dục: Bắt đầu từ việc đơn giản như đi bộ 30 phút mỗi ngày.

• Ăn uống lành mạnh: Hạn chế ăn ngoài, dự trữ thực phẩm lành mạnh và học nấu vài món cơ bản.

• Ngủ đủ giấc: Ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm, xây dựng chu trình buổi tối để tạo tín hiệu cho giấc ngủ.

5. Loại bỏ thói quen xấu

• Xác định tín hiệu kích hoạt: Tìm ra tín hiệu kích hoạt thói quen xấu và loại bỏ chúng.

• Bắt đầu từ bước nhỏ: Cắt giảm từ từ, không cắt hết đột ngột.

• Chấp nhận sai lầm: Khi trót đi chệch hướng, chấp nhận lỗi sai và tiếp tục.

Tạo thói quen hay đặt mục tiêu?

1. Tạo thói quen

• Thói quen: Là phương tiện giúp bạn đạt mục tiêu.

• Ví dụ: Muốn để dành 100 triệu trong 2 năm, hãy cài đặt thói quen tự động tiết kiệm hàng tháng.

2. Đặt mục tiêu

• Mục tiêu: Là điểm đích bạn muốn tới, nhưng vô dụng nếu không biết cách đi tới đó.

Kết luận

• Tập trung vào thói quen: Đừng ám ảnh quá về mục tiêu, tập trung hơn vào những thói quen muốn có. Áp dụng bộ ba tập thể dục, ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc để bắt đầu.